首先你的體脂數準不準，有些體脂稱的資料未必準確。如果準，那就多運動，少吃脂肪含量高的食物。從你身高體重來看，算是正常吧，感覺不算胖

題主想要來趕走身上厚脂肪的話，那麼以下的這些食譜你倒是可以來試試的，畢竟在飲食上面來入手瘦身的話，相信題主你是可以一直堅持下去的，還有效果也是極好的。

一：麻子仁粥

　　材料：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。

　　做法：將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。

　　作用：可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。

二：苦瓜拌海帶芽

　　材料： 苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許

　　做法：海帶芽泡軟、瀝乾；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘鹽水；碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

每天飯後一顆塑 纖 果 ，幫你 輕 松 有效 的趕 走 身上厚 脂肪 的。

三：海帶木耳

　　材料：幹海帶半條、黑木耳3朵、香菇5朵、橄欖油、粗鹽適量

　　做法：海帶、黑木耳和香菇用水泡開洗淨，然後切成絲，往鍋裡放入橄欖油、粗鹽，鍋熱後，倒入所有材料，煮熟即可。

四：黃瓜拌豆腐

　　熱量參考：53卡/100g

　　材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

　　做法：

　　1.黃瓜洗淨切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗淨。

　　2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。

　　3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝乾水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可。