肯定會的

飲食是有技巧的，並不是不吃就會瘦，有時反而會激發身體的保護機制，吃的都吸收了，並且會讓肌肉流失

我是培訓健身教練的，給你一個吃飯的公式吧

減脂飲食 終極秘籍

先吃青菜，在吃瘦肉，再吃主食(少吃，少吃，少吃)

堅持一個月，體重會給你驚喜

節食減肥只會讓自己得到一時的體重下降，等過去這段時間，稍微不注意，體重就會很快的反彈回來，而且節食會讓自己的身體受到影響，有可能會營養流失導致身體出現其他問題，

比如營養不良、貧血或是精神不振，都是有可能的，所以減肥最好的辦法不是節食，而是運動。

運動雕刻出來的身體會讓你更加珍惜，並且會讓你更加自律，即便看到美食也會讓自己有節制的食用，即便吃了大量食物，也會迫使自己感快運動，所以別想著節食減肥了，有規律的運動和飲食才會讓自己更加健康，看我將近兩年的變化，當初也是突然發現自己肚子竟然上有肉了，讓我非常的害怕，於是開始了運動！

節食減肥的危害有：

1、有些人為了快速瘦身，只吃一點水果，其他東西都不吃，餓極了又會忍不住暴吃一頓，這樣飢一頓、飽一頓，很容易傷胃，造成胃炎、胃潰瘍，長期下去甚至可致癌。

2、過度節食減肥可患上神經性厭食症，體重驟減，對身體和心理健康都帶來很大危害。

3、有些人減肥只吃蔬菜水果，不吃主食和肉，導致蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入不足，身體不得不分解蛋白質來供應能量，導致蛋白質的浪費，引起營養不良、免疫力下降、貧血、骨密度下降等。

4、節食減肥，餓極了又大吃一頓，容易造成能量攝入超標，越減越肥。

5、不吃主食減肥，導致碳水化合物攝入不足，大腦供能減少，會引起頭暈、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、精神不佳甚至低血糖等表現。

因此，節食減肥不可取。科學減肥是要建立在營養均衡的基礎上，以高蛋白、低脂為原則，減少高脂肪食物的攝入，如各類甜食、油炸食品、燒烤食物等，飲食清淡少油膩。適量補充魚蝦、瘦肉、奶類、豆製品等富含優質蛋白的食物。食物烹調方式多采用水煮、燉、蒸等，少用油炸、油煎方式。多吃新鮮蔬菜及水果，可以增加飽腹感。減肥不能不吃主食，注意粗細搭配，用小米、燕麥、玉米等替代一部分米麵。

此外還要科學運動，每天運動30～60分鐘，最好天天都鍛鍊，如慢跑、游泳、健美操、騎腳踏車、跳繩等。

節食減肥，控制不好很容易傷害到自己的身體。

但是如果節食不當，減肥的過程中或減肥之後也會出現許多不良反應。調查表明，節食減肥容易引起膽結石，並節食越久膽結石的危害越大。

片面追求苗條，節食過度，會使身體的機能下降，容易得厭食症，而且身體得不到營養物質，有的人雖經治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。

最好的減肥方法是透過體育鍛煉來減肥。

吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食慾反而會減退，對正餐不感興趣，使必要的營養素攝入不夠。 一些精緻的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。 飯吃七分飽 每餐只吃七分飽也要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定。

之前的時候，就採用節食減肥的方法來減肥，結果整個人都不好了，最後，胃都出問題了。

三餐比例為3：4：3，特別要保證營養全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時要做到生活規律，起居有常，心情舒暢，運動適量

節食瘦身不僅無法真正到達瘦身的目的，還會危害我們的身體形成無法估量和無法挽回的損傷！

1胃下垂

不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應付一頓午飯的女同事了，過度節食,飲食不規律,為準時進食可引起緩慢胃炎,若減輕體重後恢復正常飲食是很簡單反彈的。主張新增運動,控制飲食,不要過度節食也是能夠減輕體重的能夠採用低鹽低脂低膽固醇低糖飲食。不吃動物內臟,肥膩性食物,含糖量高的食物,多吃魚類,洋蔥,大蒜,苦瓜,黃瓜,木耳,菌類等能夠降脂的食物。

2厭食症

經常是會看到電視中許多的節食瘦身朋友在經過很長時刻一段時刻往後，身體雖然說是瘦下來了，但是在最終得到的一種成果就是患上了厭食症了，身體的肉是不見了，但是身體是完全給毀了，厭食症是會讓身體很難進食的，身體每天都是需求承受許多的營養成分的，體重是降下來了但是身體卻毀了，實在是因小失大！減重也應該適度，健康的瘦身，堅持恰當的體重不要過度追求體重秤上的數字。

3脫髮

近來因瘦身而致掉髮者不斷增多，其間20%到30%為20歲至30歲的青年女性，且如今脫髮人群的年紀越來越輕。頭髮的主要成分是蛋白質及鋅、鐵、銅等微量元素，瘦身的人，蛋白質和微量元素攝入缺乏，可使頭髮因嚴峻營養不良而掉落。

在節食瘦身的時分一定是要有一個規矩的，不能立馬就把食物的全部減掉，這是需求一個按部就班的程序，減少食物是需求一步一步來的，這樣才會更好的幫忙瘦身。

在節食的時分，除了要注意食物的恰當減少也是需求增強運動的量

節食就是節制飲食，也叫限制飲食。是指只吃限定的食物，或者按照醫生制定的食譜進食。正確的節食和健身教練和那些所謂的體脂控制磚家口中的控制飲食沒有任何區別。 但是不可以自己隨意的節食，這樣非但不會瘦還會對身體有害，節食雖然在短期之內會讓你的體重稍微變輕，但是從長期來看，如果你攝入量變少，那麼你的新陳代謝自然也會下降，那麼你的體重到一定的數量時就會不動。這不僅僅會使你非常焦慮，並且稍有不注意你就多吃了一點，體重就會迅速飆升，而且節食對你的身體傷害特別大。作為一個女孩子，我曾經也有過節食減肥的經歷，節食的那個月，真的是臉色蠟黃，而且月經不調，月經量也很少，還伴有痛經，從那以後我就不敢節食減肥了

減肥除了運動之外，需要控制熱量的攝入總量，要求攝入的熱量小於消耗的熱量，使機體形成能量的負平衡，在這個前提下逐步減少碳水化合物的攝入量。從減肥對熱量的要求來看正確的節食是減肥必須要做的。

“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴，即使邁斷腿對於減肥來說也是沒有意義的。

會的，所以多少還是要吃，只是吃的健康，營養一點。如果嘴巴饞的人，可以喝一杯咖啡抑制一下食慾。經常喝咖啡可以加速脂肪細胞分解，所以減肥還是有科學依據的，我現在就是每天來一杯luckin coffee的小藍杯，加上運動，塑身的效果真的蠻好的，一個月就瘦了10斤。