您好！首先注意藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。跳繩等運動減肥效果很好，安全無副作用，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，合理控制飲食加運動。注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。

肥胖症飲食注意：①每天總熱量不宜少於1200千卡。絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。減肥食譜舉例：以下食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量（1463.2千卡）。早餐：豆漿250毫升，花捲50克，煮雞蛋1個。午餐：牛肉炒豆腐乾（牛肉50克、豆腐乾75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。晚餐：肉片香乾炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克），米飯80克。

②應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食。

④烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，全日用烹調油18克。因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

⑤應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

　吃減肥藥後越來越胖，應該立即停止使用減肥藥，使用其他健康的減肥方法：　　1、早晨起床一杯溫開水。　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。　　3、合理膳食，搭配營養。　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。　　5、晚上8點過後儘量減少進食。　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。　　6、透過快走運動來消耗熱量。　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

怎麼又找我問減肥的問題？可算是看出來我瘦了三十斤了。不就捱餓嗎。不想捱餓就運動，使勁跑步。4個月以後基本就不反彈了。

你好。如果是要吃減肥藥減肥，那你還是繼續胖下去吧（如果確實是比較胖的話，也不行，還是要適當的減減肥）。因為吃減肥藥對身體的危害很大。一般市面上買的這些減肥藥對我們身體產生的影響具體的有以下幾個方面：影響我們的腸胃功能（腸胃蠕動變差、便秘或者腹瀉、厭食症）、影響我們的神經系統（會有幻覺、精神緊張、輕度興奮、失眠、嚴重會得抑鬱症）、損壞我們的肝腎功能（嚴重的會有尿毒症）等。就算你透過吃減肥藥瘦了，面板也是鬆鬆垮垮的，沒有彈性、看起來比較老；整個人精神狀態也非常的差；最重要的一點是“反彈很厲害”；而且服用減肥藥還會產生依賴性。因此，想要減肥，不要走“捷徑”。還是要從飲食和生活方式上去改變（合理飲食搭配適當的運動、良好的心情）。

我就是吃減肥藥瘦下來的，因為我也是試過節食減肥喝運動減肥，但我都堅持不下來，還把小腿跑粗。有人說了吃減肥藥有副作用對身體不好，是的，是藥三分毒，但是試問今天我們吃的豬肉，青菜，雞肉甚至是我們喝的牛奶，飲料有誰能保證它們就是安全的，沒有人能保證，那你就不吃了嗎，不，你還在吃，你每天都在吃，甚至你的家人你的朋友們都在吃！你看見它們有事嗎，進醫院了嗎？【沒有】他們都還活蹦亂跳的，這就是人們的一種心理作用，認為減肥哪有那麼容易，不運動，不節食，不反彈，廣告打得有多好多好，後面還不是一樣會反彈，還有人因為吃減肥藥得了精神病。我只想說減肥藥有許多品牌，不要因為某個減肥藥的失利就否定了所有的減肥藥。就像你嫁(娶)了個老婆(老公)，你們因某些因素離婚了，難道你從此以後就認定了女(男)人都是不可信的嗎，都會傷害你們？

不用吃減肥藥，減肥藥都含瀉藥，傷身體。和金花茶蜜就好。金花茶蜜是由金花茶提取物、低聚果糖和不到4%的蜂蜜組成。裡邊有400多種氨基酸、維生素和微量元素，富含人體所需的所有氨基酸和維生素，同時也富含硒、鍺、釩等抗癌和預防心血管疾病的微量元素。

金花茶蜜和益生菌、酵素的區別：

1、益生菌和酵素雖都可以助消化、排便，但不能有、徹底效排毒。

2、他們均只有助消化、排便功效，但沒有調整腸道平衡和補充各種氨基酸微量元素的功能。因為他們當中不像金花茶蜜中含大量氨基酸、賴氨酸、各種維生素和各種微量元素。所以不會脫水、噁心、心慌、頭暈和全身無力現象。

3、他們對便秘或長期便秘人群沒辦法有效解決。

4、益生菌和酵素廠家非常多，產品非常普遍，沒有珍貴和稀缺性。

5、金花茶蜜更重“清、調、補”三個過程。也可以說是益生菌和酵素無法可比的產品。

比較贊同二樓的觀點，我們總是受身邊的人的影響，限制住了自己的行動。別人說減肥藥不好，副作用大那就聽信周圍人的，但是你不瞭解永遠不知道現在減肥藥技術日漸成熟，比如奧利司他膠囊，它是全球市面上唯一的OTC類減肥/減重藥，屬於國內唯一的一款國家藥品食品監督管理局（CFDA）批准上市的非處方類減肥藥，還了解到一款叫舒爾佳奧利司他膠囊的，它是大豆發酵工藝，相比較來說更安全一些。可能說太多你會產生懷疑，但是你應該相信現在的科學技術。如果還是想過多的聽信於他人，不敢嘗試新的東西，那你還是繼續胖下去吧。

你這個問題讓我的回答選擇空間好小哦。繼續胖肯定不好啊，吃減肥藥是可以考慮的，只要安全健康有效。不知道您對減肥藥和減肥保健品有沒有明確的概念：

保健品裡像減肥茶比較多見，藥品裡膠囊片劑較為常見。

兩者有什麼區別?

有人說，是藥三分毒，還是保健品好。也有人說，天然的肯定好，化學合成肯定有副作用。斷腸草純天然，可它是有毒的。有些食用調味品是化學合成的，卻無毒無害。

近年來保健品行業空前繁榮，加大誇大的保健治療宣傳，保健品似乎變成了比藥品更有療效，更神奇的仙丹靈丸。

其實藥品是用於疾病的治療、診斷和預防，保健品是用來保健和輔助治療的，兩者之間有著明顯的區別。

第一，療效方面不同

作為藥品，一定經過大量的臨床驗證，並透過國家藥品食品監督管理局審查批准，有嚴格的適應症，有一定療效；而作為保健品，則沒有治療的作用，不需要經過臨床驗證，僅僅是檢驗汙染物、細菌等衛生指標，合格就可以上市銷售。

消費者在選擇產品時，為了確保安全，最好選擇國家食品藥品監督管理局（SFDA）批准的標有“OTC”（非處方藥）字樣的藥品，購買時要看看是否附有詳細說明書。

因為國家食品藥品監管局明文規定藥品劑量、用法和儲藏方法，安全性和有效性是不可或缺的。在服用屬於有藥用的保健品前，應該仔細閱讀說明書，要按推薦劑量服用，不要超劑量服用。

第二，藥品的生產及其配方不同

作為藥品，生產能力和技術條件都要經過國家有關部門嚴格審查，並透過藥品、病理和病毒的嚴格檢查與多年的臨床觀察，經過有關部門鑑定批准後，方可投入市場。保健品不需經過醫院臨床實驗等，便可投入市場。這樣，屬於藥品的必然具有確切的療效和適應症，不良反應明確。而屬於保健品的則沒有這個過程，沒有明確的治療作用。

第三，生產過程的質量控制不同

藥品必須在製藥廠生產，空氣的清潔度、無菌的標準、原料的質量等，必須符合國家食品藥品監督管理局對製藥廠的質量控制要求。目前，要求所有的製藥都要達到GMP標準（藥品生產質量規範）。而保健品（食字號），可以在食品廠進行生產，其生產過程的標準要比藥品的生產標準低。

總體來說，還是減肥藥品更為可靠，更為安全，而且也更有效果。

怎樣選擇減肥藥品？

看減肥原理！

好的藥品原理肯定是科學健康，中規中矩的，並且不會提倡什麼快速減肥，一天見效。例如抑制脂肪吸收的||舒||爾||佳，可以瞭解一下。

要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，好身材也不是一天能找回來的。

世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每週減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。好的藥品原理肯定是科學健康，中規中矩的，並且不會提倡什麼快速減肥，一天見效。

我曾經吃了一款減肥藥，成分都在百度上查過了，顯示都無害成分。但是吃藥期間會經常想喝水，每天都會排便便，一大坨一大坨的，裡面好像是有排油丸，一個療程下來，瘦了15斤左右面板還變好了，而且還沒反彈

現在正在吃的一款 一個月瘦了11斤 我167 吃的時候125斤 現在114 目標110！

2個月瘦20斤我的一點減肥心得

關於減肥

以前，總覺得是一件很神秘的事

是隻有少數意志力超強的人才能做到的事

直到這一次自己經歷了從失敗到成功之後

才第一次覺得

原來減肥這件事

只要方法得當+堅持

其實每個人都能做到的

算上去，這應該是我的第三次減肥了

不用問，前兩次都以失敗告終

第一次

因堅持跑步半個月一斤都沒減到而決然放棄

第二次，

因跑了半個月腿部肌肉痠痛而戛然而止

可以看出，兩次都是因為沒有堅持而宣告失敗的

其實最後成功的這一次的最初半個月

我也是在幾乎沒有看到成果後差點想放棄的

好在後面經過不斷地總結，調整後

終於在第一個月的後半月開始初見成效。

父親節跟家人一起吃飯的時候

他們都驚呼我變瘦了好多

確實，畢竟也有20斤嘛

我想是時候跟大家分享我的幾點心得了

一、減肥的決心要夠大

如果你覺得你現在肉肉的狀態也蠻好的，那我勸你還是不要湊熱鬧了，因為反正也會失敗的。講真，減肥並不是一件很輕鬆的事情，他需要你日復一日地剋制你各種想吃美食的衝動，需要你日復一日地忍受肌肉撕裂的痛苦時仍堅持住。這些如果你沒有必勝的決心真的分分鐘會放棄的。

如果你是明明很想減卻始終堅持不下去（大多數屬於這種），那麼去放大肥胖帶給你的種種副作用吧。穿衣服難，拍照醜，社交不自信等等，並且將他們視覺化。話說小宅同學就是把一張自己很胖很醜的照片放作手機桌面來不斷激勵自己再胖下去真的要醜爆了。別說，這招還是蠻有用的，在多少次想放棄的時候看到這張照片我就又滿血復活了。

二、晚餐一定要早吃

我前面說過，我第一次減肥的時候堅持跑步了半個月結果一斤都沒有瘦到。後來我認真分析了下，那時運動的時間和強度其實是夠的，飲食也是有適當減少的，按理來說應該至少可以減個一二斤吧，然而並沒有其實最大的原因應該是那時候因為上班遠，晚餐都要八九點才吃，而事實上，過了晚上八點後，人體的新陳代謝就放緩，熱量消耗會變慢，晚餐晚吃的話，熱量至睡覺前消耗不完就會在體內囤積，形成多餘的脂肪。

所以啊，差不多在七點鐘前完成晚餐是最好的，也是我實踐過，比少吃更有效的減肥秘訣哦~

三、飲食運動相結合才是減肥之道

三分運動七分吃確實是不無道理的，適當的飲食調整會讓你在減肥這件事上事半功倍。這裡講的飲食調整不是說讓你節食哦，節食我是不提倡的，節食不僅會影響身體健康，而且透過節食初期可能見效特別快，但到後期你的基礎代謝會被破壞掉，減肥效果很難保持住，一旦復食很容易反彈。

飲食調整是讓你調整你的飲食結構，遠離高熱點高脂的食物，多點低熱量低脂肪低碳水，但保證優質蛋白質，優質脂肪酸的攝入。水果，蔬菜，雞蛋，魚，牛油果，椰子油等都是很好的減肥食品哦~只要你搭配的好，其實減肥餐也是可以吃的很爽的哦，這個我下一篇減肥好物我細講。

有人說只要運動，三餐日常就好，我想說，這在你後期只需要保持不讓體重上漲的階段是可以的，但是初期你想看到體重上的明顯變化，那還是乖乖地管住自己的嘴吧。想一想，一對奧爾良烤雞翅240千卡相當於你跑步半個鍾，也就是說你忍不住吃了一對雞翅，那麼你半個鐘的運動就白費了。你還吃不吃呢？呵呵~

四、先無氧後有氧

已經有無數磚家說過了，有氧無氧結合減脂效果最好了，所以近幾年很流行高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,HIIIT)。而我的話是採用先無氧後有氧的運動，先跟著keep做20分鐘的仰臥起坐、平板支撐等小組運動後，再跑步50分鐘。

為什麼先無氧後有氧呢？人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，遊離血糖），脂肪佔的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行無氧，耗一部分身體的糖儲備，然後再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

五、熱身和拉伸很重要

運動前的熱身可以增加肌肉的溫度，提高肌肉的彈性，降低拉傷的風險，而運動後的拉伸則可以促進運動運動時產生的乳酸快速排洩掉，減輕對肌肉的酸性刺激，同時也增加了肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。如果沒有做好這兩步，有可能就像我第二次減肥那樣，因為肌肉痠痛而不得不中斷了。

六、讓運動成為一種習慣，不要隨意中斷

其實我第二次減肥的時候，在腳受傷後本想著休息一段時間再繼續的，可是當我恢復得差不多的時候，就再也沒有動力再繼續了。人都是有惰性的，當運動成為一種習慣的時候，原本有點艱苦的事情就變得很自然和輕鬆，但一旦停下來習慣了更輕鬆的生活再想要去面對運動的那種種的堅持和艱難就沒那麼容易了。所以，沒有什麼特殊的原因就不要輕易讓減肥中斷，讓他成為你生活的一部分。

我也是吃藥瘦下來的 從102到90 並沒有感覺什麼異樣 有的人把減肥藥的副作用放的太大了 誰能保證我們吃的零食什麼的沒有防腐劑 可我們照樣活的好好的 只要吃的不過分多 對身體的傷害也沒有太大吧 最好選擇那種食品級的減肥藥 放心一些