可以的運動的:但是要根據每個女生的體質來說。有的女生在生理期的時候，可能痛經會有不同程度的，有的重，有的輕，對於重一點兒的女生可能要，不建議你去做更多的體育運動，這時候你最主要做的就是去如何緩解痛經，比如說用熱水敷，還有護理等，因為我們知道做大量體育運動，容易出汗，訊號引起私處細菌滋生等，加重痛經，所以說不建議做體育運動。對於痛經輕的女生或者沒有痛經的，還是可以做適量的體育運動，適量的起運動有助於身體的新陳代謝，有助於我們的健康。

月經是女人每個月都會遇到的，月經期間注意事項有很多，經期禁忌也不少，那麼經期運動好嗎?

身體健康的、具有一定運動習慣的女性可以適當運動：

身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。“不過有一個大致標準可以參考，主要有三點。”，一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。

平時運動少的女性最好別運動：

當然，在生理期前後做運動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10~30分鐘以內。

經期不能做的事：

1、捶腰

腰痠腿脹時，我們透過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

這麼做卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

2、體檢

經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查專案。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實資料。

3、撥牙

恐怕很少有牙醫在撥牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。這是因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織啟用物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原啟用為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

4、用沐浴液清潔陰部

經期間陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。因為平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反覆清洗更會導致鹼性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。

5、飲酒

同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

6、K歌

經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。

7、不適宜有性生活

月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上， 進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

8、不適宜吃太鹹

過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

9、不適宜喝濃茶，咖啡

這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

10、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料

過份生冷的食物，會降低血液迴圈的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

11、吃油炸食品

油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，面板油膩，同時毛細管擴張，面板變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

12、不適宜穿緊身衣褲

臀圍小的緊身褲會使區域性微血管受到壓力，從而影響血液迴圈，造成陰部充血水腫。

在最近的一檔明星真人秀節目中，奧運冠軍李小鵬的妻子李安琪火了。

在挑戰3000米跑中，李安琪中途抱頭痛哭，不過最終仍然堅持跑了下來。原來，為了給女兒奧莉樹立堅強的榜樣，李安琪才在生理期堅持跑完了全程。

那麼問題來了，女生在生理期時究竟能不能跑步和鍛鍊呢？

生理期要避免高強度、大運動量

學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。

首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。

網路上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位症。對此專家認為這些說法並沒有科學依據。

“8大紀律”保你跑步健康

當然，對於有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。

在豆瓣、跑吧等不少社交網路上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。

同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，並不會刻意選擇休息。

透過眾多樣本可以發現，女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整，並沒有一個固定的模式。

英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

1.要有足夠的睡眠。

2.不要超出身體的承受範圍。

3.如果平時一週鍛鍊4次，那麼生理期建議鍛鍊2次為宜。

4.跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。

5.最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

6.少女初經期不適合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉強自己。

關於在大姨媽期間究竟能不能跑步這個問題，

一直是眾說紛紜......

十年以前，

如果你和你媽說這幾天想洗澡，

都會被批評大逆不道，

還要跑步？不要跟媽媽開玩笑了好嗎？

事實上，

十年後的2017年，

也有同學因為擔 (lǎn) 心 (ái) 健 (wǎn) 康 (qī)

在大姨媽期間閉門不出，床上挺屍

所以，

大姨媽期間到底可不可以跑步？

大姨媽期間跑步真的會影響健康嗎？

今天，我們就決定破解這個說不清楚的魔咒，從醫學專業角度，給大姨媽這個背鍋俠一個交代！

月經正常的女性，月經期間參加適當體育鍛煉（強度要低，舒緩，且不能對腹部加壓）對身體不但沒有壞處，而且是非常有益的。

在經期到來前三天，多休息儘量不要運動，如果月經症狀輕，運動可以以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如瑜伽、慢走、運動按摩、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

經期第4天后，身體開始恢復，此時可以開始進行慢跑等有氧運動，繼續可以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作。不過，還是要避免高強度有氧運動、快速跑、仰臥起坐、球類運動、跳繩等激烈運動，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

而女性在此多做恢復運動，會加快血液的迴圈，以及腹肌的放鬆，經血的排出也會更通暢，如果是有痛經症狀的話，還可以幫助有效的緩解痛經，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈,減少充血。

納塔利·布朗曾在《慢跑者》一書中寫道：“我感到在月經期跑步有兩個好處：一是能減輕腹痛，二是在腹痛特別厲害的時候跑步疼痛會消失。”

印第安納大學女子總教練馬吉 · 阿爾博姆也表示：“參加跑步的大部分婦女在月經期都感覺好一些。” 她還說，“月經週期不會使身體情況有多大改變。這一週期的某些階段、使婦女處於更容易從事有效活動的狀態。”

總之，可以確定的是：大姨媽期間一定可以運動，而且這樣的運動對身體有好處。

先放一張有意思的圖片，圖中是美國黑人選手在懷孕期間準備參加全美錦標賽的跑步場景。大家都知道懷孕期間最好禁止劇烈運動，做好安胎工作，但是事實上並非絕對。以下所說建議只是針對普通人。

第一、經期內該不該運動？該。其實女人在經期的時候，本身就體寒，需要適當運動，調整身體。

第二、女生在經期內應該做什麼樣的運動？可以做瑜伽、慢走、基本的體操動作，舒展筋骨。而且可以根據時間，經期血量的大小進行調節。

比如1-3天適當的做舒緩運動，不宜急躁；4-7天可以稍微加強，對於緩解痛經也有一定幫助。

第三、女生在經期內不應該做什麼樣的運動？

游泳：經期內游泳更易感染婦科炎症；

快跑：增加出血量，加強痛經。