運動對於糖尿病患者好處多多，但是糖尿病患者鍛鍊前也有許多必須瞭解的事情，比如哪些事要避免，哪些運動更適合自己。今天小星星幫大家瞭解糖尿病人怎樣正確的進行運動，一起看看吧。

糖尿病人運動的注意事項

1、做好準備

運動時如果感到飢餓，還出現手抖、冒冷汗、心慌、面色蒼白等表現，就是出現了運動低血糖症狀。所以糖尿病患者運動前要注意檢測血糖，血糖高於15MMOL/L時不要運動；若血糖過低，則應及時加餐後，才可以進行運動；運動前多飲水；易發生低血糖的糖尿病患者，應在運動前適當減少胰島素的用量，或在運動前適當增加食物攝入。還應攜帶餅乾、糖果等食品，以備發生低血糖先兆時食用，防止運動中低血糖的發生。

如果要外出運動的話，應隨身攜帶易於吸收的碳水化合物食物，並佩帶糖尿病資訊卡。運動前還需進行5-10分鐘的低強度有氧熱身運動；需避免屏氣動作，因為屏氣可使收縮壓升高；在運動時應穿寬鬆的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋。

2、避免傷害

在運動的時候，糖尿病患者要根據自身的具體情況選擇適宜的運動方式和強度，避免高強度運動，防止意外傷害。結束運動時也不要立即停止動作，因為運動時大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運動的話，血液不能很快回到心臟而產生暫時性腦缺血，會引起頭暈、噁心甚至虛脫等不適症狀。

因此，糖尿病患者在運動結束時，需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平後再坐下休息。運動後不要馬上進行冷、熱水浴，而應把汗水擦乾，待脈率恢復到正常時再進行溫水淋浴。

糖尿病人什麼時候適宜運動？

1、餐後1小時後

為避免對消化系統的影響，正常情況下，體育鍛煉最好也要安排在餐後半小時之後進行。但是糖尿病病人情況特殊，在選擇運動鍛鍊的時機就需要特別注意了。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，所以最好把運動時間放在餐後。糖尿病患者在進食1-2小時後，血糖會升到最高值，然後開始緩慢下降，直到下次進食再回升。因此糖尿病患者選擇餐後1-2小時進行運動，透過運動消耗部分血糖，維持血糖的穩定。

2、用藥後1小時

糖尿病患者免不了要注射胰島素和吃藥，如果剛注射完胰島素或吃過降糖藥後，半小時內就運動，會加快降糖藥物的吸收，更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐後1小時以後也有所減弱，適合進行運動。

3、晚飯後

一般早上不適宜糖尿病患者進行運動，因為早晨氣溫比較低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管的話，容易誘發心腦血管病。下午晚飯後，氣溫適宜，也避開了血壓生理高峰，這時候適度的運動有利身體健康，也不容易發生心腦血管意外。

不管是預防，還是治療，對糖尿病來說，運動的作用都是同樣的重要，運動是糖尿病非藥物干預的方式之一。星星照護健康A計劃的每週的12項體檢內容包含有血糖檢測，對糖尿病人，健康顧問會根據每週的體檢資訊和日常獲得的健康資訊，進行綜合評估給出每日的健康情況分析和建議，並在健康週報和月報中對運動提出健康建議，客戶可以選擇對自己更健康更適合的運動，讓病情得到良好的控制，起到協助治療的作用。那麼來看看有哪些適合糖尿病人的運動專案吧。

1、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果糖尿病患者之前沒有參加過鍛鍊，可以從每天散步10-15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30-45分鐘。

2、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖尿病患者練太極還有助於降低血糖水平，提高生活質量。

3、水中運動

對糖尿病人而言，參加游泳等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛鍊尤其適合神經病變的患者（手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀）。由於水中鍛鍊對關節衝擊更小，因而也很適合同時患有關節炎的患者。

運動是糖尿病治療的五架馬車之一，所以，想要更好的應對糖尿病，合理的運動是必不可少的。那麼，糖尿病日常需要如何運動才能更好的幫助自己穩定血糖呢？下面我們一起來看看：

運動時間和強度如何安排

　　糖尿病人以餐後運動較適宜，這樣有利於降低餐後高血糖，早餐後是一天中血糖最高的時刻，故安排在早餐後1小時運動最佳(從第一口飯算起)，而對於早餐前和晚餐後血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐後的時段運動。每天堅持運動益處最大，每週不能少於3次，每次需堅持30~60分鐘。

　　適宜的運動量是：運動時感覺全身發熱，微汗，輕度肌肉痠痛，次日感覺精神充沛，有運動的慾望，食慾和睡眠良好。運動量過大的表現有：大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時減少運動量。

　　總之，無論是否患糖尿病，就健康角度而言，適度運動對人們的健康都是不該省略的。做規律的運動,可以給健康帶來極大的好處。透過適當的運動可以使你精力充沛，從容不迫地去應付日常生活和工作。讓你處事樂觀，態度積極，並且樂於承擔任務而不挑剔。使你應變能力強，能適應各種環境的各種變化。同時也可促進睡眠，利於休息。再者，可提高你的免疫力，並對疾病具有一定的抵抗力。

糖尿病做什麼運動好?

1、慢跑

　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。

　　2、散步

　　散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。

　　3、健身操

　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

　　4、太極拳

　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖尿病人練太極還有助於降低血糖水平。

運動前不妨喝一杯能夠調理血糖的茶飲

糖尿病人怎樣鍛鍊身體，是個很複雜的問題，很難答全。因人因病因條件，會有上萬種辦法去鍛鍊。運動就是為了穩定血糖，防止併發症，提高生活質量。但大的方面還是可以說一說的，一是必須動，二是要適量，三是營養要跟上，四是需堅持，五是少吃藥。

糖尿病患者運動治療的目標是透過運動增強骨骼肌對葡萄糖的利用，促進身體組織區域性血液迴圈，增加機體組織對胰島素的敏感性，使機體在血漿胰島素較低水平的情況下能夠維持正常的血糖代謝，使機體糖代謝得到改善，以緩解糖尿病的症狀。

糖尿病的運動療法泛指任何體力活動，一般是指長期的、適度的、持續性的慢性運動。合理的運動能起到治療作用，不合理的運動則對身體健康無益，甚至可對身體產生意外傷害。

糖尿病患者理想的運動模式為有氧運動+抗阻運動，抗阻訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。抗阻運動有啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等。糖尿病患者的有氧運動專案以中低強度的有節奏的節律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎腳踏車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳）等。還可適當選擇娛樂性球類活動，如乒乓球、保齡球、羽毛球等。糖尿病患者要根據自己的身體狀況確定適宜的運動頻率，注意不要運動過度，反而造成危險。合理的運動頻率大約是每週3～7次。具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

糖尿病患者透過運動可以降低血糖嗎？

糖尿病人最缺的是糖，糖尿病人要解決的是血液裡糖多和細胞沒糖的矛盾。

運動是肯定降糖的，因為運動會消耗能量，不但會消耗血液裡的糖，燃燒排出來，降低血糖，同時還要消耗體內儲存的能量，使身體更缺糖，身體細胞越缺糖，人越無力，腎臟越容易出問題。

所以，對於糖尿病人來說，運動量不宜大，要把眼光放大糖的吸收上，糖不能吸收，靠運動排出，或者節制飲食，不攝入糖類食物，表面看血糖降下來，但是以後的危險會更多。