健身後不餓，是因為運動的過程中身體要消耗大量能量，需要有氧的參與，為了給肌肉提供大量氧，人體會減少對胃部輸送的血液，一直等到身體對氧的需求量恢復正常，胃部血液才會恢復到正常狀態，在這個過程中，人體對飢餓的敏感度會很低，所以在運動後的很長一段時間內會感覺不到飢餓。

但是在健身訓練後，身體處於比較匱乏的狀態。還是需要補充一些能量，來幫助身體快速恢復。

另外，健身過程中需要注意這些問題。

一：標準的姿勢保持正確的訓練姿勢

無論是力量舉或者是健身訓練，保持最標準的動作才是最重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質量的訓練動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負荷都施加在鍛鍊的目標上，不然的話，只會提高受傷的危險性。

二：蛋白質攝入

不要限制蛋白質的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質，為了更好促進肌肉的生長，應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。

三：熱身

熱身可以幫助我們提高身體溫度，促進血液向肌肉流動，提高肌肉的柔韌度，減少肌肉受傷的可能性，避免因突然進入高強度的訓練而造成肌肉拉傷。熱身運動的選擇也是多種多樣的，走路，慢跑，騎固定腳踏車都是比較好的熱身方式。

飢餓感不止有身體上的還有精神上的，長期的生理作息會提示身體什麼時間應該做那些事情，晚上沒有吃夜宵的習慣即使運動完也不會有很強烈的提示。運動後身體也有一定的緩衝期，飢餓感往往在健身後過一段時間才反饋給身體。

健身後的飢餓感因人而異，相差很大，但是最好要進行適當的補充：

1、運動後要及時補充水

2、適當補充食物

3、根據健身目標可以補充蛋白質

4、根據訓練強度及時補充營養素

另提醒下：目前健身屆支援的最佳健身時間是下午4點至7點左右

另附贈簡單的健身流程：

健身之前首先需要做熱身運動，熱身主要分成幾個步驟。

smr熱身：

第一個叫做smr，也叫做淺層筋膜的放鬆。smr最常用的工具是泡沫軸，然後會簡單的進行靜態拉伸。

關節靈活度調整

第二個針對各個關節或是參與運動關節的靈活度進行一定的調整和改善，主要作用是開啟關節活動度，

穩定肌啟用

第三個是穩定肌的啟用，比如做推舉動作前，會啟用前鋸肌包括肩袖肌群，可以避免動作中的運動損傷和疼痛產生，其次可以在訓練時有更大的發力率，增加動作的強度，和動作安全穩定。

健美及其他運動模式下不同的熱身

健美式訓練：需要針對目標肌肉啟用以及啟動目標肌肉。

其他運動模式的運動：進行一些關節的動態穩定練習。

正式訓練

在正式訓練時，需要對訓練進行循序漸進的過程，從速度，包括進行力量訓練，阻力訓練同樣是進行梯度的循序漸進升高，這樣才能讓訓練變得更加安全，並且在訓練時更加高效。

你這個問題

前一半正常，後一半不正常

還是有改善空間的

先說正常的那一半

健身以後不覺得餓是常規現象

因為你在運動的過程中，目標肌群不斷被刺激

需要大量的養料供應

這些養料都是透過血液帶去的

因此，在訓練後的短暫時間內

你全身的血液分配並不平衡

肌肉組織中血液有大量，但是腸胃系統中的血液匱乏

這個時候自然就會飢餓感降低

但是隨著時間推移，一般是在訓練後的30到60分鐘

血液分配重新迴歸平衡

你就感覺到瞬間爆餓！

那是對於別人，而對於你這種晚上10點健身的人，大概已經睡覺了

飢餓也就感受不到了。

再說說你不正常的飲食規律

你在下午5點吃晚餐

而後歷經5個小時，10點才訓練完畢

在這個過程中，食物幾乎被消耗乾淨了

血糖含量也在逐步走低

也就是說你的力量並非峰值

你在訓練中的狀態不會特別好

建議：

可以繼續維持你5點吃飯的習慣

然後把健身時間略微提前1小時

在健身後適當補充一些蛋白質食品

補充後1小時左右再睡覺

這是比較折中合理的方案

希望有幫到你。

至於鍛鍊後的飢餓感一般都是健身後半個小時到一個小時才會比較明顯。我覺得你需要注意的是晚上十點才健身完對身體其實是不好的。儘量把訓練時間提前一些在晚上九點之前結束吧。