免疫力作為人體自身的防禦機制，時刻保護著身體健康，抵禦外界病毒的入侵，相當於人體的“保護傘”，但對於我們絕大多數人來說，免疫力都是正常，能夠抵抗一般的病原微生物，我們要考慮的是如果不降低免疫能力，但當你出現以下這些情況時，就預示免疫力下降需要提升了。

那我們需要怎麼提升免疫力呢?可以透過以下四個方面。

1、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的維生素和營養素，例如維生素A和維生素C，可以增強您的免疫力。它們還富含抗氧化劑，可增加氧氣含量。

2、保持水分。喝大量的水可以提高身體的免疫力，水可以沖洗血液中的毒素，並有助於食物的消化，堅持每天飲用8杯200ml的水。

3、食用適量的完整蛋白質。平時日常可以多吃一些雞蛋，魚和貝類等食物中來補充蛋白質，這些蛋白質可以幫助體內形成氨基酸。當然如果比較忙無暇做飯，也可以藉助蛋白粉，像是湯臣倍健蛋白粉這些來幫助攝取蛋白質。

4、適當運動讓自己身體保持活力。

上班提升免疫力當然跟下班生活中條件上存在一些差異:

1、在自己的工作崗位上要多伸展自己的身體，多運動

2、保持心情愉快，想一些工作中開心的事情

3、要學會放鬆自己的大腦，不要一直緊繃

4、要多喝水，水能起到很好的新陳代謝

有益免疫力提升的食品1、靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，《本草綱目》記載：“靈芝，無毒，主治胸中結，益心氣，補中，增智慧，不忘，久食輕身不老，延年神仙。”2、新鮮水果、蔬菜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。3、人參、海參：人參中主要含有人參皂苷、人參烯醇和人參多糖。海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分。4、蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸。5、蘑菇、猴頭菇、香菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。6、維生素：維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好透過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。7、膠原蛋白：是一種細胞外蛋白質，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質， 佔全身總蛋白質的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。8、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌防毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌防毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。