玩命虐腹無法最快解救你的下腹部，反向卷腹，平板支撐等單一腹部運動，確實能增強核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果微乎其微。應展開全身的訓練，尤其是調動腿部，背部等大肌群的訓練，包括游泳，跑步，力量訓練等等。

2、加大運動強度

加大運動強度其實並不難做到，對很多人來講，把勻速換成變速即可達到加大強度的效果。

3、避免過度節食

”能量消耗大於熱量攝入”是燃脂王道，但是過度節食顯然效果適得其反，過度節食是減脂飲食的最大誤區。過度節食造成熱量嚴重虧損，身體察覺能量儲備不足便進入應急狀態，身體寧願分解肌肉，以便儲存脂肪來延長生存時間。

任何運動只要持之以恆的堅持，就一定能有所收穫，加油吧！

你好；個人建議您測一下自己腹肌力量，比如單槓倒卷十個，或者懸體上卷，標準能不能二十個，或者標準卷腹（屈膝，不扶，手在耳側）二十個。

如果力量夠了，那還是您有氧不夠，或者吃的不對，或者直接加一點器械強度。

最後，如果您不是外胚型，也就是從小瘦長的，不要矯情小肚子了。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。