俯臥撐是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量打造出結實的肌肉又可以讓上身推力肌肉與腹部，下背以及下身起到協調工作
接下來我會帶大家一步步的進入到練習過程中,迴圈漸進，按照以下的幾個方法讓你學會做標準俯臥撐
動作一：靠牆俯臥撐
動作要領
1.面對牆壁
2.雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬
3.雙手平放在牆壁上，手的高度與胸的位置差不多
4.彎曲肘部，額頭輕觸牆壁，然後將自己推回來，重複此動作
訓練目標：4組*40
注意：這個靠牆俯臥撐一般人都會能做到的不分男女
動作二：上斜俯臥撐
動作要領：
1.雙腳併攏，身體看似一條直線，然後前傾上半身，
2.雙臂伸直，於肩部同寬，這是動作的起始位置
3.彎曲肘部,放低身體，直到胸部碰觸物體時，推起來
訓練目標：4組*20
注意：隨著你的能力提高，你可以慢慢降低物體的高度，最好找個臺階
做這個動作的時候需要藉助一個穩定的物體，具體的高度根據自己的能力來定，高度越低難度越大，這個動作的難度係數會比第一個動作難度大點，因為你的上肢力量承受了更多的重量，
動作三：跪姿俯臥撐
1.雙腳併攏，雙膝著地，雙臂伸直，與肩同寬，
2.雙手放在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上
3.腳搭在一起，身體看似一條直線，不要撅屁股
4.以膝蓋作為支撐點，彎曲肘部，直到胸部離地面只有一拳的高度時，然後將自己推回，重複此動作
訓練目標：4組*10
注意：當你跪姿俯臥撐一次能做到10個的時候，你就可以有力量去做標準俯臥撐了，剛開始也許只能做2-3個就沒有力氣了，但是不要著急，迴圈漸進，時間長了就會做的越來越多
動作四：標準俯臥撐
1.雙手撐地，雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬
2.雙臂伸直，臀部和背部看似一條直線
3.彎曲肘部，下降身體，當想不離地面只有一拳的高度時，然後將自己推回，重複此動作
訓練目標:4組*5
標準俯臥撐也是好多人在上學的時候老師在體育課上讓經常做的一個動作，可以鍛鍊到我們的手臂和胸部也可以鍛鍊到核心
俯臥撐是最好的上身練習動作，既可以增強我們的身體力量打造出結實的肌肉又可以讓上身推力肌肉與腹部，下背以及下身起到協調工作
接下來我會帶大家一步步的進入到練習過程中,迴圈漸進，按照以下的幾個方法讓你學會做標準俯臥撐
動作一：靠牆俯臥撐
動作要領
1.面對牆壁
2.雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬
3.雙手平放在牆壁上，手的高度與胸的位置差不多
4.彎曲肘部，額頭輕觸牆壁，然後將自己推回來，重複此動作
訓練目標：4組*40
注意：這個靠牆俯臥撐一般人都會能做到的不分男女
動作二：上斜俯臥撐
動作要領：
1.雙腳併攏，身體看似一條直線，然後前傾上半身，
2.雙臂伸直，於肩部同寬，這是動作的起始位置
3.彎曲肘部,放低身體，直到胸部碰觸物體時，推起來
訓練目標：4組*20
注意：隨著你的能力提高，你可以慢慢降低物體的高度，最好找個臺階
做這個動作的時候需要藉助一個穩定的物體，具體的高度根據自己的能力來定，高度越低難度越大，這個動作的難度係數會比第一個動作難度大點，因為你的上肢力量承受了更多的重量，
動作三：跪姿俯臥撐
動作要領
1.雙腳併攏，雙膝著地，雙臂伸直，與肩同寬，
2.雙手放在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上
3.腳搭在一起，身體看似一條直線，不要撅屁股
4.以膝蓋作為支撐點，彎曲肘部，直到胸部離地面只有一拳的高度時，然後將自己推回，重複此動作
訓練目標：4組*10
注意：當你跪姿俯臥撐一次能做到10個的時候，你就可以有力量去做標準俯臥撐了，剛開始也許只能做2-3個就沒有力氣了，但是不要著急，迴圈漸進，時間長了就會做的越來越多
動作四：標準俯臥撐
動作要領
1.雙手撐地，雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬
2.雙臂伸直，臀部和背部看似一條直線
3.彎曲肘部，下降身體，當想不離地面只有一拳的高度時，然後將自己推回，重複此動作
訓練目標:4組*5
標準俯臥撐也是好多人在上學的時候老師在體育課上讓經常做的一個動作，可以鍛鍊到我們的手臂和胸部也可以鍛鍊到核心