腹直肌的練習：這個動作需要先平躺在墊子上面，曲腿使大腿和小腿成30度角，兩手臂平放於腰部兩側，然後用腹部的力量使身體向上抬起離開墊子，讓胸部、胯、膝蓋在一條線，注意此時兩膝蓋的距離和髖一樣寬，用脊椎的力量抵在墊子上面，背部保持直線，同時肩膀向要壓，保證身體的平衡。保持這個狀態5秒鐘，然後放下身體，重複做這個動作10次。

注意事項：下巴和胸部要保持一個蘋果的距離，只有頭部和肩膀在壓在地面，腹肌是繃緊的狀態。這是關於瘦腹瘦身操中腹直肌練習的介紹。

腹斜肌的練習：這個動作也是先平躺於墊子上面，兩手交疊放於頭部下面，右腿保持伸直的狀態，左腿彎曲，然後右肩離開地面往左腿膝蓋靠攏，用腹斜肌的力量讓上半身轉動，儘量讓右手肘靠近左膝蓋。保持這個狀態5秒鐘，然後回到原來姿勢，換左腿彎曲，重複這個動作10次。這是關於瘦腹瘦身操中腹斜肌練習的介紹。

注意事項：讓上半身轉體發力的是腹斜肌，不是手臂的力量。

外展肌的練習：這個動作要側躺在墊子上面，左手臂彎曲用手肘撐在墊子上面，右手臂放在胸前面的墊子上，用手掌撐著地面，左腿在伸直的狀態向上抬起，保持5秒鐘後放下左腿，做10次之後，換右腿來，也重複做10次。

注意事項：左腿向上抬起的時候保持身體的平衡，同時左腿不要向前或向後傾斜。這是關於瘦腹瘦身操中外展肌練習的介紹。

方法/步驟

1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。

2、雙腳微開啟自然站立，雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後迴歸原位，接著將身體向右彎曲60度，迴歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態。

3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右互動各做10次，注意下半身保持不動。

4、自然做在椅子上，身體後背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關節處效果更好，具有活血通絡的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。

5、自然站立在牆邊，一隻手扶著牆壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。

6、身體重心下壓，手扶著牆壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持著腳尖踮起的狀態。這個動作能收緊腰部肌肉，減去多餘的贅肉。

肚子上uou贅肉，是美女們最頭疼的事情，穿什麼衣服都不會好看，怎樣減肚子上的贅肉就成了一個亟待解決的難題，今天分享一個瘦腰達人瘦肚子瘦腰的最快方法，讓你也能在短時間內練成一尺八的小腰。 不想“腰纏萬貫”肥肉的MM就要努力的練習了。

雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。

雙腳微開啟自然站立，雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後迴歸原位，接著將身體向右彎曲60度，迴歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態。

雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右互動各做10次，注意下半身保持不動。

自然做在椅子上，身體後背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關節處效果更好，具有活血通絡的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。

自然站立在牆邊，一隻手扶著牆壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。

身體重心下壓，手扶著牆壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持著腳尖踮起的狀態。這個動作能收緊腰部肌肉，減去多餘的贅肉。