如果你是透過節食減肥，慢慢的體重下降開始遇到了瓶頸期，那麼不難理解，因為你的身體開始給你反饋。

一、身體是很智慧的，在你沒有進行行為消耗來營造熱量缺口，也就是節食減肥，身體會以為你來到了饑荒狀態，為了生存，身體優先儲存脂肪並且消耗肌肉，因為脂肪可以為我們供能，而肌肉只會讓消耗更大。

二、在節食減肥一段時間後，身體逐漸適應了你的熱量缺口，該丟的肌肉都丟掉了，該丟的水分也丟掉了，這個時候如果你還想透過節食減重，那麼你必須攝入的比之前更加的少，這樣你的身體才會丟掉更多肌肉和水分，讓你重新開始掉秤。

當然，節食減肥不可取，因為它是一個惡性迴圈，你的免疫系統和生活都會因此付出代價。

如果你是透過運動+飲食管控減肥遇到了瓶頸期，同樣你的身體也會給你反饋

一、身體適應了這樣的運動方式和強度，並且做出了調整，所以運動被適應後，減脂會慢慢的慢下來，這個時候你可以透過調整訓練方式，或者增加強度來突破瓶頸期。

二、有可能你的體脂還是在不斷的下降，但是你的骨骼肌含量逐漸提升，所以導致你的體重下降越來越慢，不用擔心，如果這種情況發生，那麼很快，你的骨骼肌會幫助你在訓練時消耗更多，而脂肪不斷下降後，體重在遇到瓶頸期後一段時間會逐步的穩定下降，當然這有很多因素，這是最理想且最成功的減脂方式。

最後，調整好心態不必擔心，焦慮的心態會使你的皮質醇提高，不利於脂肪分解哦！

祝你早日瘦身成功

根據運動規律和現實觀察，減肥體重下降慢了，並不是代表著減肥效果不好了，而是減到了一定程度，再往下降的空間就小了。

如果你一直保持著規律運動、合理飲食的習慣，減肥體重下降的越來越慢說明你的體脂率越來越合適了，體重越來越標準了，就應該不會再下降太多了，這是好事。

我們減肥的目的不是體重減的越多越好，而是要達到合適的量，等到了這個合適的量，再減就會很慢了，甚至不減了。

但一定要注意的是，即使減肥達到了理想的效果，也一定不要停止運動，放開飲食，不然一定會反彈的。而且反彈之後，再減肥的過程會更困難。所以千萬不要為了一時舒服而放鬆了減肥。

體重下降越來越慢，主要是熱量攝入和熱量消耗逐漸持平，所產生的熱量缺口越來越少。可以透過調整飲食，增加熱量消耗來達到增加熱量缺口，持續減脂的目的。

將飲食攝入熱量控制在不低於基礎代謝熱量即可。一般女性約1200千卡，男性約1500千卡。

將主食攝入控制在一日食物攝入總量的百分之四十到五十。選擇粗糧，雜糧，少吃精製碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克每日。雞蛋白，雞胸，瘦牛肉，無糖豆漿，脫脂乳，大部分豆製品都可以。

多吃蔬菜，每日不低於500克，補充足夠的膳食纖維，維生素。

多喝水，促進新陳代謝。

堅持運動每日保持一定的熱量消耗。前期有運動習慣的人可以增加運動的強度，或改變運動方式。

透過日常活動，增加熱量消耗比如多散步，遛狗，做家務，多站立。

提升基礎代謝熱量，如做力量訓練增加肌肉含量，多泡澡泡腳，多喝綠茶，適量喝黑咖啡，吃一些辛辣食物等。