每天都健身體重卻不下降，有可能是身上的肉肉緊實了，脂肪轉化為肌肉！還有就是你的攝入的熱量大於消耗的熱量，也就是運動的多吃的也多，沒有控制飲食！如果想減肥，建議運動的同時要控制飲食，控制飲食不是代表節食哦，千萬不要看到不喜歡的不吃喜歡的大吃特吃！這樣體重是沒辦法減下來的！生活中可以多吃水果，少吃高油高鹽的食物！多運動再控制飲食，只要堅持，減重並不難，所以還是要堅持健身，同時要規劃一下自己的飲食哦！兩者是相輔相成的！

很正常，前期不光不降低，有可能還會升高呢。

這種原因有可能就是你是屬於初級練習者，你上力量後，你的肌肉增長的快，脂肪下降的慢，這樣你的體重就會發生增長了。

要想看看訓練是否有效果，可以測測體脂，兩次的測量值比較一下，就能看出來是增長了肌肉，還是脂肪了，當然健身效果就看出來了。

健身運動的初期有一個減脂與增肌並行的過程，也就是說，透過鍛鍊，脂肪減少了，但相應的肌肉增多了，這可能就是體重沒有下降的主要原因。但是，雖然體重不下降，身材應該有所改變，贅肉減少了，肌肉增多了，看起來應該是比以前瘦了。這就是鍛鍊的效果，是好的變化。

如果想降低體重，我結合個人經歷，給你提三點建議：

一是，健身運動以有氧運動為主，適當控制無氧運動。有氧運動的形式主要是跑步、健走、體操、騎行、游泳、球類運動等等，這些活動對燃脂除脂有很好的效果。無氧運動的主要效果是增肌，提升體內肌肉佔比，使身材更加有形。

二是，在健身運動的基礎上，要注意飲食。儘量減少食物攝入量，同時注意少吃高脂、高油、高鹽、高糖等類食品，多吃清淡類、粗纖維食品，對減少體內脂肪有很好的幫助 。

三是，注意睡眠質量。要注意養成良好的起居習慣，早睡早起，不要熬夜，控制失眠、多夢、起夜等現象。儘量不要有很高強度的夜生活，同時要注意不要加夜餐，不能養成吃夜宵的習慣。

越早的發現自己在運動健身過程當中的問題，及時的糾正自我，才能快速達到目標。

雖然我推薦你這兩種訓練方法都要進行。但你必須知道他兩者有什麼區別。

打個比方來說，如果你早晨吃了一根油條、豆漿一杯，中午吃的魚香肉絲蓋飯，或是漢堡。晚上自己在家裡面吃一點清淡的蔬菜，也有可能跟朋友幾個人一起聚餐。

這樣算下來，你所儲備的熱量可能是你在跑步機上面，以時速七公里，就算跑上三四個小時，也沒有辦法代謝燃燒掉的。

想要瘦身，首先這是一個滯後性的效應，需要有一段時間，慢慢的才能體現出來，所以在運動過程當中，你只需要堅持運動，堅定自己的信念。

如果你的工作性質是白天需要坐在辦公室內辦公，我建議你坐一個小時之後站起來活動一下，這樣做的目的不僅僅是為了你的肩頸腰的健康著想，更是為了提高你在當天晚上去俱樂部或者是在公園裡運動，提高運動效果。

希望大家愛上運動，並且堅持運動。

單就運動減肥是減不下來的。運動雖然是消耗了一定的能量，但是你一定會在吃上補回來。所以在加強運動的同時，吃飯不能多吃。你每天最好定量，把七分飽摺合成飯量。一定不能多吃，以清淡為主，不要把碳水化合物又換成了脂肪（肉），那還是不起作用。食物結構以主食碳水化合物佔90％，其它菜類和肉蛋奶佔10％。肉不可缺少，缺了對身體健康不利。但絕對不可過量。在加大運動量的同時，飯吃七分飽會有飢餓感，堅持幾天就會緩解，不必緊張和擔心。如果你餓了就吃那還是無濟於事。

你好，這個問題已經有很多網友進行了回答，回答的都非常專業這裡就不贅述了，只補充一點，就是需要區分減重和減脂。

顧名思義減重就是減輕體重，而減脂就是減少身體脂肪，兩種最後的效果都可以看到身體是瘦下來的，但是後者在重量上遠遠不如前者。