長跑後運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。　　建議長跑後慢走十幾分鍾，或是做深呼吸，使身體慢慢適應運動後的狀態。

在進行體育鍛煉後，特別是劇烈運動後，有些人習慣於坐在地上，或是直接躺下來休息，認為這樣可以加速疲勞的消除，其實，這樣不僅不能儘快地恢復身體機能，反而會對身體產生不良影響。人體在進行體育活動時，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應身體機能的需要，而運動時骨骼肌的節律性收縮，又可以對血管產生擠壓作用，促進靜脈血迴流。當人體在停止運動後，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導致迴心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會造成休克。因此，對於體育鍛煉者來說，體育鍛煉後應作一些整理活動，這樣，一方面可以避免頭暈等症狀的發和現時還可以透過改善血液迴圈，儘快消除疲勞，提高鍛鍊效果。

在進行整理活動時應注意以下幾方面的問題：

（一）在任何形式運動後都可以做一些放鬆跑、放鬆走等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的迴流，防止體育鍛煉後心輸出量的過度下降。

（二）透過"轉移性活動"，加速疲勞的消除。所謂轉移性活動是指在下肢活動後，進行上肢性整理活動，右臂活動後做左臂的整理活動，透過這種積極性休息使身體機能儘快恢復，大量研究已經證實轉移性活動確實可起到加速疲勞消除的作用。

（三）整理活動的量不要過大，否則，整理活動又會引起新的疲勞。在進行整理活動時，應當有一種心情舒暢、精神愉快的感覺。如果體育鍛煉本身的運動量不大，如散步等，就沒有必要進行整理活動。

（四）大強度體育鍛煉後，如長距離跑、球類比賽後，應當進行全身性整理活動，必要時，鍛鍊者之間可進行相互間的整理活動和放鬆活動。

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因為長跑後運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因

供血不足

缺氧而

出現頭暈

、噁心、嘔吐、休克等症狀。　　所以建議長跑後慢走十幾分鍾，或是做深呼吸，使身體慢慢適應運動後的狀態。

長跑完後，心臟處於較高頻率，體內的血壓較高，由於身體的控制任何時候腦部壓力一直不變，如果立馬休息會造成腦壓力擠壓式增高，輕者頭暈，眼花，嘔吐，噁心等症狀，重者暈厥，短暫失明。所以就需要慢走等心臟頻率慢下來！