有一些練習可以幫助你提高生活質量，其中之一就是跑步。每天跑步對健康的好處會給你帶來顯著的變化。有些人聲稱跑步不僅僅是一種活動或鍛鍊，而是一種生活方式。這句話告訴我們，在這個時代，跑步真的是一項很高的要求，有時我們整天坐在電腦前工作，這對你的健康沒有任何好處，只會帶來不好的影響。

你應該考慮讓跑步成為你的習慣，因為它不僅對你的身體健康有益，而且對你的精神健康有益。在這篇文章中，如果你每天跑步，你可以為你的身體獲得18項健康益處。

減肥

如果你覺得你的肚子裡有大量的脂肪，跑步是去除這些脂肪的最佳鍛鍊之一，因為跑步可以燃燒你的卡路里。

增強你的信心

從這項運動中你可以得到的好處不僅僅是身體上的，還有精神上的。當你開始跑步的時候，你更有可能設定你想要燃燒多少卡路里的目標，一旦你達到了目標，你就會有幸福感，從而增強你的自信。

預防抑鬱症

抑鬱症可能是危險的，因為它會導致各種健康問題，並會影響你的生活方式或睡眠質量。當你跑步時，發生在你身上的抑鬱感會減輕。跑步是緩解抑鬱情緒的最佳自然療法，因為它會刺激大腦分泌荷爾蒙，從而改善你的情緒。

緩解壓力

和抑鬱症一樣，壓力也可能非常危險，因為它會導致與你身體健康相關的各種問題。跑步是緩解壓力的最佳方式，因為當你跑步時，你會刺激你的身體分泌過多的荷爾蒙，導致壓力失調。

保持你的視野

一些研究表明，每週至少跑35英里會使你不太可能遭受高達54%的與年齡相關的視力喪失。所以，如果你想在老年時期保持眼睛的健康，現在就開始跑步吧。

預防膽固醇

一些研究人員表明，跑步還有利於保持血壓和膽固醇水平。與每週跑大約3英里的人相比，每週跑大約10公里的人不太可能使用任何血壓藥物，最高不超過39%，也不太可能使用任何膽固醇相關藥物，最高不超過34%。

強化你的骨骼

跑步比任何有氧運動都更能強健你的骨骼。研究表明，跑步者的骨密度比騎腳踏車的人高得多。大約19%的跑步者脊柱或臀部密度低，而騎腳踏車的人有63%的人有同樣的問題。

刺激你快速思考

一項針對工人的調查是在他們保持活躍的那一天進行的，另一天是他們休息的那一天。調查結果顯示，在保持活躍並進行鍛鍊的那一天，員工能夠更好地集中注意力，減少失誤，提高工作效率。

提高你的睡眠質量

一項研究表明，跑步與你的睡眠質量有關。有一項針對失眠症患者的研究，結果是當他們白天跑步時，他們在17分鐘後就睡著了，相比之下，白天不跑步時，他們只睡了38分鐘。此外，有一個基於研究的事實，白天跑步的人比不跑步的人多睡一個小時。

長壽

每天跑步對健康有益，可以讓你活得更長。有一篇關於跑步者和白天不活動者的研究綜述。這項研究的結果是，每天跑步約2.5小時的人比不跑步的人不太可能過早死亡19%。在更廣泛的研究中，發現活躍的人過早死亡的風險更低，高達50%。

預防心臟病

與不跑步的人相比，每天跑步大約一個小時可以防止你患心臟病的風險超過50%。但是，請注意，你必須根據自己的能力跑步，因為如果你跑得太多，會對你的心臟造成傷害。

增強你的記憶力

這個練習已經被證明是一個非常重要的保持頭腦敏銳和新鮮的解決方案。跑步也可以減少導致痴呆症的症狀。除此之外，當你跑步時，你的大腦最有可能避開疾病，比如致命的老年痴呆症。

增加你的耐力

每天堅持跑步肯定會提高你的耐力。當你跑步的時候，你的心跳會比平時更快，在你每天堅持跑步之後，你的心臟會慢慢變得比以前更強壯，也更適應你的習慣。結果，你的耐力會增加。

保護你的膝蓋

當你變老的時候，隨著時間的推移，保持身材是很重要的。無論你什麼時候變老，跑步都是你能做的最好的鍛鍊。一些研究表明跑步可以保護你的膝蓋和肌腱的健康。但是，請注意不要過度，否則你的骨頭會受傷。

更健康的面板

當你跑步時，你最有可能出汗。這種排汗過程可以促進面板分泌的天然油脂，保持面板健康和自然發光。請注意，你必須在跑步前卸妝，然後洗面板，以防止面板破裂。

提高自尊

當你做一些運動，包括跑步時，我們打賭你會設定你想燃燒多少卡路里的目標。在你跑完並達到那個目標後，你會覺得你做得很好，結果，你很可能會給自己一個“自我”的時間。

預防心血管疾病

經常跑步的人因心血管問題導致死亡的風險會降低46%。事實上，每週跑步，即使只有5分鐘，也足以降低死亡風險。

改善免疫系統

如果你每天堅持跑步，你會覺得你很少會患上各種疾病，如感冒、流感、過敏、疲勞、月經失調或消化問題。事實上，跑步後你會覺得你的身體越來越好。那是因為跑步可以提高你的免疫系統。

這是我最近連續四天的跑步記錄，但不是每天都跑步的，雖然我心裡也很想每天跑步。

人的身體有差異性，並不是都能每天都堅持下來的，腿部肌肉是要休息的。

以前是跑二天就休息一天，現在可以五六天休息一次。

跑步是個慢活，不能著急，跑著才能更多的發現自己。

讓晨光照亮你的生活。

一秒點關注哦。

我是一個馬拉松愛好者，目前為止參加過17個全程馬拉松，7個100KM越野，跑的半程馬拉松無數（主要是在訓練時），正常情況我每天都會跑步訓練。我們業餘跑者更合理的跑步安排是每週跑5~6天，讓身體徹底休息一、兩天。

我喜歡天天跑步和個人感受有關，因為我一旦休息不跑步，後面再跑會很沒有信心，而且休息後的第二天，我容易產生惰性，會有反正都休息了一天，再多休息一天也無所謂的想法。所以我基本上每天都跑步，感覺累的時候，不想跑步的時候，我會安排跑慢點，跑少點，這樣相當於在休息。

自己無法跑步的情況：

照顧生病的家人，沒時間跑步。

以前曾經工作太忙，加班、熬夜，熬夜、加班，通宵都幹了，還哪有時間跑步呀。

早前有過長途火車30多個小時，自然也會中斷一天跑。

還有天氣惡劣情況，如打雷，颱風影響等。

其它如旅行等，我會提前規劃好時間，給自己排出跑步的時間。天氣惡劣時，像颳風下雨，酷熱，寒冷都不影響我跑步。 這種情況，我一般會提前看天氣預報，將跑步時間安排在早上或晚上，看哪個時間段天氣稍好些。

如果你是一位剛跑步的朋友，建議開始每天都跑，開始不要跑多，慢跑三、五公里就好，先堅持21天，培養出自己的跑步習慣，然後再考慮一週休息一天或兩天。

雖然我是個業餘的跑者，但是我也每天堅持跑步，運動軟體上記錄的跑步公里數已經達到了5000多公里，這就是跑步多年的成就！

跑步是有癮的，它確實已經成為我生活中不可分割的一部分，我相信很多跑者都有這樣的感覺:一天不跑，做事不順，心不在焉，感覺心裡空落落的！

我相信有這些感覺的人都是真正的熱愛跑步的朋友！每天跑步很值得提倡，但是我們也要注意一些問題，這樣才能預防損傷，跑的健康！

1. 跑的不要太多

既然我們選擇了每天運動這種方式，那麼我們的運動量要控制，你千萬不能天天堅持跑步，還每天跑的那麼多，這樣就會適得其反，很容易傷身！

所以我們不要急躁，跑步貴在堅持，每天跑30分鐘，堅持幾年，十幾年都是很了不起的了！所以我們應該理性地跑步，科學的跑步，適度的跑步！

2. 將跑步流程化

跑步是要分為流程！我們一定要將一套跑步的流程牢牢的記在心裡！

跑步的流程主要分為三個部分，跑前的熱身，跑步本身，跑後的冷身，這個跑步的流程我們一定要遵守！

跑步前熱身身體，拉伸肌肉韌帶，讓身體活躍起來！進入跑步階段時，我們要緩慢的起步，逐漸的加速，在400米以後達到正常的跑步速度！

跑步後要冷卻身體，緩慢的減速，逐漸的降低心率，逐漸的降低核心溫度，然後抖動全身，放鬆肌肉，最後我們要去拉韌帶，拉肌肉，保證身體的靈活和柔韌性！

3. 進入良性生活狀態

正確的生活狀態應該是這樣的:吃的好，睡得好，精神好，跑的好！跑的好，然後我們吃得好，睡得好，精神好！這是一種良性的生活狀態！

所以大家在跑步運動期間，我們要睡眠足，休息好，營養均衡，形成一個良性迴圈，這樣你跑步的效果比你預期的還要好很多！

4. 適當的減量

如果有時候我們的心情不好，或者是天氣不好不想去跑步了！

那麼我們就可以適當的休息幾天，你要記住跑步從來都是一件自願的事情，我們千萬不要去強迫自己！

該休息就休息，該跑步就跑步，隨性而為，沒必要有太多的要求，這樣才能跑的自然，心情自然不會過度的反感跑步！

從2011年開始練習長跑，到現在已經跑了7年了，馬拉松跑了三年了，如今這已經融入我的生活成為了每天生活的一部分

我也感覺到了，不能每天都跑，基本上每週都會跑一個30km,配速6min/km,一個10km配速4min/km.

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我就是一個熱愛跑步的積極分子，我有一個專門的跑友群，每天我們都會秀出自己的跑步距離，每天都會在群裡打卡，這些人真是一群跑步大神！

現在已經是年中了，到目前為止，我已經堅持跑步1000多公里了，但是這在群裡還算少的，群裡的不少跑步大神已經跑步兩千多公里了，看著真實讓人汗顏！

我自己確實每天都堅持跑步，雖然跑的不多，但是我也是很驕傲的，雖然我的跑量沒人多，但是我的身體比人健康呀，每天都堅持跑步，身體毫無損傷，反而更健康了！

有很多人不敢每天跑步，就是因為害怕跑步傷到身體，其實完全沒必要，只要我們掌握正確的跑步方法，你也能夠做到每天健康跑步！

今天作為一個每天堅持跑步的跑者，我就來給大家講一講你該如何才能做到每天健康跑步呢？

1. 跑步要節制

我相信有許多人都有或多或少的跑步上癮，一跑起來就停不下來了，總是想著多跑一點，多跑一點，結果越跑越多，越跑越傷！所以對於跑步，我們一定要學會節制！

我每天堅持跑步，一天4到6km，不多也不少，跑量剛剛好，長此以往，像這樣的跑量根本傷不到身體，反而會讓你的身體倍棒，讓你的身體健康如初！

2. 不要攀比速度

在我跑步的時候我真的遇到了許多喜歡攀比速度的跑友，有的人跑的快，有的人跑的慢，跑的慢的人不服氣，於是他們也拼命的跑步，希望自己越跑越快！

其實這是一個誤區，不管是出於減肥的目的還是鍛鍊身體的目的，我們跑步的配速都沒必要那麼快，保持六到七分鐘的配速就可以，跑步是為了健康，不是跟人比賽！

3. 跑步重要，休息更重要

跑步應該是一種享受的事情，千萬不能成為你的一種負擔，你千萬不能有一天沒跑就感覺有負罪感的心理，這樣就把跑步當成了一種任務，這樣你就做不到健康跑步！

人的心情確實會起伏不定，有時候心情低落，沒有力氣去跑，沒有心思去跑，那麼我們就要去休息，不要去勉強，如果在心情不好，身體不好的時候還去跑步，往往會導致身體受傷！

4. 跑步的三個步驟

有的人在跑步是隻做一個步驟，於是許多人就不可避免地傷到了自己！其實跑步有三個步驟，缺一不可！最重要的是跑步前的熱身以及跑步後的冷身！

跑前不做熱身，容易拉傷膝蓋，拉傷肌肉，關節疼痛，跑後不做冷身不利於身體的恢復，會降低肌肉的功能，甚至練出死肌肉，而且身體也會變得越來越不靈活！

我是個業餘的，開始跑步也是被逼的，沒有辦法要結婚拍婚紗照和醫生說必須得減肥，所以只能強迫自己去鍛鍊，開始跑步肺活量根本不夠，跑一會就累的不行，現在已經堅持兩個月了，每天晚上不跑步就感覺缺點什麼，現在每天溫度都是30度以上，還是堅持著。現在也不想著減肥什麼的了就是順其自然的跑，帶上耳機，聽著音樂，跑完五公里，回家洗一澡。很爽

我是一名業餘跑步愛好者，兩年前開始跑步。原因是長期無節制飲酒，抽菸，熬夜，原本健康的身體亮了紅燈，體檢血壓高達180,每天精神萎靡不振，失眠，生活得像災難一樣。

我決心改變自己，從兩年前第一次跑3公里用了40分鐘，到現在我已經可以一口氣跑14公里了，配速5分多，血壓也正常了，也不失眠了，煙也戒掉了，兩年前每天一包煙，大肚腩也不見了。現在是吃嘛嘛香，身體倍兒棒。

每天跑步是可以的，每個人都是一個獨特的個體，有跑友早晚各跑一次都沒事。跑前做好熱身，跑步時別耍花樣，瞎蹦噠，容易受傷，就穩穩的慢跑就行，跑完一定要充分拉伸，如果你想一直跑下去的話。

我就是佛系跑步愛好者，從不勉強自己的身體，只要感覺不好，就放慢速度，從來不和跑友攀比配速，關鍵是也沒什麼實力哈，我只和自己比，沉浸在跑步的世界裡，一個人，在早晨安靜的公園裡汗流浹背，跑完步大腦會分泌一種激素，具體叫什麼我不記得了，對這我是有切身體會的，因為跑完步我會不由自主地笑出聲，快來試試吧。