這年頭瘦的想胖，胖的想瘦！要是讓我們胖人來說想怎麼長肉那簡直不要太容易，一個字吃就行了，各種零食外賣油膩清淡主食的只要吃就行了吃完就窩在沙發上或者床上看電視玩手機不出一個月不就半個月你就會發現變的圓呼了！

　當一些女士羨慕"骨感美女"時，很多"骨感男士"卻一直陷在"無論怎麼吃，我怎麼都胖不了呢"的困惑中。　　在健身房裡，不乏一些瘦小、枯乾的男士跟啞鈴、槓鈴這些鐵傢伙較勁，但最終很多人會以"天生就是瘦人"的理由而放棄。 專家指出，肌肉增長的原理可以概括為：足夠強度的訓練（破壞肌纖維）→補充營養（合成肌肉必須的原料）→充分休息（體內雄性激素恢復）→肌肉增長（超量恢復原理）。　　因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，並選擇容易吸收的食物和蛋白質含量高的食物，在運動上進行適當的肌肉鍛鍊。　　力量訓練不能貪重　　要想增加肌肉體積，力量訓練必不可少。很多瘦小枯乾的男性容易選擇大重量的器械鍛鍊，以為重量越大訓練效果越好。　　專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量（相當於自身能承受最大重量的50%~65%）最合適，這既可以進行較多的重複次數和組數，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習會使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。　　消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130~160次之間的有氧鍛鍊，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1~1.5小時。每次練8~10個動作，每個動作做3~4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。　　連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20~60秒，每種動作間歇1~2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8~15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。

方法/步驟

生活作息規律。不熬夜，經常熬夜的人身材容易走極端，要麼過於胖，要麼過於瘦。有人說，說不定我熬夜可以長胖，但透過這種方式來長胖，實在是得不償失，所以，這是不可取的。

飲食規律，按時進餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規律不利於長胖。身體必須攝取足夠的食物後，身體有盈餘，才有可能增加脂肪層。

注意腸胃的保養。瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉化。早上起來喝一杯清水可以養胃，也可以經常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養鍛鍊，以增強腸胃功能。

適當運動鍛鍊，很多人會有疑問，運動要消耗能量，為什麼有助於長胖呢？打個比方，想要一條河流不堵塞，必須經常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運動對於人體就起到一種疏通的作用，有利於氣血的流通和新陳代謝。基本上運動後會比平時能吃更多的飯，只要運動後及時攝入足夠的食物，一定可以達到增重目的。

不抽菸、不酗酒，沒有必要的話，菸酒不要沾。

心情舒暢，保持一份樂觀的心態，更沒必要整天愁眉苦臉，一副很衰的樣子。

我183高原來113.5淨重，報了健身房買了增肌增重蛋白粉，四個月長了16斤啦！手臂大了2圈，胸部也出形狀了，腿不太明顯，單以前穿的直筒褲也緊了。之前我也不夠自信，現在不會了，準備繼續突破重量，過年前目標長到25，共勉！