我們要如何防止減肥後反彈呢？跟著譚小軍做好以下三條，有助於防反彈。

一：保持良好心情和作息習慣

心情愉悅才能讓咱們體內的內分泌不會保持混亂。如果我們長期處在高壓狀態下，心理上得不到釋放，容易積壓導致身體內臟各個地方“工作效率不高”特別是腎臟。

保持良好的心情和作息習慣，有助於我們身體內各個都可以“高效率的工作”該休息時就要休息，保持充足的睡眠時間，讓體內的“工作效率”都可以提高。

二：保持營養均衡

想要減肥，我們要把飲食控制好。控制飲食≠節食，控制飲食是要我們把之前愛吃的東西減少一部分，再把其他有營養的東西新增進來。例如：之前非常愛吃一整隻炸雞，現在就吃四分之一，再吃一些蔬菜、水果、主食搭配起來，熱量儘量要控制。攝入過量也是不會達到減肥的效果的。

在居家瘦減肥，都會有專門的導師搭配好一天的營養菜式，只需要按照導師搭配好的食譜，進行飲食，相信很快就能變瘦。

三：選擇一些快樂的運動方式

偶爾的運動，對我們身體也是很有幫助的。這樣我們瘦下來的時候，面板不會鬆鬆垮垮，可以增強肌膚緊緻感。當然，我是不推薦大家去做高強度的運動或者是運動過量。這樣不利於我們身體的吸收。

我們可以選擇一些自己感興趣的，例如：以前愛打羽毛球，現在不妨可以重新拿起球拍，和朋友一起運動一下。還可選擇逛逛街，散散步，爬爬山等。選擇自己喜歡的運動方式，就可以了。

譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生，著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等

防止減肥後反彈就需要嚴格的控制飲食和運動，更嚴格的限制飲食，另外更嚴格的增加運動量，只有運動量大於攝入量，堅持下去才能夠逐漸減重。平時要加強營養，多補充蛋白質和維生素，多運動，合理作息，不要熬夜。