因為蕩上去是藉助了身體的慣性，身體其他部位也有發力。幹拔引體向上全靠手臂發力，並且承載了自身的身體重量，所以感覺費勁很多。

如果你想鍛鍊效果更好，防止運動拉傷，那就還是按照標準姿勢鍛鍊的好。

首先，我們可以來分析一下降兩種引體向上的方式。

一、借力引體向上，一百個人一百種不同的方法，但是大多數我們都是先將身體後仰然後用下肢發力將力量傳導透過腹部核心力量傳遞至上肢。所以需要整個身體多個肌群去進行參與，相對來說會輕鬆一些。

二、不借力的引體，需要我們的肩胛骨穩定後，背部肌群和手臂肌群參與完成，整個動作的負荷都在兩個肌群上，承重卻是你自身的體重，相較來說肯定是要困難許多。

然後我們來看看兩種訓練的目的性。

1、借力引體，目的很單純，我需要完成多次下巴甚至是胸部過杆的引體向上，不用考慮目標肌群，一般常見於考試、crossfit比賽、爆發力訓練等專案中。

2、不借力引體，我希望透過這個動作訓練到我的目標肌肉（背闊肌、肱二頭肌等），所以我需要這些肌群在儘可能的孤立的情況下完成動作，常見於抗阻力訓練（肌肥大、肌力、肌耐力訓練）。

所以目的不同，選擇不同。

適合自己的最重要，數量的多少不重要，有了積累都可以很輕鬆的完成引體向上。