-
1 # 立說立行
-
2 # 多多爺爺
謝悟空邀請，你奇怪我也奇怪，堅持跑步四個月小腿反而變粗了，但不能以自己感覺說話，應以減肥前後體重變化來判斷問題，你四個月前稱過體重麼，現在體重降下來了嗎?如果體重不降甚至增重，那麼原因不外乎兩個:一，你吃的多了，特別是主食吃多了，想減肥首先得管住嘴，否則你再跑多也沒用。二，如果不是吃多了的問題，你體重不降甚至反升就是運動量不夠的原因，運動量是運動時間和運動力度兩個因素，首先要保證運動力度即不能太慢，跑步時要出汗，其次就必須每天持續跑步30分鐘以上才能歇一下，在一開始不能跑跑停停，這前半小時運動是消耗人體儲備的糖份，半小時後必須繼續一定強度的運動才會燃燒你體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。
-
3 # 使用者4183034402
很可能哪兒都沒錯，錯就錯在堅持的時間還不夠長。因為跑步對全身肌肉都有強壯作用，只是不可能全部絕對均衡發展，要達到均衡效果，還需要繼續堅持跑步鍛鍊。另外，每次跑步時間和強度不要差別太大，要持之以恆。
-
4 # 書影走吧
一堆肥肉便大塊的肌肉，跑完更餓了。
我覺得還是選瑜伽和舞蹈吧！
塑形比體重減輕更重要。
即使158釐米的女生120斤，但前凸後翹所以沒有關係。
不要追求體重輕，追求身材勻稱。
-
5 # 尹宣然
在回答這個問題之前，我們必須明白一個道理，就是一塊肌肉只要被鍛鍊，就很難被消耗，而且跑步的話，主要的做功是來自我們腿部，那麼如果你是肌肉型腿的話，你的小腿的肌肉就會被維持，而很難被消耗掉，所以跑步並不是減小腿的最好方法。
第二，就是你是不是在你跑步完了之後就測量了自己的小腿圍度呢？如果是這樣的話，那個時候我們的小腿處於充血的狀態下，自然會比平時粗1CM左右，所以，當我們跑完步拉伸完30分鐘後再測量我們的小腿圍度會比較準確。
第三，就是你是不是拉伸太少了？因為我們的肌肉在鍛鍊之後會有一定的縮短，然而這時候練後拉伸成了練後的必需品。如果你長時間不進行拉伸（這裡指的是練後的靜態拉伸），那麼我們的肌肉就會變緊，變硬，看起來有點類似鼓起來的樣子，然而它並不是真正的鼓起來了，而是我們的肌肉縮短了，我們需要透過靜態拉伸來使我們的肌肉變回原來的位置，所以有些人說拉伸可以瘦腿，其實並不是這樣的，我們的肌肉的起止點是不會變的，除非你骨折，那麼我們的肌肉的長度也是不會變化，所以拉伸可以瘦腿是不成立的，你變瘦的視覺效果，其實只是我們的肌肉過緊過硬，透過拉伸變成了原來的長度，給了你一個錯覺。
第四，就是脂肪是透過血液流遍全身的，所以區域性的減脂是不科學的。我剛才也說過，一塊肌肉只要被鍛鍊就很難被消耗，所以我們的重點應該是放在消耗脂肪的上面，現在主流的器械加上有氧的方式其實就能夠幫助到你，如果能夠再加上飲食的控制的話，那麼就完美無缺了。
-
6 # 減約
跑步小腿會變粗嗎？
可以很明確的告訴你：
根！本！不！會！
那為什麼你的腿會變粗？
我們往下看！
一、跑步後吃太多！
舉個栗子：跑步後吃漢堡炸雞啤酒奶茶火鍋香鍋麻辣燙......那麼恭喜你，腿粗妥妥沒商量！全身也會胖起來噠！
運動後放縱自己大吃特吃，放縱自己攝入脂肪和糖，這簡直就不是心減肥好嘛！如果你有這種想法，還是躺去床上好了，我是說真的，跑步一小時可以消耗大概400千卡，然鵝這些漢堡的熱量是：
二、跑步方式不對！
舉個栗子：短跑運動員VS馬拉松運動員的腿部，不比不知道，粗細立現啊！So，想細腿兒的你還是停止飛奔吧......
短跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。
慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛鍊心肺功能，鍛鍊紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。
所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力型別運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。
三、跑步姿勢不對！
舉個栗子：踮腳跑步，刺激小腿肌肉變粗！來，不粗跑兩步……
▼
正確姿勢
很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。（不過這個增長幅度倒是沒有辣麼大，尤其是女生）錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
四、跑步後不拉伸！
舉個栗子：就是下圖這麼明顯！
為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液迴圈不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！
跑步後及時的腿部拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉痠痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長，不正是你們想要的嗎？
表示：如果以上4點你都做到了，辣麼你的小腿是肯定會粗噠！趕緊反思去……
-
7 # 跑步學院
你好，告訴你一個可能不是很容易接受的事實，那就是人的腿粗腿細，其實很大程度上，取決於兩個因素，一個因素是遺傳，另外一個因素是體重。
遺傳的因素不可改變，能夠把握的最大的影響因素就是體重了，如果你想瘦腿，最明顯的動作就是去減重，跑步是一個非常好的減重方式，也是一個長期持續的把身體打造成燃燒脂肪的機器的活動。
只要你持續下去，一定能大大改善自己的身體燃燒熱量的方式，最後成為一個體重標準的人，那麼你的腿也粗不到哪去。
你說你每天都是晨跑，不但沒瘦，小腿還變粗了。總體而言應該是跑步造成的腿部脹痛而形成的錯覺，這邊建議你每次跑完步之後，對於小腿的腓腸肌和比目魚肌進行拉伸，拉伸能夠對小腿進行塑形，從外形上看起來更好看，但是本質上想讓腿變細，還是要去減重，長期持續的去跑步就好了。
-
8 # 2019我想要變美
親。不管你是晨跑還是夜跑還是跑步機上。你都忘了最最最最最……（此處省略一萬字）重要的事了，
拉伸，拉伸，拉伸。重要的是說三遍！
沒跑步之前我腿也粗。後來每次跑完步都會拉伸15秒。我是按照我自己的方法做的。網上也有教你怎麼拉伸的動作。我的腿比之前細了些，（跟我之前自己比細了點，我應該是屬於肌肉形的）
-
9 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
別人都說看身材，先看腿，這句話說的一點都沒有錯！我相信沒有一個人願意擁有又大又粗的小粗腿，畢竟腿型難看是真的難看，走在路上都會不自信，害怕別人關注到自己！
如果你擁有小細腿，我相信你就會自信很多，並且能夠吸引他人的目光！以前我也是一個大粗腿，走在路上真的是非常的不自信，但是我現在有了小細腿，走在路上真的是自信滿滿！
其實我想每個人都想擁有小細腿，但是很多人都不知道瘦腿的方法，很多人只能眼睜睜的看著自己的小腿越變越粗而無能為力，其實我們不要絕望，跑步就可以讓我們的小腿變細！
但是有的人也遇到了一些問題，很多人每天都在堅持跑步，但是他們發現自己的小腿不僅沒有變細，反而在往粗的方向發展，這真的是讓人非常的苦惱，有不少人都對瘦腿感到絕望了！
1. 跑前預熱肌肉
你會發現在你不運動的時候，你的肌肉非常的死，非常的僵硬，這個時候的肌肉功能是比較差的，如果你以這樣的肌肉狀態去跑步，我相信你的小腿很容易變粗！
為了防止小腿肌肉的損傷，防止小腿變粗，我們在跑步前一定要預熱肌肉，採用按摩或者是拉伸的方法都可以，小腿肌肉熱了，放鬆了，這樣不僅跑的舒適，而且小腿也不容易變粗！
2. 避免高速度快跑
有許多人在跑步的時候非常的追求速度，每次跑步都搞的跟比賽一樣，跑的非常快，其實這樣的跑步速度很不適合讓小腿變細，因為速度越快，無氧的成分越多，不利於脂肪的燃燒！
速度快的跑步主要消耗糖原，消耗的脂肪就比較少，所以小腿就很難細！而且速度越快，小腿承受的壓力就越大，巨大的衝擊會導致小腿肌肉纖維受損，導致我們的小腿變粗！
3. 速度慢，時間長
想要讓小腿變粗，我們在跑步的時候速度一定不能太快，一定要慢，這樣才能充分的燃燒小腿裡的脂肪，幫助我們減肥，所以我們一定要降低配速，儘量提高跑步的時間！
我建議大家每次最少半小時起步，50分鐘封頂，這樣的跑步時間，小腿裡的脂肪才能充分的燃燒，我們的腿才能變得更細，取得的效果才能達到最好！
4. 塑造小腿形狀
現在很多人都不注意跑步後的拉伸，很多人跑步後直接就回家了，長此以往，我相信你的小腿一定會變得越來越粗，而且形狀會越來越醜，所以我們在跑步後一定要塑造小腿形狀。
跑步後我們一定要拉伸小腿的肌肉，這樣可以讓我們的肌肉纖維又細又長，讓我們的小腿腿形更好看，讓我們的小腿更細，這樣我們才能擁有形狀非常美的瘦小腿！
5. 調整自己的姿勢
如果我們在跑步時不學會調整自己的跑步姿勢，那麼小腿的衝擊可能因此而加大，大的衝擊力很容易導致小腿受傷，讓我們的肌肉纖維變得又粗又硬，讓我們的小腿形狀變得難看！
所以我們應該把自己的姿勢調整成輕快的跑步姿勢，儘量小步跑，提高邁腿速度，落地的時候要靈活，腳掌，腳踝，膝蓋一定要靈活，每次落地的時候要如落葉般無聲！
-
10 # 跑者的天堂
以前由於採用的跑步方法不正確，我的腿越跑越粗，後來經過合理，科學，健康的鍛鍊方法，我的腿不僅沒粗，反而越來越細了！體重也從180斤下降到120斤！
其實許多人都飽受這個問題的困擾。每次有的人就問我，為什麼你跑步腿越來越細，而我跑步腿越來越粗呢？
其實跑步並不像我們想象的那麼簡單，只有經過科學的方法才能達到想要的效果。
今天我就告訴大家如何透過跑步讓我們的腿變得更細呢？
1. 有氧運動為主
眾所周知，有氧運動可以很好的燃燒體內的脂肪，降低我們的體脂率！由於在跑步的時候我們的腿部是受力最大的，同時消耗能量也是最多！
這樣我們腿部的脂肪就會被逐漸的消耗掉，從而讓我們的腿越來越細。可是這一切都建立在有氧運動的基礎上，如果我們過於追求速度，很有可能造成無氧運動！
無氧運動會鍛鍊我們的腿部肌肉，讓我們的腿部肌肉越來越發達，從而讓我們的腿變粗！所以我們在開始的時候應該以有氧運動為主！
2. 熱身
跑步前的熱身是非常重要的，因為充分的熱身可以讓我們的肌肉很好地適應跑步的強度，讓我們的肌肉做好跑步的準備。
這樣就可以很好的避免乳酸的堆積，從而防止腿部變粗！
跑步後的拉伸也是非常重要的。因為在我們跑完步後腿部會堆積大量的乳酸，這些乳酸不僅會造成腿部痠痛，同時也會使我們的腿粗變粗！
所以適當的拉伸可以促進乳酸的排出，防止腿部變粗！
3. 按摩
在我們跑完拉伸過後，我們最好對我們的小腿和大腿進行按摩，這樣可以加快腿部的血液迴圈，從而讓乳酸快速的從身體內排出，也可以極大程度地避免跑步後腿部變粗的問題！
4. 熱水浴
如果你有條件，我們可以嘗試一下熱水浴！熱水可以很好的加快腿部的血液迴圈，快速的排出體內的自由基和乳酸，防止自由基和乳酸對身體造成傷害，同時也可以很好的避免腿部變粗的問題。
我們跑步的方法一定要科學合理，這樣才能很好的避免腿部變粗的問題，否則很容易造成大象腿，讓我們痛不欲生！
這樣我就可以將更加專業的跑步知識分享給你們，在此表示衷心的感謝！
您又是怎麼看待跑步腿變粗這個問題的呢？
回覆列表
你好，估計是跑步的姿勢不對造成的。跑步減肥慢跑效果最好，希望你不要洩氣，繼續慢跑，並且要掌握正確的跑步姿勢。1、跑步腳跟落地。2、跑步結束後注意拉伸。3、跑步之前注意熱身運動。4、始終記住慢跑減肥效果最好。相信透過以上辦法，你的小腿會又粗變細的。