我覺得鍛鍊的人都是為了改變自己。改變的動力來自於對過去的自己不滿。改變，意味著創新，意味著進步。這是有進取心的人對生活的態度，與過去訣別，創造新的未來。

有的胖子鍛鍊是為了減肥。但鍛鍊的目的最主要的不是減肥，而是身體強壯。瘦子比胖子渴望強壯，身體孱弱的人更渴望強壯，所以觀察一下經常鍛鍊的人瘦子和體弱的人更多。

增肌！胖子羨慕瘦子，卻不知瘦子的苦。當然我是個胖子。

首先，必須明確一下，很多瘦子要增長的是瘦體質，而不是脂肪。要長脂肪很容易。不要運動，每天多吃200克巧克力，如果你能堅持這樣30天，多數“長不胖的瘦子”可以增加3-5斤。但這樣增長的重量多是脂肪，你只會從一個瘦子變成瘦胖子。

肌肉是這樣長的：透過阻抗訓練將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗。從生理學看，人體其實是很不情願增肌的。肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。而且，肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。

瘦子的體質一般來說屬於吸收能力比較差的，攝入的營養吸收不到體內，自然不會增長脂肪。

不論是過胖還是過瘦，都不是一個好的現象。

瘦人鍛鍊身體當然不會越鍛鍊越瘦，一般來說，瘦子鍛鍊都是為了更好的進行增肌。

在運動鍛鍊的時候，脂肪會跟著消耗，但是肌肉也會隨之增長。

所以，不管是胖是瘦，運動鍛鍊都是一個非常好的讓身體強健的方式。

增肌！

瘦子增肌，該怎麼做呢？

1.減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。你已經夠瘦了，鍛鍊心肺也不是你的首要任務！

有句老話，送給增肌難的你：能走別跑，能停著別走，能坐別站著，能躺別坐著。如果你實在擔心你的小心肺，那一週有氧最多兩次！而且是恆速、低強度的有氧。

2.有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天；

3.增加訓練強度，而不是訓練量。複合動作（如深蹲臥推）單組重複次數保持在8-10次，間歇保持在90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧。換而言之，就是增加運動的質量，而非時間長度；

4.適當地練習一些力量舉專案（深蹲、臥推、硬拉），單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉；

5.訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。

健身訓練頻率

　　每次訓練一個部位，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。

肌肉需要時間恢復

　　保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。

瘦子增肌食譜

　　第一餐 早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃

　　第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉

　　第三餐 午餐：120G米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米

　　第四餐 加餐：100G乳酪或酸奶+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉

　　第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

　　第六餐 練後：3勺增肌粉+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔

　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一塊麵包

我個人感覺這個問題很簡單。

胖子為什麼要減肥，當然是為了健康的身體而去鍛鍊，去減肥。或者說為了達成在其他方面的遺憾不足，比如說，戀愛，工作等。那麼，瘦子同樣如此！

有目的性的行為都是不長久的。只有把運動融入到生活中 才能長久的保持！健康生活是每個人的需求，與胖和瘦無關。