我想你提出這個問題一定是在考慮安全問題，食療最安全。
1、首先是要多喝水。每天喝八杯水，既保證腸道溼潤又緩解便秘。不建議便秘患者喝茶，因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。
2、多吃富含纖維素的食物。纖維素分為可溶性纖維素和不可溶性纖維素。可溶性纖維素（蔬菜、檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、菌類、豆類）會使糞便提及膨脹，刺激結腸動力，不可溶性纖維素（全麥穀類食物、堅果類及粗糧類）則能直接刺激腸壁增加腸道蠕動，有利於糞便的排出。
3、少吃油和肉。我們都知道便秘的會盡量少吃油膩刺激性食物，但是便秘患者其實也應該適當的多吃一些油類，起到潤滑腸道改變便秘的效果。推薦芝麻油，也可以口服芝麻。每天一勺芝麻，一週內就可以改善便秘。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。
4、除了日常飲食外，也要根據自己的實際情況選擇合適藥物。最好不要吃瀉藥。瀉藥中含有蒽醌類刺激性藥物，長期大量使用會造成患者腎功能虧虛。
對於慢性便秘，醫生通常會推薦中成藥，比如以潤腸為主的首薈通便膠囊、乳果糖、潤腸丸，全面調理胃腸道功能，服用後可以解決大便乾燥、排便困難。
1、火龍果火龍果富含礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對於上火的情況，會有很大的好處，也能夠起到預防便秘的作用。2、梨梨的去火作用是大家公認的，將梨切片放入沸水中，加少許鹽，煮沸後，將梨與湯一起飲用，具有減少火、清熱、解毒、預防便秘的作用。
3、獼猴桃獼猴桃中維生素C和維生素A以及維生素E等元素，其中鉀和鎂以及葉酸、-胡蘿蔔素、鈣、葉黃素、氨基酸、天然肌醇等其他水果中少見的營養素，膳食纖維的含量也很高，可以有效的促進腸道蠕動。
4、玉米玉米也是一種十分不錯的食物。這種食物中膳食纖維含量很高，可以促進腸胃蠕動，加速排便，對妊娠便秘有很大好處。當然，它還具有利尿劑、低血壓、促進新陳代謝、細緻肌膚等功效。5、大豆大豆因為它的高營養價值而被稱為“豆類之王”和“野味”。其中蛋白質和豐富的膳食纖維都是健康的身體所需要的，並且對於胎兒的發育也有很大的好處，促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維可以改善腸道和糞便，有利於改善孕婦的便秘。
我想你提出這個問題一定是在考慮安全問題，食療最安全。
那麼對於長期便秘的人來說，應該在飲食上多注意這些1、首先是要多喝水。每天喝八杯水，既保證腸道溼潤又緩解便秘。不建議便秘患者喝茶，因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。
2、多吃富含纖維素的食物。纖維素分為可溶性纖維素和不可溶性纖維素。可溶性纖維素（蔬菜、檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、菌類、豆類）會使糞便提及膨脹，刺激結腸動力，不可溶性纖維素（全麥穀類食物、堅果類及粗糧類）則能直接刺激腸壁增加腸道蠕動，有利於糞便的排出。
3、少吃油和肉。我們都知道便秘的會盡量少吃油膩刺激性食物，但是便秘患者其實也應該適當的多吃一些油類，起到潤滑腸道改變便秘的效果。推薦芝麻油，也可以口服芝麻。每天一勺芝麻，一週內就可以改善便秘。至於肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。
4、除了日常飲食外，也要根據自己的實際情況選擇合適藥物。最好不要吃瀉藥。瀉藥中含有蒽醌類刺激性藥物，長期大量使用會造成患者腎功能虧虛。
對於慢性便秘，醫生通常會推薦中成藥，比如以潤腸為主的首薈通便膠囊、乳果糖、潤腸丸，全面調理胃腸道功能，服用後可以解決大便乾燥、排便困難。
吃哪些食物可以改善便秘1、火龍果火龍果富含礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對於上火的情況，會有很大的好處，也能夠起到預防便秘的作用。2、梨梨的去火作用是大家公認的，將梨切片放入沸水中，加少許鹽，煮沸後，將梨與湯一起飲用，具有減少火、清熱、解毒、預防便秘的作用。
3、獼猴桃獼猴桃中維生素C和維生素A以及維生素E等元素，其中鉀和鎂以及葉酸、-胡蘿蔔素、鈣、葉黃素、氨基酸、天然肌醇等其他水果中少見的營養素，膳食纖維的含量也很高，可以有效的促進腸道蠕動。
4、玉米玉米也是一種十分不錯的食物。這種食物中膳食纖維含量很高，可以促進腸胃蠕動，加速排便，對妊娠便秘有很大好處。當然，它還具有利尿劑、低血壓、促進新陳代謝、細緻肌膚等功效。5、大豆大豆因為它的高營養價值而被稱為“豆類之王”和“野味”。其中蛋白質和豐富的膳食纖維都是健康的身體所需要的，並且對於胎兒的發育也有很大的好處，促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維可以改善腸道和糞便，有利於改善孕婦的便秘。