主動出汗好，被動出汗對人體不利。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度散發熱量而出的，有利於身心健康。

夏季健身尤其要把握運動量，不要過激運動，最好每天堅持30分鐘的運動，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動專案的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。

②

專案要適宜

由於天氣原因，游泳是夏季最好的健身專案，這個體育菌在前面的文章中有說過：《為什麼說游泳是少年兒童夏天最好的運動？》

其它如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。

早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。

③

飲食要合理

運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素。

飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。

另外，據研究顯示，人體大量運動後，100～150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平，加速消除血乳酸。

④

晨練應當儘量推遲

夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。

另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

⑤

避免Sunny直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是Sunny最強的時候，對人的面板有直接傷害。

體育菌建議，健身過程中應儘量避免在Sunny最強的時候在室外健身，若在室外可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，以保護眼睛和面板。

⑥

夏季鍛鍊，科學飲水

夏天在進行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補充，那麼，如何科學地飲水呢？

● 適時：由夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身體保持水分充足，生理平衡。

● 適量：運動前根據需要適當補充水分，運動後不宜立即大量喝水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則，每次控制在100～300毫升之間，並應間隔半小時左右，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會透過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

● 適當補充鹽分：在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣既可以補充水分，又可以補充無機鹽，保持體液平衡和血糖濃度，運動後可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。閱讀更多

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夏天這麼熱，正確健身的十大注意事項你知道嗎？

陝西體育科研資訊

2018-06-26

Hi，大家好！

我是你們的朋友~體育菌！

夏季對很多喜歡健身的人來說是一個好季節，但由於天氣炎熱等原因，夏季健身要注意幾個方面的問題，才能趨益避害。

今天，體育菌就給大家說說夏季健身的十大注意事項。

①

運動要有度

主動出汗好，被動出汗對人體不利。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度散發熱量而出的，有利於身心健康。

夏季健身尤其要把握運動量，不要過激運動，最好每天堅持30分鐘的運動，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動專案的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。

②

專案要適宜

由於天氣原因，游泳是夏季最好的健身專案，這個體育菌在前面的文章中有說過：《為什麼說游泳是少年兒童夏天最好的運動？》

其它如泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。

早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。

③

飲食要合理

運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素。

飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。建議少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西。

另外，據研究顯示，人體大量運動後，100～150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平，加速消除血乳酸。

④

晨練應當儘量推遲

夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。

另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

⑤

避免Sunny直射

夏季的大部分地方，上午11時到下午4時是Sunny最強的時候，對人的面板有直接傷害。

體育菌建議，健身過程中應儘量避免在Sunny最強的時候在室外健身，若在室外可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產品，以保護眼睛和面板。

⑥

夏季鍛鍊，科學飲水

夏天在進行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補充，那麼，如何科學地飲水呢？

● 適時：由夏天水分容易消失，所以不管是運動前、運動中或運動後都要及時補充水分，使身體保持水分充足，生理平衡。

● 適量：運動前根據需要適當補充水分，運動後不宜立即大量喝水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則，每次控制在100～300毫升之間，並應間隔半小時左右，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會透過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

● 適當補充鹽分：在運動中可喝一些低濃度的鹽水、葡萄糖水、果汁等，這樣既可以補充水分，又可以補充無機鹽，保持體液平衡和血糖濃度，運動後可喝些熱茶、熱湯等，對解渴、恢復體力也能起到較好的作用。夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。

⑦

必要的熱身

這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

⑧

必要的伸展運動

伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。

需要注意的是：做伸展運動的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，每個動作持續20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛。

⑨

動作不要太急

劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。

因此，這裡有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。

要知道，做得越慢，效果越好。

⑩

運動後的必要“冷卻”

身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。

此外，運動後一定不要立即衝冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

以上是夏季健身需要注意的十項內容，對於少兒、中老年人、女性等不同的人群在健身專案的選擇上也是不一樣的，

夏季炎熱身體排汗會比較快，排汗會帶走身體水分，所以在運動過程中要記得及時補水，同時也會帶走身體的無機鹽和電解質，建議在水中加入少量的鹽分和糖，也可以選擇運動飲料

想要保持增肌的效果的話首先是必要的蛋白質必不可少，可以選擇比較方便的蛋白粉，也可以選擇食補，食補過程中建議植物蛋白，動物蛋白，海鮮等種類的蛋白質搭配使用，身體吸收的效果會更好。同時身體攝入的碳水化合物熱量要高於每天消耗掉的熱量，身體有贏餘，才會長

最重要的就是訓練一定要勤奮，要科學，不要瞎jb亂練

總得來說就是多吃多練就好。

高溫健身有哪些需要我們注意的

1.適宜的運動專案

就在室內健身就好，不要大夏天的還跑到室外健身場地上去秀肌肉了，怕是要被打。

2.適宜的運動量

夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕鬆運動，時間控制在30至45分鐘，準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。

3.切忌運動後大量喝冷飲料

運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收。

4.降溫要合理

運動後降溫不宜過快。剛鍛鍊完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現“快速降溫”，是好多人認為很爽的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦乾汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

5.飲食水果要補鹼

運動時汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身痠痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，為了維持正常的酸鹼度，必須增加血液的鹼貯備，因此暑天進行運動需多吃些鹼性食品。而鹼性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

6.夏季補水要適量

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液迴圈系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，並容易引發痙攣、抽筋。此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以後，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。

7.補充能量

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛鍊者可以透過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

夏天我們不要不吃飯了

夏天是減肥的季節，脂肪比冬天更容易消耗，有可能是脂肪減少了，夏天的增肌訓練有可能會減少體重。並且要注意的是，天氣開始熱之後，人對食物的渴望就會減少，從而對蛋白質等有營養的物質的攝入就會受影響，注意飲食要保證充足，多吃高蛋白的食物，保證肌肉的成長環境。