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先關注，後收藏，總有一天用得著。

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拖延是當今社會的瘟疫。對於有些人而言，拖延和普通感冒沒有什麼差別。但對於另一些人而言，拖延讓夢想破碎，讓生活充滿了內疚、尷尬和沮喪。接下來，我將會不僅告訴你治療拖延的方法，也會幫助你構建拖延免疫系統去抵禦未來的拖延發作。

1.理解拖延的原因

首先，讓我們來聊聊我們為什麼拖延。拖延是個奇怪的現象：我們想要完成一些真正重要的東西，但是我們卻因為一些微不足道的衝動而遭遇滑鐵盧。我們睡覺前總是告訴我們自己：明天會不一樣，而且，會更加成功。

結果到了第二天，任何事情都沒有改變，我們再一次接受失敗，再一次開始了新一輪惡性迴圈。這個故事是不是很耳熟？我想應該是的，要不然你不會看到這裡。如果你已經讀到這裡了，這是一個好訊號——我打賭很多拖延症患者會選擇收藏這篇文章，然後“過會兒”再看。

2.制定行動計劃，而不是截止日期

我們都喜歡設定一個截止日期，比如三個月之內減重20磅，在年末之前寫完一本書，六個月之內西班牙語達到可與人交流的水準……這些預期會發生的結果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。

相比起真正分析要達成目標需要做什麼，“我會努力直到在某個時間點之前達到我的目標”這麼說說還是更簡單。基於我和我周圍人的經驗，人們不應該制定任何截止日期。

截止日期除了展示出你內心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至會拉大你和理想狀態的距離。比如你打算寫一本小說，實現你這個童年的夢想是如此意義重大，以至於你告訴自己要在年末之前完成它。

所以你立刻開始打字，頭幾天感覺雞血滿滿。一段時間後，你偶爾寫寫，對你的計劃投入的時間越來越少。總是有可以讓你分心的干擾存在，新的藉口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了，不久之後你就真的失敗了。

失敗的原因是你僅僅依靠雞血來推動自己的行動，而忽視了坎坷是存在的，堅持才是關鍵。

為了達到你的目標，你應該問你自己你需要怎麼做才能夠寫完你的書。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶裡吧。

3.注意你的必需品

只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延也與之相似，如果你想改掉自己的壞習慣，你得先樹立好你的基本信念。

這兒有我推薦你每天練習的四個習慣，是他們支撐著我完成了一個又一個目標：

看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的。總是有不在我控制範圍之內的障礙存在，所以我不需要我自己的消極思想火上加油。

吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。

睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發揮了。

鍛鍊：我們總在電腦和書桌面前長時間的靜坐。如果你不啟用你的身體，讓它做些它理應做的事情，那麼你的狀態會下滑，你也很難實現你的目標。

4.清除垃圾

通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設定的目標越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關注哪裡。多長的待辦清單會形成一種想要把這些事推遲到某一天去做的衝動。

那有什麼解決辦法嗎？

Gary Keller在他的書《The on_e Thing》中倡導的一條原則是：透過問自己一個問題來開啟自己的工作，這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單？”

透過這麼做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。拖延已經是一個問題了，你為什麼還要多線戰拖來複雜化自己的生活呢？選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔心，你會有足夠的時間去完成其他的目標的。

而且，完成你第一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅動力。

5.舒適很重要

如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應該再給自己加壓。

你應該對你自己和你的生活感到舒適。我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時操心很多事情，那麼第一件事情就是去解決這種操心的情緒。

如果你滿腦子想的都是生活有多麼困難，那你無法專注地去實現你的目標。如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、睡眠不足的夜晚、經濟問題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會一直困擾你。結果就是，拖延又來了。

然而，你也應該習慣走出自己的舒適區。有些困惑？容我解釋一下。學會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態工作，和學會忍受你挑戰自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間並不矛盾。

只有走出你自己的舒適區，你才能達到一個更好的結果。

6.有意識地離開舒適區

來讓我們聊聊藉口或者自我合理化的源頭：你的舒適區——是它阻止你更努力工作、阻止你實現夢想。所以你必須要離開它。但是隻有你擁抱了這種不適感，才能獲得舒適。聽起來很瘋狂？但這是真的。

回到寫小說的例子，每天寫作會迎來不適期。一開始可能很有趣，但是當你到達平臺期，你就會缺少動力、感覺疲憊與低落。

更糟糕的是，你開始想要拖延，押著自己去做不舒服的事情讓你覺得不太舒暢。如果你在困難的時候開始拖延，那你一定會失敗。所以你要對那些即將面對的不舒適做好準備，而唯一的方法就是儘量在生活的其他方面讓自己感覺舒適。

7.留一些拖延的時間

相對於長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦遊戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這麼做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子遊戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。

那你是否能夠結合兩者呢？

在一開始想要擺脫即刻滿足的慾望幾乎是不可能的。但是想要控制這種慾望是有可能的，你要學會自己高反饋地獎勵自己，然後工作的時候忘掉即時滿足這回事，全身心投入。

就我個人而言，我從週一到週五都在實現我的長期目標，然後在週末盡情放鬆自己。所以週末我可以給自己充電，去迎接新的一週。

透過掌控玩樂的時間和工作的時間，你就可以控制想要拖延的衝動。我們在面對相似情形的時候，都會有這種想要拖延的衝動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延，從而不被拖延所控制。

8.20秒規則

萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事其實沒有那麼難。所以怎樣才能度過最初的階段呢？

有效的方法就是形成這麼一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；

你需要20秒瘋狂的勇氣開啟你的寫作軟體開始打字；

你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀……

這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當地開始吧。

9.劃分時間段

我們很難持續不斷地高效工作，所以劃分時間段很有用。

這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鐘然後休息5分鐘，然後這麼工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鐘內，你專注於一件事情而忽略任何其他事情。

想要做另一件事情的衝動可能會出現，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。

當你用電腦的時候，我建議你採取一次只打開一個網頁來幫助你減少其他的干擾。

10.合適的工作地點

想象一下你走進一個髒亂的房間，桌子上堆滿了書、DVD和紀念品，窗戶髒黑，書桌布滿灰塵，衣服都堆在椅子上。我想你看到這想想都會覺得受不了。

那要怎麼辦呢？

整理。打掃你的房間。開始工作之前，請確保你的工作場合整潔乾淨。清除掉所有潛在的干擾。如果你是用電腦工作的話，保持你的桌面整潔，關閉訊息通知，甚至遮蔽掉一些網站。

這一規則很簡單，就是把所有潛在的干擾都清除。如果你的手機干擾你，關掉；如果你的房間裡東西太多，整理。我知道這一規則聽起來很顯而易見，但是有很多人卻忽視了一個乾淨整潔工作場合的重要性。

不是擺脫不了，你下不了決心。

拖延症是個啥？

鬧鐘響了好幾遍了你怎麼還沒起床

你說再睡兩分鐘可是已經一個鐘頭了

拖了一個禮拜的方案總是最後一天做

欠了一學期的論文明天都畢業了

領導急了 老師怒了 可你還在

刷 朋 友 圈

玩 微 博 ！

你你你！

沒錯

說的就是你！

關於拖延症

拖延症科學解釋是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。這裡要重點強調一下，很多人說自己有拖延症，如果你都懶得去預料後果是否有害，那這不是拖延症，那叫懶！

調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

既然是心病就要調整好自己的心態，要從主觀意識上改變自己。比如每天默唸100遍：“我要擺脫拖延症！”有人說應該制定計劃，Jimmy覺得，如果制定了計劃就會給你的拖延帶來了機會！人的行為都有慣性，你可以嘗試想到什麼事情立刻就去做，堅持一段時間再製定計劃也不遲

大部分人拖延是因為無法戰勝眼前的慾望，手裡的手機，桌上的電腦，懷中的iPad，各種可以消遣的電子產品，現代人如果上廁所不拿手機刷朋友圈微博就等於便秘！不帶手機上廁所只要五分鐘，帶著手機進一趟廁所卻花掉半個小時。所以我們可以嘗試在工作時間將無關的電子裝置統統關閉！神馬？讓我關掉手機？！呃……如果剛開始不太適應，可以給自己時間限定，能堅持的話就逐漸延長時間，這樣才能更高效率的有效擺脫拖延症。

俗話說的好

沒有對比就沒有傷害

想想隔壁出任CEO

擔任總經理

贏取白富美的小王

而你

卻還在刷手機

還要不要點臉！

如果你連自尊都不要了

那……

你可能已經沒救了

拖延症可以被治癒嗎？

答案是肯定的。只是大學生在這個階段的壓力比較小，空閒時間也比較多，在缺乏正確的目標和準確的行動指引後就比較容易產生拖延症。

千百年來人類不斷在對抗拖延症。事實證明拖延症患者是可以擺脫拖延的毛病的。哪怕是重度拖延患者。

接下來我簡單分享幾個我曾經親身用過的方法

方法一：改變環境，比如我在大學時也會有拖延的毛病，但畢業後去了部隊一星期後 立馬改變，因為在哪裡是不會有拖延症出現的土壤。當然我所說的改變環境不單單是這些。比如，手機，身邊愛拖延的朋友，沙發，床，看到就想躺一下等等容易滋生拖延的環境誘因。

方法二：注重過程，比如一個階段現的定個能完成的小目標

方法三： 提供獎勵，就是在完成階段性的目標後，犒勞一下自己再開始下階段的目標完成，刺激自己的目標快速完成，具體的獎勵方法這個因人而異。