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有什麼辦法可以減腿部肌肉嗎?
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  • 1 # 小帆影視發燒友

    1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

    2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要

    停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

    3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再

    換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

    4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

  • 2 # 阿喵菇涼

    美腿是評價身材好壞的非常重要的因素。而因為腿部承受著整個人體的重量,對於腿部較粗的MM們來講,腿部減肥跟身體減肥還是存在很大的差異的。

    1.運動量不好控制

    因為腿部的承受能力要比其他部位高很多,所以何時達到了減肥的運動量,並不好控制。尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。

    2.腿部脂肪比腰腹部更結實

    由於長期揹負著身體的重量,加之如果經常運動,極容易形成肌肉腿,雖然健康,但是缺乏美感。而傳統的減肥方法,在腿部面前就顯得無能為力。

    3.常規的減肥手段對於腿部無效

    節食、減肥藥等等,這些具有減肥功效的方法,不適用於腿部,減肥藥的藥效很難發揮到腿部、節食也只能讓雙腿發軟,對減肥輔助效果微弱。

    有效的方法

    1.運動法

    長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中,拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液迴圈暢通,代謝速度增加,對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

    所以在這裡提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是採用運動瘦腿的MM尤其要注意。

    2.按摩法

    由於運動的時候,腿部的有氧最有效階段並不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確透過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:

    A.拍打

    透過對腿肚、大腿內側和外側的拍打,促進血液迴圈,加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。

    B.刮痧

    刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現滲血現象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態,最好呈現鮮紅狀,再由鮮紅轉為紫色狀態,浙江一帶對於刮痧手法就採用較重的手法。)

    C.推捏

    推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,透過捏取多餘的贅肉,逐步網上平推,這種方法對於腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。

    3.減肥精油

    腿部脂肪比較結實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉飽和為不飽和;一種是直接刺激面板,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。

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