節食剛開始會瘦，但是後面不會掉了，因為代謝也隨著節食越來越低~代謝差了，你吃少都沒用了~我代餐減肥一早一晚代餐中午正常吃飯一個月都瘦了9斤

減肥就是為了自己的身材，當然，減肥的人不會希望自己再胖回去。但是有很多的時候還是會有反彈的情況。那麼節食減肥為什麼容易反彈？怎麼減肥最快最有效？文中一起來看看相關詳情。

節食減肥為什麼容易反彈

節食太久除了可能因為飲食過於單調缺乏變化而失敗之外，最嚴重的就是營養問題，很多人都以為外表看起來健康的就不會有營養缺乏問題，但如維生素、礦物質缺乏時，並不會引起身體外觀的明顯變化，卻會造成相當大的併發症。因此有心要利用節食法來減肥的人，千萬不要給自己安排一個營養不均的減肥餐，要切記多樣性、營養均衡及低熱量是節食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計較體重數字的起落之外，兼顧健康，否則就失去了減肥的真正意義了。

當節食或甚至斷食時，因為攝取的熱量低於維持正常生理作用的需求，經過一段時間後，身體會主動將基礎代謝率往下調整，也就是說例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡，如果你因為節食每天只吃1200卡的熱量，一開始體重會下降，但是節食一段時間後，身體就會將每日需求往下調整為1000卡，這時如果你仍每天吃1200卡時，則因為吃進去的熱量又大於需要消耗的熱量了，所以體重便會停滯不前甚至不減反增，這也正是節食或斷食減肥者，在減重到了一個程度之後就再也減不下來的主要原因。

怎麼減肥最快最有效飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。

有氧運動

要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每週兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家裡鍛鍊。舉重鍛鍊能確保儘可能多進行肌肉訓練，這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一週兩次的舉重鍛鍊。

想要減肥飲食要注意哪些方面呢？

1、不可過度節食

很多人因為迫切的想要擁有好的身材而選擇極端的減肥方式，像是過度節食就是其中一種，平日裡什麼也不吃，只喝水來維持生命，這樣給身體造成的損害非常大，容易導致營養不良，產生腸胃方面的問題，造成內分泌失調也是常有的事。透過節食瘦下來的體重，又會在恢復飲食中慢慢的反彈，回去甚至比之前更重。

2、多吃蔬菜

每天攝入的能量應該保持在健康的範圍之內，要想健康，一定要講究葷素搭配，但是在減肥期間可以有所側重。在吃飯的時候先吃一些蔬菜，讓肚子有飽腹感，不至於狼吞虎嚥吃下太多的肉類，是減肥飲食當中的一個小技巧。並且多吃蔬菜能補充人體所需的維生素，對於提高新陳代謝也有幫助。

3、不要吃太多甜食

不天使會讓人感覺很開心，但是千萬不要吃太多的甜食，更不要把甜食當飯來吃。甜食中含有過多的熱量，吃下太多甜食會造成脂肪的堆積，尤其會造成腰腹部的肥胖。愛美的女士想要維持身材，一定要控制，偶爾吃上一口兩口解解饞可以，放肆的吃就不行。

4、不要喝飲料

可樂之所以會被稱作快樂肥宅水，是因為可樂的熱量很高，經常喝可樂等碳酸飲料會讓人長胖。除了碳酸飲料之外，果汁類的飲料也要少喝，不僅會讓人長胖，還會造成血糖的上升，不利於身體健康。日常要用溫開水代替飲料，避免肥胖還能夠提高新陳代謝。如果非要喝飲料不可，可以喝一些鮮榨的果汁，既能夠滿足味蕾，也能夠補充維生素。

5、細嚼慢嚥

吃飯的時候一定不要吃得太快，因為吃得太快會讓人較慢地接受飽的訊號，不知不覺就會吃下過多的食物，造成脂肪堆積。吃飯的時候一定要慢慢吃，這樣對於腸胃也有好處。

想要瘦得健康，瘦得長久，一定要養成合理健康的飲食習慣，極端的減肥方式並不會帶來持久的收益，甚至以損害健康為前提。

正確的減肥方法，是不需要節食的，節食減肥不僅成功不了，還有可能傷害身體！想要減肥，需要的是控制飲食而不是節食，並且配以適量的運動來達到我們減肥的目的！控制飲食

◾️我們之所以會長胖，是因為我們每天從飲食中獲取的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，從而導致我們發胖！

◾️所以我們想要減肥，不讓脂肪堆積，就必須讓消耗的熱量大於攝入的熱量，造成一個熱量缺口，身體會消耗分解脂肪來提供熱量，這樣就造成了脂肪的減少！

▪️想要達到這個目的，我們就需要從飲食下入手，但是並不是叫我們透過節食來達到熱量攝入的減少。而是要用一個健康的對身體無害的方法達到！

▪️那這就需要我們調整自己的飲食結構，調整自己的飲食習慣，知道哪些食物對減肥不利，哪些食物對減肥有益！

下面是我總結的一些飲食技巧，可以從大體上控制我們每天攝入的總熱量不超標，希望對大家有參考價值：

1. 首先要杜絕高熱量食物的攝入，例如燒烤油炸，火鍋甜點，啤酒飲料，漢堡炸雞等，在這就舉這幾個例子，當然生活中還有很多，需要你自己去注意。

2.主食上，多選擇些五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧，粗細搭配！

3. 多吃蔬菜，和水果；多吃些蛋白質含量高的食物，少吃些脂肪含量高的食物！

◾️在遵循上述飲食技巧的基礎上，一日三餐合理安排，合理膳食，早吃好，午吃飽，晚少吃，不需要節食！

適量的運動

◾️在控制飲食的基礎上，進行適量的運動，可以增加的消耗，加快減肥的速度！而且運動可以增強我們的身體素質，提高身體新陳代謝，對減肥也是有利的！

◾️運動我們可以選擇溫和的中低強度的有氧運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等！

▪️每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以取到一個很好的減肥效果！

總結想要減肥必須掌握科學的健康的減肥方法，從控制飲食和運動兩方面去實現！飲食是關鍵，運動為輔！千萬不要相信節食可以減肥的廣告！節食減肥，越減越肥！

減肥最忌諱節食。但是要改良飲食結構，不節食，每餐吃好吃飽，再加上科學有效的鍛鍊方式，一定會達到減肥的目的的

有氧運動，管不住自己的嘴，就要邁開自己的腿。跑步是一種簡單而又切實有效的方法，我就是這樣減下來的，還有適當的做下有氧動作進行配合。

根據每日卡路里上限，合理搭配飲食，我是按照這個方法，兩個月瘦了10斤。每天的運動量就是一個小時的遛狗時間，哈哈哈。

透過一些正常的運動燃脂使你的肌肉和線條更有條理感，或者一些合理的飲食

經常吃低脂的食物是有一定的減肥效果的

然後再配上一些減肥運動這樣可以最大程度的幫你減少體重

對於怎樣不節食減肥，這個問題，我提煉出兩點:1.不能餓肚子，想吃還是要吃 2.想瘦。

滿足這兩個需求的方式，我的建議是:吃這個需求，我們可以吃減肥餐，或者高蛋白食物，杜絕高脂肪、油膩食物。其次，我們透過配合運動，邁開腿，堅持下去，不但得到了健康，體重也會減下來。相信我，運動會帶給你意想不到的好處！

不節食不等於不需要控制飲食，控制飲食才是減肥的核心所在。

如何控制飲食

減少飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

減少主食攝入，避免精製碳水化合物，多吃粗糧，雜糧。血糖生成指數低，膳食纖維豐富為最佳選擇。每日每公斤體重2到4克。

增加蛋白質攝入，選擇低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。如雞胸，牛肉，大部分豆製品，低脂乳，雞蛋白，豆漿等。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。

多吃蔬菜，少吃高糖高熱量的水果，果汁，沙拉。

多喝水，少喝飲料酒精。

增加熱量消耗

透過運動增加熱量消耗，提升減脂速度，有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都可以。

增加日常熱量消耗，如做家務，散步，多站立，逛街，遛狗，泡澡等。

提升基礎代謝

增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝率。

適量喝黑咖啡，綠茶。

多泡澡，泡腳，

適量攝入辣椒，花椒，芥末等辛辣食物。

減肥並不是說只要“節食”就夠了，還要有個制度有個習慣。就像我們每天上班一樣，必須要每天到公司打卡，缺了一天，發工資時全勤獎都為零。減肥也是要循序漸進，這裡說的“節食”並不是“絕食”，請不要搞錯了。

減肥也要注意營養均衡，不要到時候因為減肥而造成營養跟不上，那就得不償失了。同時睡眠也要保證充足。良好的睡眠習慣也是減肥的一部分。

首先你可以根據自身情況制定一個或多個減肥計劃，找到最適合自己的那個計劃。必須嚴格按照計劃執行。才能達到預期的效果。

其次在飲食方面也要多用點心搭配最佳的營養餐，一天三餐，早餐要吃飽最好吃雜糧，中餐要吃好葷素搭配七分飽，晚餐可用水果代替。少吃外賣，少吃零食。多喝水。

本人以前體重130斤，現體重115斤。最輕的時候是105斤。本人身高168釐米。115斤剛剛好。 所以說減肥也要有個度，太瘦了，身上沒肉影響美觀。太肥了，容易疾病纏身。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

現在很多人都想靠運動來減肥，那麼其實主要還是要靠控制飲食來減肥。如果沒有控制好飲食，即使你在怎麼運動其實也是白費努力。

飲食上其實也不需要測量什麼卡路里這類的，畢竟我們不是要當職業選手，只是要單純的瘦下來。而且，計算卡路里實際上也沒有多大的意義，因為吃卡路里多的食物不一定會胖，吃卡路里少的也不一定會瘦。

是肥胖還是消瘦還是剛剛好主要看吸收速率。在熱能源（三大營養物質）中，碳水化合物的吸收速率最快，脂肪的最慢。在消化速度上，也是碳水化合物最快，脂肪最慢。在能量上，脂肪最多能量，蛋白質和碳水化合物一樣多。

多吃粗糧，少吃細糧。

多吃些水果，不同種類的水果都吃一些。

每天做適量的溫和運動，上午下午各一次，讓我們的額頭或者後背稍微出點汗就可以，不要過於劇烈。

把家裡的油換成亞麻籽油或者橄欖油或者胡麻油。

少食多餐，你的量可能還那麼大，但是你儘量，比如說你中午的時候原先是吃一大碗的時候，你可以把一大碗分成兩小碗，分兩次中午12點的車，然後下午兩點的時候再吃一點。

買個廚房秤，吃飯的時候給自己充一下。

多喝水，每天的話喝超過三升的水。

如果能夠做到這幾條的話，那你瘦下來減肥是沒問題的。

你的 BMI 值: 26.2，身體狀態：過重。但是不用擔心，按照你的身高計算，標準體重是77.4 kg，你只需要減掉15.2斤就完美了~

BMI指數（身體質量指數）= 體重（kg）÷ 身高^2（m）

按照華人群 BMI 值在 18.5 ~ 23.9 範圍內是標準的（具體看下圖）：

如何不節食就能夠減肥？這個問題問的好，我也是一個資深吃貨，中國的美食文化博大精深，生活已經很辛苦了，如果再不能夠享受美食，那真是 嗚嗚嗚~

學校老師有沒有告訴你基因有多強大，現代科學有沒有告訴你身體的胖瘦和基因有關係？如果沒有，那你該好好科普一下了，一個人的胖瘦有 70% 是由基因決定的。

基因無法改變（說不定未來可以哦），那我是不是就沒救了！當然不是啦，問你一個嚴肅的問題，你有沒有了解過自己的基因？

不清楚自己的基因，何談減肥、何談美顏、何談髮際線……基因能談的東西比我們現象的多了。

先講講這個減肥的問題：

1. 肥胖是怎麼形成的。營養吸收、能量儲存、脂肪合成與代謝、脂肪分佈等等，這每一個問題都是肥胖形成的關鍵。簡單舉幾個例子，FTO基因（著名的肥胖基因）與能量的吸收有關，能量吸收好的人就要注意飲食熱量限制，否則會越吃越胖、越長越胖；ADRB3基因與碳水化合的代謝有關，UCP1基因與油脂的代謝能力有關，這就是為什麼有的人吃肥肉會變胖，而有的人吃兩口大米飯也胖了。

2.食慾和飲食傾向。就像樓主說的自己胃口太好，而有些人胃口卻真的不怎麼樣，為什麼有些人“無肉不歡”，而有些人覺得素食才是人間美味。這些和我們的基因都有關，比如，MC4R基因促進食慾和營養吸收，GPR120基因抑制食慾和飲食傾向等等。

3. 脂肪形成能力。這一點和我們最最關心的哪裡該胖哪裡不該胖的問題有關了。ADRB3基因影響胳膊、肩膀，上半身肥胖；UCP1基因影響大腿、屁股，下半身肥胖的問題。還有“燃脂能力”，ALDH2基因影響能量代謝，LYPLAL1基因影響脂代謝，多餘的能量會不會迅速轉化為脂肪、儲存的脂肪細胞會不會盡快的分解，都是這些基因說了算的。

諸如此類的基因還有很多，那瞭解了自己的基因，該如何幫助我減肥呢？

知道了問題所在，解決還不是 so easy！如果碳水化合物的吸收能力好，限制碳水的攝入就好，其他的美食可以慢慢吃；油脂的吸收能力強，那就注意少吃油的東西、不吃肥肉；能量的吸收代謝比較敏感，那好，給你一個能量攝入值，不超過這些熱量你就放心享用美食吧……如果這些都中了呢，那豈不是什麼都不能吃？放心吧，研究統計發現，如果是這樣你早就超重的不能再重了，那還不趕緊開始減肥！沒有什麼都不做就可以擁有完美的身材，每一個風光體面的背後都是有人付出努力的。減肥不僅僅為了美觀，還為了健康，想要輕鬆“享”瘦，就要破解更多的生命密碼，更加科學的定製自己的方案~

節食減肥是不可取的，曾經一度試過所有減肥方法，網上流傳的蘋果三十減肥法，堅持三天只吃蘋果，結果到第三天時終於堅持不住了，就開始大吃起來，當然體重又回到原位，還有減肥茶，喝過幾天后面板糟糕的透頂，就不敢再堅持了果斷放棄，縱觀起來在減肥這條路上一直進行著，但一直沒有成功過，直到結婚，生子後體重從婚前的不到100斤，發了瘋似的漲到128，不敢逛街，不敢照鏡子裡的自己，於是下決心一定要狠下心來做減肥這件事，於是第一步辦了張健身卡，開始每天逼著自己去健身房幾年感，有人說一件事如果堅持21次就形成了一種習慣，當慢慢的厭惡開始真的可以把去健身房當作依賴了，經過一段時間的堅持，體重從128到現在的115整整13斤，這個只是第一階段，希望再接再厲向著下一目標110斤努力著，想要減肥的夥伴不要追求速度，減肥過快可能會造成面板鬆弛現象，所以除去大吃大喝，腿也動起來吧，相信這個世界是公平的，你付出多少汗水就會有多少收穫！

減肥並不需要控制飲食節食斷食達到減肥的效果，首先我們要明白我們自身是屬於那種胖，才能運用好的方法不節食減肥。

胖的原因比較多：1.屬於易胖體質2.沒辦法切斷食物熱量源3我們的代謝消化酶異常4.過度飲食生活不規律已經造成我們笑話系統過度擴張。

即使您節食也改變不了我們本身自帶的這些因素，你節食就不是易胖體質了嗎？胃腸功能紊亂，吃的東西就是容易被吸收怪誰？你之前的暴飲暴食增加了胃腸容積量，節食就能變小嗎？所以我們需要一種既能恢復身體正常代謝也不能給我們機體造成傷害的方式來減肥是最放心的------【hicibi】體重管理三步法。HICIBI的脂盾 油盾 糖盾一組全明星產品，囊括31項國際專利認證。能有效阻止人體對脂肪 糖類澱粉等熱量的攝取而不影響其他營養物質的吸收.做為一款安全食品級的瘦身營養，一直以來都是名媛、職模的每餐伴侶。不會影響人體正常的代謝功能，是一種綠色健康的減肥方式，相對於藥物減肥、節食減肥、外用減肥，安全性顯而易見 。

【HICIBI】體重管理三步法：

步驟一 分解體內堆積的脂肪

讓我們堆積的脂肪參加我們的體內代謝，三羧酸迴圈在我們【HICIBI】減肥辦法中很重要，“三羧酸迴圈”是人體每一天基礎能量發電廠，它的主要參與者是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），這三類物質供我們身體產生能量！在三羧酸迴圈中，是可以阻斷糖類和脂肪類食物的攝入的，即使缺乏我們這兩類食物的產生的能量，我們身體仍然是可以迴圈的，而身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗堆積脂肪。

步驟二 調節消化酶 打造易瘦體質

易胖體質主要是身體缺乏一種能抑制我們糖類 碳水化合物等轉變成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

步驟三 收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈

當你暴飲暴食，胡吃八吃，油膩的食品不在話下的時候，你的胃腸已經開始代謝緩慢了。除了不能代謝掉的食物變成脂肪堆積還能加大胃部腸道的容積量，你在減肥過程中，雖然控制飲食，但是鬆弛的胃部纖維 、粘膜都已經斷裂無法修復正常。因此透過HICIBI【餐盾】對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，修復鬆弛脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深層修復面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂貴的成分，比如：彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復（有專利臨床認證），讓鬆弛的組織基層收緊。胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

【HICIBI】體重管理三步法，改變不健康體質，讓您精緻到老。

合理飲食，多吃清淡，少吃油膩；加強運動。

在不節食的情況下，就要選擇性的去吃一些熱量少，脂肪少的食物，合理控制飲食，然後開始去運動，只要運動消耗的熱量＞食物攝入的熱量，減肥指日可待。

我剛開始減肥的時候，制定一個晨跑5km三個月的計劃，合理飲食，從不節食，堅持三個月以後，成功瘦了8kg。印證了一句話，付出就會有收穫，收穫的多少和努力的程度成正比，時間永遠是公平的。付出的過程越艱難，收穫的東西就會越喜人。

減肥不是隻有節食一種方法的。像我平時吃東西就比較注意，油炸的那些高熱量的食物我都不吃，但是水果蔬菜每天都不斷。這樣也不會胖。然後平時有時間再做些小運動慢慢的就瘦下來來了

不節食的減肥方法？

有哇！那就是食品級的減肥糖果《初心果》產品不是，是純進口水果提取的糖片 早上和睡前各一粒，一天三餐正常吃 沒有什麼特殊的要求 只是要適當的多喝一些溫熱水 吃糖期間身體沒有任何不適的感覺，因為糖片中不含抑制食慾的成份 而且立竿見影見效快 ，今天吃 明天就掉稱

經本人親自試用 真的是一款＂不節食不運動不反彈無副作用 的管不住嘴的胖紙的瘦身法寶……

減肥小知識

很多人胖 覺得是自己吃多了，其實是代謝不完體內垃圾。每天都在少吃 可還不瘦，原因是因為你具備了發胖的條件！條件如下

第一：體內溼毒重！

第二：脾胃虛！

第三：身體缺乏蛋白質 攝入蛋白質含量不足

就不能代謝脂肪。

第四：經絡嚴重瘀堵 迴圈系統紊亂 代謝出問題！