戒菸真的是一個非常難的過程，廢話我也不多說，相通道理你都懂，本人25年煙齡，戒菸4次，最後一次成功了。我先買了支電子煙，買的煙油口味是翠貝卡。抽了幾瓶，後來一咬牙，就戒菸了，前幾天情緒非常焦躁，特別想抽，不敢看電視，不敢看小說。不敢出去，怕有抽菸情節 不敢和媳婦生氣，怕忍不住抽 所以晚上儘量早點睡，因為戒菸會特別嗜睡，只要你頂過一個月。基本上有自制力就ok了，戒菸的路上沒有訣竅。只有堅持！加油吧朋友，有問題點我頭像 或關注我，最後謝謝邀請回到

我認識一個老大爺，抽了一輩子煙，因為家裡有人生病，兒子又結婚，最後下定決心把煙戒了，到現在差不多有五年了，一根都沒抽過，有時候被生活所迫，逼不得已，趁年輕還是要逼自己一把！希望你早日把煙戒了！

記得讀初中開始，就偷偷的抽菸，那是也許是叛逆心裡，家長和學校都是明令禁止的，但還是和同學們偶爾偷偷的抽一回。 感覺就是很拽的樣子，特別是吐煙的那一刻。。。。

這個情況一直延續到讀大學。。。。大學畢業後，就去工作。 在工作的地方，周邊都是抽菸嚼檳榔的同事，但我不知道怎麼了，突然就不喜歡抽菸了，檳榔就更不用說了，試都不試一個。

這工作期間，也看了一些同事想戒菸和戒菸的過程。其中不乏有用電子煙來戒菸的，但最後都是失敗了。 真正的戒菸，還是要靠個人的毅力和決心。從心裡開始戒菸。告訴大家∀

早日戒菸！

總的來說:吸菸對肺部、心血管、免疫力、智力、性生活等都是會造成影響的，甚至可能導致肺癌、慢性病、骨質疏鬆以及咽炎！

戒不了煙，就是你的毅力不夠，別說其他理由！

我的愛人曾經也是有8面的煙齡的，但是在我們相識之後，他就果斷的把煙戒掉了！理由是為了和我在一起。在我的家庭裡是沒有吸菸的人的，而且吸菸對健康是有傷害的，所以我也不會同意我的愛人吸菸！為此，他果斷的戒菸，沒有拖泥帶水！所以說，不能戒菸就是你的毅力不夠，沒有任何理由！

戒菸之後會胖嗎？

會的！戒菸之後是會變胖的，但是這只是暫時的！因為不再吸菸，所以不再受尼古丁的危害，尼古丁是會影響營養的吸收的，沒有了它，我們的身體吸收營養更好，所以會暫時性的變胖，但是當身體恢復一段時間以後，還會慢慢瘦下來的！而且身體素質要比以前好很多！

如何戒菸:唯獨只有一句話，就是毅力和決心！遠離菸草，珍愛健康！

戒菸的過程是考驗一個人毅力的過程，是自己在跟自己鬥爭，兩個自己打架，看誰能最終取得徹底勝利。

不想抽菸的取得了最終的勝利，你就成功戒掉煙了，想抽菸的取得最終的勝利，那你就戒菸失敗了。

戒菸不要指望外力，那些東西，不管吃的用的還是抽的，如果有效果，最多也是起到一個輔助性的效果，起決定性作用的，還是要依靠自己的頑強的意志和強大的毅力。

祝您戒菸成功。

誠邀回答。

導讀：吸菸有害健康，人盡皆知，為什麼吸菸的人都戒不了哪？

一、吸菸的危害？

● 1、吸菸的致癌作用

2006年中國“吸菸與健康”報告指出，自20世紀50年代以來，全球範圍內已有大量流行病學研究證實，吸菸是導致肺癌的首要危險因素，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸菸(包括被動吸菸)引起的。男性吸菸者肺癌的死亡率是不吸菸者的8～20倍。此外，吸菸與肺癌的發生呈劑量-效應關係，每日吸菸25支以上，肺癌發病率為227/10萬；15～24支為139/10萬；1～14支為75/10萬。

美國一個癌症中心研究證實，煙霧中“多環芳香羥類化合物”吸入肺時，被體內一種多環羥活化酶氧化成“苯丙芘二醇環氧化物”，這種物質會使抑制腫瘤的P53基因突變而發生肺癌。而2005年1月25日發表在Brj Cancer上的研究報告(作者為英國牛津大學Radcliffe學院Doll等人)，對英國34439名男性醫師50年(1951年11月至2001年11月)觀察研究顯示：11種癌症(肺癌、胃癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌 、腎癌、粒細胞白血病、肝癌、口腔癌 、喉癌、口咽和下嚥癌)的死亡率與吸菸顯著相關。煙癮大者(大於等於25支/天)肺癌的死亡率是不吸菸醫師的25倍(分別為415.2對16.9人/10萬男性/年)。與許多其他癌症一樣，肺癌的死亡危險與其吸菸支數增加而逐年增加。

2、 吸菸對女性影響

吸菸對婦女的危害更甚於男性，吸菸婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏鬆及更年期提前。隨著圍產醫學的發展，發現大量不良的圍產事件的發生與孕婦孕期吸菸有關。煙霧中的一氧化碳等有害物質進入胎兒血液，形成碳氧血紅蛋白，造成缺氧；同時尼古丁又使血管收縮，減少了胎兒的血供及營養供應，影響胎兒的正常生長髮育。吸菸致自然流產、胎膜早破、胎盤早剝、前置胎盤、早產及胎兒生長異常等發生率增加，圍產兒死亡率上升。吸菸危害健康已是眾所周知的事實。。不同的香菸點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學物質。香菸點燃後產生對人體有害的物質大致分為六大類：

2007年5月29日，衛生部發布《2007年中國控制吸菸報告》。報告指出，中國有5.4億人遭受被動吸菸之害，其中15歲以下兒童有1.8億，每年死於被動吸菸的人數超過10萬，而被動吸菸危害的知曉率卻只有35%。二手菸既包括吸菸者吐出來的主流煙霧，也包括從紙菸、雪茄或菸斗中直接冒出來的側流煙。二手菸中包含4000多種物質，其中包括40多種與癌症有關的有毒物質。在二手菸中，許多化合物在側流煙中的釋放率往往高於主流煙。世界衛生組織的報告表明，吸菸對人類的危害是多方面的，主要導致哮喘、肺炎、肺癌、高血壓、心臟病和生殖發育等。其中，二手菸對被動吸菸者的危害一點也不比主動吸菸者輕，特別是對少年兒童的危害尤其嚴重。調查顯示，在中國，被動吸菸的主要受害者是婦女和兒童，儘管她們自己並不吸菸，但經常在家庭、公共場所遭受他人的二手菸。除此之外，職場、會場等，也經常會成為二手菸氾濫的場所。雖然沒有直接吸食香菸，可是呼入體內，仍能對身體造成危害，甚至比吸菸者的危害更大。

3、致癌作用

吸菸致癌已經公認。流行病學調查表明，吸菸是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，如果每日吸菸在35支以上，則其危險性比不吸菸者高45倍。吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10～13倍。肺癌死亡人數中約85％由吸菸造成。吸菸者如同時接觸化學性致癌物質（如石棉、鎳、鈾和砷等）則發生肺癌的危險性將更高。菸葉煙霧中的多環芳香碳氫化合物，需經多環芳香碳氫化合物羥化酶代謝作用後才具有細胞毒和誘發突變作用，在吸菸者體內該羥化酶濃度較不吸菸者為高。吸菸可降低自然殺傷細胞的活性，從而削弱機體對腫瘤細胞生長的監視、殺傷和清除功能，這就進一步解釋了吸菸是多種癌症發生的高危因素。吸菸者喉癌發病率較不吸菸者高十幾倍。膀胱癌發病率增加3倍，這可能與煙霧中的β-萘胺有關。此外，吸菸與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關係。臨床研究和動物實驗表明，煙霧中的致癌物質還能透過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。

4、對心、腦血管的影響

許多研究認為，吸菸是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸菸者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75％有吸菸史。冠心病發病率吸菸者較不吸菸者高3．5倍，冠心病病死率前者較後者高6倍，心肌梗塞發病率前者較後者高2～6倍，病理解剖也發現，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較後者廣泛而 嚴重。高血壓、高膽固醇及吸菸三項具備者冠心病發病率增加9～12倍。心血管疾病死亡人數中的30％～40％由吸菸引起，死亡率的增長與吸菸量成正比。煙霧中的尼古丁和一氧化碳是公認的引起冠狀動脈粥樣硬化的主要有害因素，但其確切機理尚未完全明瞭。多數學者認為，血脂變化、血小板功能及血液流變異常起著重要作用。高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）可刺激血管內皮細胞前列環素（PGI2）的生成，PGI2是最有效的血管擴張和抑制血小板聚集的物質。吸菸可損傷血管內皮細胞，並引起血清HDL-C降低，膽固醇升高，PGI2水平降低，從而引起周圍血管及冠狀動脈收縮、管壁變厚、管腔狹窄和血流減慢，造成心肌缺氧。尼古丁又可促使血小板聚集。煙霧中的一氧化碳與血紅蛋白結合形成碳氧血紅蛋白，影響紅細胞的攜氧能力，造成組織缺氧，從而誘發冠狀動脈痙攣。由於組織缺氧，造成代償性紅細胞增多症，使血粘滯度增高。此外，吸菸可使血漿纖維蛋白原水平增加，導致凝血系統功能紊亂；吸菸還可影響花生四烯酸的代謝，使PGI2生成減少，血栓素A2相對增加，從而使血管收縮，血小板聚集性增加。以上這些都可能促進冠心病的發生和發展。由於心肌缺氧，使心肌應激性增強，心室顫動閾值下降，所以有冠心病的吸菸者更易發生心律不齊，發生猝死的危險性增高。

據報告，吸菸者發生中風的危險是不吸菸者的2～3．5倍；如果吸菸和高血壓同時存在，中風的危險性就會升高近20倍。此外，吸菸者易患閉塞性動脈硬化症和閉塞性血栓性動脈炎。吸菸可引起慢性阻塞性肺病（簡稱COPD），最終導致肺原性心臟病。

5、對呼吸道的影響

吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。實驗研究發現，長期吸菸可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。在狗實驗中，接觸大量的煙塵可引起肺氣腫性改變。中國醫科大學呼吸疾病研究所的一項研究發現，吸菸者下呼吸道巨噬細胞（AM）、嗜中性粒細胞（PMN）和彈性蛋白酶較非吸菸者明顯增多，其機制可能是由於煙粒及有害氣體的刺激，下呼吸道單核巨噬細胞系統被啟用，活化的AM除能釋放彈性蛋白酶外，同時又釋放PMN趨化因子，使PMN從毛細血管移動到肺。啟用的AM還釋放巨噬細胞生長因子，吸引成纖維細胞；以及PMN釋放大量的毒性氧自由基和包括彈性硬蛋白酶、膠原酶在內的蛋白水解酶，作用於肺的彈性蛋白、多粘蛋白、基底膜和膠原纖維，從而導致肺泡壁間隔的破壞和間質纖維化。據報導，1986年美國患COPD者近1300萬人，1991年死亡9萬多人，吸菸是其主要病因。吸菸者患慢性氣管炎較不吸菸者高2～4倍，且與吸菸量和吸菸年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難。肺功能檢查顯示呼吸道阻塞，肺順應性、通氣功能和彌散功能降低及動脈血氧分壓下降。即使年輕的無症狀的吸菸者也有輕度肺功能減退。COPD易致自發性氣胸。吸菸者常患有慢性咽炎和聲帶炎。

6、對消化道的影響

吸菸可引起胃酸分泌增加，一般比不吸菸者增加91．5％，並能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。菸草中菸鹼可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易於返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防禦因子，促使慢性炎症及潰瘍發生，並使原有潰瘍延遲癒合。此外，吸菸可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。

7、其他影響

吸菸對婦女的危害更甚於男性，吸菸婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏鬆以及更年期提前。孕婦吸菸易引起自發性流產、胎兒發育遲緩和新生兒低體重。其他如早產、死產、胎盤早期剝離、前置胎盤等均可能與吸菸有關。妊娠期吸菸可增加胎兒出生前後的死亡率和先天性心臟病的發生率。以上這些危害是由於煙霧中的一氧化碳等有害物質進入胎兒血液，形成碳氧血紅蛋白，造成缺氧；同時尼古丁又使血管收縮，減少了胎兒的血供及營養供應，從而影響胎兒的正常生長髮育。女性90％的肺癌、75％的COPD和25％的冠心病都與吸菸有關。吸菸婦女死於乳腺癌的比率比不吸菸婦女高25％。已經證明，尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數量減少，形態異常和活力下降，以致受孕機會減少。吸菸還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導致男性不育症。吸菸可引起菸草性弱視，老年人吸菸可引起黃斑變性，這可能是由於動脈硬化和血小板聚集率增加，促使區域性缺氧所致。最近，美國一項研究發現，在強烈噪聲中吸菸，會造成永久性聽力衰退，甚至耳聾。

8、被動吸菸的危害

是指生活和工作在吸菸者周圍的人們，不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒物質。被動吸菸者所吸入的有害物質濃度並不比吸菸者為低，吸菸者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸菸者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍。研究發現，經常在工作場所被動吸菸的婦女，其冠心病發病率高於工作場所沒有或很少被動吸菸者。據國際性的抽樣調查證實，吸菸致癌患者中的50％是被動吸菸者。大量流行病學調查表明，丈夫吸菸的妻子的肺癌患病率為丈夫不吸菸的1．6～3．4倍。孕婦被動吸菸可影響胎兒的正常生長髮育。有學者分析了5000多名孕婦後發現，當丈夫每天吸菸10支以上時，其胎兒產前死亡率增加65％；吸菸越多，死亡率越高。吸菸家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸菸家庭為多。

二、如何戒菸哪？（六步戒菸法助你快速戒菸）第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸做好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了

今天,我不說什麼大道理,因為大家都知道香菸的危害程度。香菸中的尼古丁對身體傷害很大,若干年後,吸菸群眾比不吸菸的得肺癌率要高的多。這我也知道，可是對於煙齡有20年的我來說，戒菸不容易。

我也想過戒菸，也償試過，結果都以失敗告終，我不想為自己找任何藉口和理由。不戒菸的時候一天一包煙，忍住不抽一天的話，再次抽上後，基本是一包半的量。

在這我說下吸菸的感受，快樂並痛苦著，為什麼這麼說呢？煙癮上來時，抽一根全身舒服，抽過以後就覺的癮過了，又覺得胸悶，口苦，口臭。煙油長期積累在牙齒周圍，導致疼痛或脫落，現在只能用一邊牙吃飯。

抽菸只有壞處，無任何好處。我想對菸民們說一下：抽菸的你不要再說有毅力了，因為戒菸就是考驗一個人的毅力！

吸菸有害健康是個人所共知的命題，如何戒菸又是不易解答的問題。儘管如此我還是要談談如何戒菸這個問題。首先家裡老人有成功戒菸的先例，所以我認為比較有發言權。父輩吸菸10幾年，因為在供銷社生活門市部上班有煙的銷售，為了避免別人誤會而最終戒菸。爺爺輩吸菸50多年因為冠心病醫生不讓抽菸，最終也戒菸成功。結合親人戒菸成功的例子我總結的實用戒菸方法:1.不管是客觀的緣由還是主觀的原因，都要給自己找個戒菸的由頭。從大了說整個社會都在提倡無煙，為了提高自己的文明程度，不造人嫌棄應該戒菸。從小了說不再毒害家人孩子。從自身說為了自己的健康。2.轉移注意力。吸菸是個習慣性問題。工作學習生活豐富起來，不得時間來想起抽菸。想抽菸的話用其他方式代替。3.一定要遠離菸民們。別再因為別人讓的一支菸而導致戒菸半途而廢。4.把戒菸成功分成幾個小的階段，完成一個可以適當給自己些小小獎勵。5.尋求家人朋友的監督。家人朋友在戒菸期間，做好監督，發現抽菸可以加以管制或者小小的懲罰。6.一定要相信自己一定可以戒菸成功，增強戒菸成功的信心。有些人總是認為我已經抽了這麼多年了，身體已經這樣了，戒菸已經晚了。其實並不是這樣，戒菸絕對沒有晚了一說，從當下從現在開始就戒菸，實實在在的健康你會很快能感受的到的。衷心祝願題主戒菸成功。

其實戒菸是個很簡單的事，只要你有決心就行了，我感覺我自己戒菸不是很難的，開始一個月的時候是有點難受，過了一個月之後慢慢的就不想煙抽了，其實戒菸不用什麼方法的，只用自己大腦想一想，吸菸對自己身體不好，對自己的家人也不好，只要你自己想明白了，煙也就戒了。

吸菸，尼古丁的作用容易造成依賴，就是上癮，大量的吸入尼古丁，會對咽喉，氣管，肺造成傷害，汙染環境給周圍人造成傷害在，還可能降低免疫系統下降，戒菸勢在必行。戒菸尤其是老菸民更是困難，這首先你的對吸菸的害處有足夠的認識，害人害己。在就是毅力，毅力，堅持是戒菸成功的保證，煙癮可以用做事來緩解，忙些，會分散注意力，醫生不建議用藥物，用零食緩解也不健康。毅力，堅持定會成功。

我又來了，之前解答過和這個差不多的題目：

想要戒菸分為幾種情況，一時抽著玩玩的，就是圖個帥氣，二是應酬別人給你你不能拒絕只能接著的，然後接著不抽又不好久而久之就養成了吸菸的習慣。三是男人煩惱憂愁的時候想找點事情做，又找不到，於是抽菸消磨時光，然後上癮了。

於是，我針對這三種人給三種戒菸建議：

第一：你抽著玩玩的可以抽電子煙，一樣可以吐煙霧，可以玩花樣，抽段時間電子煙就不會再有煙癮了，這也是最容易戒菸的了。而且你抽著玩的，你長得帥還好，長得醜你抽雪茄都是醜的。所以還是戒了吧。

第二種就比較麻煩了，應酬嘛，我覺得你就繼續抽著吧，等你哪天不工作了再戒菸。

第三種嘛，胸地，有什麼煩惱不是一夜約炮不能解決的，有什麼事一局吃雞不能解決的，如果不行就約兩次，吃兩把雞，保證你神清氣爽。

①一定要有堅定的毅力和意志，否則暫時戒了還會再吸。

②養成良好規律的作息時間，每天堅持鍛鍊身體。

④遠離吸菸人士，特別是剛戒菸的人，因為煙味誘惑力太大。

⑤衣兜可以放點零食或水果糖，實在想抽菸時就放顆糖在嘴裡或吃點零食，持之以恆，幾天後就沒有煙癮了。

⑥三根香菸的菸絲放小碗，倒溫開水半碗浸泡菸絲一小時待用，煙癮來時喝二口，馬上會反胃嘔吐，身體產生討厭香菸的條件反射，看見香菸就皺眉厭惡（此方法較為霸道，可能對身體有害，慎用！）

如果不想看長文，可以劃到最後看戒菸小技巧哦~

戒菸難主要是因為尼古丁成癮，戒菸會導致尼古丁戒斷症狀，如尼古丁渴望、焦慮、易怒、體重增加等。目前戒菸有多種方法。

1. 無輔助戒菸

這就是絕大多數人使用的方法，也就是憑自己強大的意志力來戒菸，但往往最終發現意志力不夠強大。2012年國際著名醫學期刊JAMA發文稱只有約3~6%的無輔助戒菸者成功戒菸。可見，光靠意志力是很難戒菸的！

2. 藥物治療

①尼古丁替代治療（NRT）：NRT透過向人體提供尼古丁替代從菸草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷症狀。目前中國主要有尼古丁咀嚼膠，為非處方藥。

②安非他酮：一種抗抑鬱劑，鹽酸安非他酮為處方藥。

以上三種藥物是戒菸治療中的常用藥物，可在藥師或醫師指導下使用。

2008年美國指南指出了三種有效藥物組合：長效尼古丁貼劑+NRT口香糖或噴霧劑尼古丁貼劑+尼古丁吸入器尼古丁貼片+安非他酮（美國FDA批准用於戒菸的唯一組合）藥物治療配合認知行為治療會更有效。除了藥物治療，使用電子香菸替代治療也能幫助更快戒斷。

另外，這還有一些小技巧幫助你更好地戒菸：

深吸一口氣：每次想吸菸時，深吸一口氣，慢慢吐出來多喝水：水加速尼古丁的代謝和排出減少咖啡因攝入：尼古丁抑制咖啡因的影響，所以戒菸後，咖啡因對身體影響更大扔掉你的吸菸工具：如菸灰缸，打火機清潔你的家：傢俱地毯中都瀰漫著菸草煙霧的味道，這會觸發吸菸的衝動，所以，戒菸的時候使自己儘量避免煙味

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