慢跑不是看配速，而是看心率。

很多人平時慢跑是根據配速來跑的，殊不知這樣做是不科學的。決定是否慢跑的因素不是配速，而是心率。

我們知道，有氧運動是最有鍛鍊價值的運動方式。而有氧慢跑就是有氧運動，有氧慢跑時我們的心率是在有氧區間內的。由於最大心率不盡相同，每位跑者的有氧心率區間也是不一樣的。

有氧心率區間位於我們最大心率的60%～80%之間。

怎樣知道自己的最大心率呢？

最大心率最好自己親自去測量。

我們可以找一處長約200米的坡道，儘自己最大的努力連續三次衝上坡頂，其中最高一次的心率就是我們的最大心率。

知道了自己的最大心率以後，我們就可以算出自己的有氧心率區間。

假設一位跑者的最大心率為200次/分鐘，我們就可以算出他的有氧心率區間上下限。

他的有氧心率區間下限為:

200次/分鐘×60%＝120次/分鐘。

上限為:

200次/分鐘×80%＝160次/分鐘。

我們就可以得出這位跑者的有氧心率區間為120次/分鐘～160次/分鐘之間。

而在實際的慢跑過程中，為了便於控制，我們一般把最大心率的70%作為我們的目標心率。有氧慢跑時，只要圍繞著目標心率去跑就可以了。

該跑者的目標心率:

200次/分鐘×70%＝140次/分鐘。

因此，這位跑者在每次40到60分鐘的慢跑過程中，始終圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑。

而140次/分鐘的目標心率會有著對應的配速的。隨著我們訓練的深入，跑步能力會逐步提高，在140次/分鐘的目標心率下我們的配速會越來越快。

跑步看心率，這句話沒毛病。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

慢跑不是看配速，而是看心率。

慢跑配速多少合適？從總的來看運動達人與年輕人快些，中老年人慢些。但具體多少合適？要因人而異，適合自己就是最好的。一般跑步少的年輕人並不比經常跑的老年人配速慢。我身邊年紀在30~50歲愛好跑步的人，他們大多數平時跑10公里以下，配速在6"左右至8"的居多，能跑半馬的很少，幾乎沒有跑過全馬。我68歲跑半馬的最高記錄是147，當年配戴手環跑44公里耗時344，因無GPS，悅跑圈APP不計全馬成績，但計算跑馬次數。今年進入70歲，配帶運動手錶跑全馬耗時415。因此，慢跑配速多少合適？主要是看各人的體能。

這要看多大年令層了，50歲以下年青人，配速6，60歲左右，配速7，65至75歲，8至8分半的配速，這種慢跑就及格就安全

慢跑是一種很好的有氧運動，老少皆宜。至於配速應該是多少，要看個人的年齡情況、身體狀況、運動習慣、個人愛好、跑步環境、運動場所等，綜合考量再做決定。

目前開展慢跑運動的大都是中老年人，我也是其中一員。我結合自己的經歷談談個人的看法：

一、配速在五到七分鐘之間最好。再快了就不是慢跑了，再慢點運動效果就不明顯。

二、要注意運動時間和距離。每天跑步最好在四十分鐘以上，一個小時左右，距離在六到十公里。

三、一定要長期堅持，持之以恆。最好每天跑，一週可休息一到兩天。

運動時間一般要達到40分鐘到60分鐘時對身體鍛鍊效果才明顯。慢跑也應該力求達到40分鐘，那麼用8分鐘的配速跑40分鐘，剛好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要一個小時，所以說跑步效率高於走路，既節約了時間，又提高了運動效果。特別是對心肺功能的鍛鍊效果，走路是達不到的。

再說說慢跑的頻率，慢跑以健身為主，要有利於健康，最好不要天天都跑，一個星期三到四次較為合適，為不斷提高慢跑效果，可以考慮每次把慢跑時間控制在40分鐘到60分鐘之間，距離可以控制在5公里上下，狀態好就加一點慢跑時間，感覺過於輕鬆就加一點距離，儘量避免每次都是一樣的慢跑時間或者距離，可以有效避免身體出現記憶，降低慢跑效果。