想要孩子健康飲食就一日三餐儘量自己做～如果不會做飯，就下載那些做飯的app，上面都有步驟，照做就行～另外就是葷素搭配得當，要儘量少油少鹽～

想要孩子健康飲食有保障，首先要引導孩子從小培養健康的飲食習慣，我們可以從簡單的3點做起：

由於孩子的終生口味偏好受早期所接觸食物的影響較大，做父母的從一開始就要為自己的寶寶提供健康而天然的食物。2歲以下的寶寶食物裡不能加糖，2歲以上的寶寶日攝入糖分不能超過25克。所以日常的飲食中要控制糖的新增量，同時不要在家中存放果汁、碳酸飲料等，這些飲品糖分都非常高，研究顯示， 2到19歲的兒童和青少年每天有7%的卡路里來源於這些飲料。

家庭共同用餐可以增加家庭成員的良好關係，降低孩子出現心理問題的機率，自己做飯可以減少肥胖和飲食失調情況的出現。 當然，父母要有一個健康的飲食習慣，孩子會透過觀察父母的行為來形成他自己的對食物的態度。

做父母的都擔心自己的寶寶是否吃飽，但事實是孩子餓的時候就會吃東西。所以，父母要做的事就是為寶寶提供合適的健康食物來供其選擇，並相信孩子在需要時就會吃東西。孩子透過選擇自己想吃或不想吃的食物來行使自己的獨立權，這是一個重要的發展階段。

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親，請問您的孩子年齡多大呢？不同年齡段有不同的餵養方式，也需要不同的營養供應才能健康成長，如果有條件建議：①找一位相對專業的營養師尋求專業的營養指導；②系統學習，現在網上也有很多這樣的實用課程，自己懂會省很多事；

想要孩子健康飲食有保障，要注意以下幾點：

一、飲食規律，少零食。青少年兒童處於生長髮育階段，一定保障三餐有規律的攝入。切不可3頓變作2頓吃，飢一頓飽一頓吃飯。規律攝入可以保護正常的腸胃消化吸收營養。另外，很多孩子由於過多的攝入零食，而耽誤正餐。媽媽們經常會覺得，吃了很多零食，為了防止孩子發胖就縱容孩子不吃正餐了。這是非常錯誤的，很多受孩子喜歡的零食都是高鹽高糖高油製品，不僅影響孩子正餐食慾，還會影響腸胃吸收。因此管控零食攝入，是保障健康飲食的前提。

二、營養均衡，不挑食。孩子身體發育需要很多微量元素和礦物質，正常飲食攝入經常不能夠完全滿足，很多孩子還需要額外補充鈣，鐵，鉀等營養素。如果孩子平時喜歡挑食，那麼家長一定要多注意是否缺少某種營養素的攝入，要針對性的進行補充。一般情況下，綠葉蔬菜、肉、蛋、奶、豆類、粗糧都要經常食用才是不挑食的表現。

三、適量運動，睡眠足。青少年的生長髮育除了飲食還要注意適量的運動，尤其是戶外的運動，運動對營養物質的吸收有促進作用，運動是營養保健的重要部分。運動不僅消耗能量，同時也增強了人體的新陳代謝，促進人體對營養元素的吸收。此外，睡眠的缺乏往往也會影響食慾，也會嚴重影響食物的消化和營養吸收，充足的睡眠是人體最好的“營養素”。

許多人們觀念中的“成人病”如：肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等，都與兒童時期就形成的不健康飲食習慣息息相關。要培養孩子健康飲食習慣就三點：

1、食物多樣，飲食均衡

每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類，平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，每天喝奶300毫升以上。

每種食物的營養側重都不同，孩子吃的食物種類越多，意味著攝入的營養成分越豐富，間接地減少高糖、高脂肪食物攝入的比例。

2、三餐合理，規律進餐

兒童應做到一日三餐，每餐間隔4-6小時，三餐能量攝入應遵循3:4:3的比例。尤其是早餐，不僅每天都要吃，而且要吃好，保證營養充足。另外要儘量避免高鹽、高糖、高脂肪的食物。

由於不少父母上班的原因，早餐往往簡單，而晚餐會做得十分豐富。孩子非常容易在晚餐時候暴飲暴食，造成肥胖問題。這就需要父母們多動腦筋，讓孩子吃飯遵循3:4:3的合理比例。

3、合理選零食，足量飲水

平時應選擇天然新鮮的、營養價值高、乾淨衛生的食物作零食，如：新鮮水果、蔬菜、乳製品、豆製品及堅果類等，遠離“五毛食品”或路邊小食品。養成喝白開水的習慣，少喝或不喝含糖飲料。飲水應少量多次，不要口渴了才喝。

白開水是孩子最好的“飲料”，“五毛食品”和“路邊小食品”對孩子的健康無益。如果怕孩子餓，家裡準備些牛奶、堅果、水果，既可以當做加餐，又對孩子身體成長有幫助。