導致減肥失敗的原因太多了，所以據說減肥失敗的比例達到了99.5%，也就是說200個人減肥，只有一個人成功的。

只有先了解了導致減肥失敗的原因，我們才可能有針對性的解決。

減肥失敗原因1：目標設定太虛，得不到及時反饋，容易放棄，比如很多人說減肥是為了健康，健康本身是很虛的概念，說可以減少疾病發作的機率，可是我現在雖然胖點，但是我也沒毛病啊，讓我為了有可能幾年以後都看不到的情況去吃苦受累，這個真的很難讓人堅持下去。

解決辦法：把減肥目標設定得更務實，或者說功利化，比如我減肥就是為了身材更好更有魅力，更有競爭力，在客戶那裡可以更容易成單，相親的話更容易獲得異性青睞。

減肥失敗原因2：減肥單純靠節食

節食短期內的確能減重不少，但是人很難忍受每天飢腸轆轆的感覺，到了再也不能忍受的時候就會暴飲暴食，徹底放棄減肥。

解決辦法：選擇能提供全面營養的飲食方案，比如地中海飲食方案，蔬菜水果的比例最大，保證優質的蛋白質和不飽和脂肪酸攝入，每天總的攝入熱量和基礎代謝基本持平，最多比基礎代謝低500大卡熱量。

減肥失敗原因3：單純靠運動來減肥

有的人想我保持原來的飲食，減肥靠瘋狂運動，但是一方面體重過大，瘋狂運動強度很大，身體很難適應，也容易出現傷病，比如膝蓋受傷，另一方面選擇的運動未必適合，比如你大體重，一上來就每天跑步10公里，你很難堅持多久。

而且不控制飲食的話，你的運動消耗的熱量可能遠不及你每天攝入的熱量。

解決辦法：飲食調整的同時選擇適合自己身體狀況的運動，比如體重很大的時候先游泳、騎行、橢圓機或者快走，體重降下來一些以後在結合一些慢跑、力量訓練。

一定要循序漸進，不要一開始強度很大，時間還很長，身體也沒有恢復時間，很容易受傷，影響減肥大業。

減肥失敗原因4：睡眠時間短或者不規律

很多人沒意識到睡眠對減肥的左右或者影響，睡眠時間太短，睡眠時間不規律，今天晚上10點睡，明天早上5點起，而明天晚上12點睡，後天早上7點起。

解決辦法：確保足夠睡眠時間，你不一定每天早睡早起，但是需要固定時間睡固定時間起床。

減肥失敗原因5：長期處於壓力下

長期慢性壓力下，人體內的皮質醇水平過高，影響減脂。

解決辦法：學會疏導緩解壓力，可以和朋友家人傾訴，白天多讓身體累一些，腦子輕鬆一些。

減肥失敗原因6：和胖人交往接觸太多，容易在飲食方面放縱。

物以類聚人以群分，人經常和跟自己類似興趣愛好的人在一起，碰到愛吃喝的胖人朋友，會讓你有人家這麼胖都隨便吃喝，我幹嘛那麼虐待自己，不然朋友都沒得做。

減肥分為兩種

一:減脂，透過飲食結構和總量的調整，開達到熱量缺口，這就是為什麼我們總是要去強調食物有多少多少熱量（千卡），減脂只有在你每天攝入的熱量＜每天消耗的熱量才會得以進行，無論是少吃一些，或者吃的健康一些還是運動，都是為了減少熱量攝入或者消耗熱量。

二:減重，某些運動員為了達到特殊的體重目標會進行脫水，節食等等方法來快速的將體重降下去，不過這只是為了特殊的目標去做的事情。

如果你是想要減脂，難以進行下去或者總是失敗的原因可能如下。

1、急於求成，節食，或者吃一些熱量特別低的食物，無油無鹽，這種行為偏向於極端，所以身體會給你的大腦求助，經過意志力和身體的鬥爭，你最終會失敗。

2、沒有一個你明確的目標，減脂初期沒有一個很堅決的目標，看到自己的體重逐漸下降就開始放寬對自己的要求，導致失敗。

3、生活因素，工作壓力或者生活上的情緒不穩定都會使皮質醇升高，從而抑制脂肪分解，最終減脂效果甚微。

解決方法:循序漸進，你可以從一開始戒掉那些壞習慣，熬夜、喝酒、零食、甜品等。然後每餐7分飽，堅持一個月。

之後逐漸的適應後再調整飲食結構，多吃精瘦肉類（去皮雞肉、牛肉、魚肉、蝦），少量脂肪（堅果，食用油等），中等碳水化合物（精米細面、粗糧、穀物）。

有條件的話養成運動的習慣

你會逐漸發現，瘦下來其實很簡單。

最後，只有可持續進行，並且不會給你生活帶來負擔的減肥方法，才是正確的減脂。

祝你早日減脂成功。

開心作答！

減肥最有效的秘方之一，就是在選用一種適合自己的減肥方式後，能有毅力堅持下去！比如能養成一種“早起”好習慣！

01 早起

早起的好處多多，首先讓你有更充裕時間去做減肥的運動啦，準備減肥餐啦等同時，養成了不起的早起習慣，有改善和提升睡眠質量。因想要堅持早起，就倒逼著你要早睡，乃至更嚴格地管理自己的作息時間。不僅為良好睡眠提供保障，還能為你提供一天飽滿Sunny精神狀態呢。

02 自律

減肥很需要“自律”。有了自律，在管理自己的時間和飲食等生活秩序和方式上多了掌控的砝碼，為堅持下去，達到減肥目標又近了一步。如果你也想做到更加自律，那就從堅持早睡早起開始吧，它一定會給你帶來更美好的人生體驗。這是不容置疑的好開端和完美結局！

03 自己體驗分享

關於堅持，我自認為自己是個做任何事情都有這這一個特質。就拿昨天剛結束的萬人線上健步走活動，我和老公雙雙參與單位的組團賽，我們堅持每天都跑走打卡15公里以上，因努力堅持下去，我們在30天的打卡距離中，分別取得第一和第二的好成績，收穫了耐力和健康，在三伏酷暑中，累而樂著，累而健康著，更重要，體重在不經意中輕了5斤呢，即減肥了……

減肥最健康的方式是運動減肥。

你可以選擇一項適合自己的並能長期堅持的運動。像快走，慢跑就比較簡單而且容易堅持。剛開始每天運動30分鐘就可以，因為30分鐘既可以達到減肥的效果，還不那麼累，所以容易堅持。你每天都走，走上差不多一個多月，就能看到效果，而且這時候也養成習慣了，不運動就不習慣了，這時候你就很難再間斷了。

萬事開頭難，只要你挺過了最難熬的時候，越往後就越容易，你可以親身去體會這種感受。

座標深圳，身高1米56，沒減肥之前93－95之間吧。算微胖的那種，不收腹的話，就是肚子比胸大的那種，有的同事開我玩笑，說看上去並不算胖啊，怎麼身上全是肉。

天氣涼快了的話我食慾就特別大，早上因為懶，想在床上多躺幾分鐘，所以基本上是不吃早餐的，很多同事如果不是住得特別遠，也是步行上班的，我還是因為懶，打車上班，所以運動也與我無緣，中午的話就是在公司食堂吃的，吃得比較多樣化，每天都不帶重複的那種，下午就是各種飲料，零食，晚上下班，就一份木桶飯，。大概在3/4月份那時候吧，在朋友圈看到賣減肥產品的，效果巨好的那種，我心動了，想試試，就花了1490塊錢買了一個療程，說是要按食譜來吃，前幾天早上晚上就是代餐奶茶，味道類似阿薩姆，中午正常吃，有的時候呢，是全天都是代餐奶餐，餓了可以吃個蘋果或火龍果啥的。因為夏天來了確實想瘦想美，我都是嚴格按照食譜來吃的，有的時候真的是好餓好餓，一個療程好像是40天，姨媽期間正常飲食。那時候就感覺真的是度日如年，一個療程總算吃完了，瘦了7斤，後面開始恢復飲食，但我並沒有暴飲暴食，還是很控制的，一個多月後，我漲到98

後來跟同事約好了，每天早起去跑步，跑了差不多兩個月吧，體重一點沒降，但不可否認的是面板比之前好很多，後來因為比較忙，晚上加班到10點，10點半，然後跑步也放棄了。

第二次減肥，是還不死心，在朋友那裡買了一盒敷肚子的，花了600塊錢，好堅持的，早上6點就起床洗漱然後開始敷包半小時，晚上下班回來洗漱敷包。一盒敷完了，一個月下來，瘦了6斤。

後來過年再加上疫情一路漲到了103.5，2月19去公司上班，又開始決定減肥，這次沒有用任何的減肥產品，到目前為止已經減了12斤，體重降得不算快，但是整個過程沒有遭罪，很開心，想吃啥吃啥，主要在量。

我給的建議是:可以下載一個薄荷健康APP，計算食物卡路里，想吃什麼就去吃，主要在量，一定一定要吃早餐，吃雞蛋，瘦得快，喝黑咖啡，提高新陳代謝。多吃水果。