不好

首先，前平舉不是一個很好的動作，目前已經有很多大佬開始勸說新手不要再練這個動作了

其次，臥推的時候三角肌前束也是參與發力的

當你練完前平舉後會嚴重影響臥推的質量

而且鍛鍊有一個基本法就是，先練大肌肉群，再練小肌肉群

小肌肉群很容易力竭，如果小肌肉群已經先疲勞了，那麼你的大肌肉群在後面的鍛鍊中就無法得到充分刺激

所以不好，正確順序應該是先練臥推，再練前平舉（你非要堅持用前平舉的話），推舉類動作可以讓三角肌刺激更充分

建議你梁兄之後再去前面聚斂三角肌前束，如果說你的三角肌前束很發達的話，其實上斜臥推你會推得比較厲害，但不能保證你的胸部比較好看，所以建議你還是先練平板臥推，點完之後再去做一些肩部的訓練，

無論是從健力還是健美的角度看，都不建議先練好前平舉再臥推。

不妨換下次序：先練好臥推，再去練前平舉。為什麼這樣建議呢？

臥推作為三大項之首、上肢力量的黃金動作，對於強化我們的胸大肌、肩膀三角肌前束、肱三頭肌等都有非常關鍵的作用。能夠臥推自重及以上的訓練者，正面看起來大都輪廓分明、肌肉飽滿。

這既得益於臥推動作本身（複合動作模式、多肌群協助發力），更得益於“漸進超負荷”原則的運用。對於增肌來說，始終如一的負荷無法促進肌肉生長，我們必須施加更大的壓力，而臥推更滿足這樣的條件。

同時，臥推的動作變化性更強，能夠側重不同部位訓練：臥推時強化肱三頭肌發力：當你讓肘部儘可能靠近身體時，槓鈴下放位置更低，大約是胸肌下沿的位置。

臥推時強化胸、肩發力：肘部離身體遠一些，槓鈴下放的位置在胸肌中央位置，此時對胸大肌、三角肌前束的刺激要更強。

不但是健美訓練者更重視臥推，對於力量舉、舉重訓練者來說，臥推的地位也要遠高於前平舉——

你能看到他們不做前平舉，但沒有人會拒絕臥推，而且臥推的重量很大，同時會採用各項技術來提升臥推成績。

從10kg到20kg，前平舉可能需要一年的時間，而臥推可能只需要幾個月。這意味著你可以在相同的時間裡，用臥推動作突破更大的重量，提升肌肉力量水平。

其實先練前平舉再做臥推，這種想法可以理解：新手朋友直接臥推難度太大，還是希望“從易到難”，所從簡單的前平舉開始練起，力量水平提升到一定程度了再去做臥推。

但是這樣的考慮並不全面：

1.大多數人無法更好地完成臥推，大都是是胸部力量和肱三頭肌力量弱導致的。

一個明顯的表現是：推起到某一高度時，明顯感覺無法繼續推起槓鈴，而且大臂和身體夾角越大、肘部離身體越遠，推起難度越大。

上世紀黃金健美時代的選手，想要打造出飽滿的肱三頭肌，大都是依靠大重量推、舉動作完成的。孤立訓練則是強化弱側、雕刻細節，提升手臂美感。

所以力量不足時，最好的辦法還是直面困難，突破力量瓶頸。

2.推類動作大都可以刺激到三角肌前束，不需要額外孤立刺激。

無論是躺在平板凳上的臥推，還是坐在靠背上的器械推，只要將我們的大臂肱骨向外推出帶動肩屈，都會收縮三角肌前束。

而且因為身體穩定，你可以推得更重，對三角肌的刺激更強。

既然訓練強度有了，再去用小重量孤立地刺激三角肌前束，頗有“多此一舉”的感覺。

如何從零開始臥推，下邊為大家介紹幾種適合新手的練習方法，多加訓練定能助你掌握動作，打造雄厚肌肉：

1.輔助臥推

適合多個好友訓練的情況，在朋友的幫助下進行臥推訓練，力竭時及時輔助，配合完成動作。

2.架上臥推

在自由深蹲架、史密斯架上放置安全卡扣，卡扣固定在動作最低點。這樣即便後幾個推不起來，也可以放到橫樑上，不至於受傷。

3.地板臥推

直接把槓鈴放到地板上，從地面啟動動作。力量不足時直接向前滾動槓鈴，避免砸傷身體。

綜合上邊的內容，建議新手朋友：

在你最容易取得進步的階段，把時間和精力都投入到收益更高的動作上來。

多練習臥推這類複合動作，哪怕重量小一些，但是能夠幫助你高效入門、打好力量基礎，比別的訓練者更快看到身材的變化。

隨著你肌肉線條越來越清晰、力量水平提升的越來越大，你會對健身有更多的自信，也更願意持續投入到健身活動當中了。