-
1 # 牛小棒
-
2 # 手機使用者68392444861
會反彈。
瘦身的基本原理是攝入小於支出。沿著這個思路來設計減肥成功後的生活方式，就能保持。而熱量支出最強方式是增加基礎代謝。具體可以給您幾條建議。
第一，運動。
保持原有運動量的三分之一，原來練一小時，現在練二十分鐘。也可以早晚分開，各十分鐘。但是一般的有氧運動效率太低，用HIIT或者Tabata等綜合訓練的高效方式。
目的是維持較高的基礎代謝。
第二，飲食。
不光要做到低油低鹽低脂低味低糖，還要保持高優質動物蛋白，比如雞蛋牛奶，瘦肉。高植物纖維，比如蔬菜，粗糧。
目的是維持較高的基礎代謝。
第三，習慣。
喝茶，早睡早起，遠離菸酒。少坐電梯爬樓梯。
目的是維持較高的基礎代謝。
看到了嗎？維持身材並不難，或許你也可以總結出更適合自己的辦法，原則就一條，維持較高的基礎代謝，讓攝入和支出達到平衡。
單純少吃是做不到的。因為少吃會刺激身體降低代謝效率，反而不利於身材保持。
願題主永遠健康美麗。
-
3 # 上海運動營養
花了五個月減肥。恢復正常三餐拒絕任何高熱量食物和零食多吃果蔬運動保持，會反彈嗎？
五個月減肥，究竟減了多少 並不清楚，如果減得過快，那麼丟失的體重可能不是脂肪，主要是水分和肌肉重量的丟失，當回到一日三餐時，可能會反彈。如果是合理的飲食和適量運動達到的效果，在逐漸恢復的情況下，恢復正常三餐拒絕任何高熱量食物，但要基本保持總熱能變化不大的情況下， 尤其是有運動量的保持，在相對增加的代謝效率情況下， 不改變膳食能量的情況下，不會增加太多的體重。
如果前期透過運動維持了一定的骨骼肌質量，即使在安靜狀態下（比如休息，看電視或躺在床上睡覺等），骨骼肌仍然消耗脂肪供能。而在後續恢復正常的3餐時，保持足夠的運動，仍可以消耗更多的能量，進而維持減肥的效果。
一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常採用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。但也要注意運動形式的變換，以免機體適應原來的運動負荷，運動時間越長，消耗的脂肪越多；動用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，減肥效果越明顯。
除增加運動消耗之外，飲食調整也是減脂的重要措施。攝入熱量低於需要量，供應充足的蛋白質、無機鹽和維生素。膳食措施中減少主食和含油脂多的副食。透過選擇適宜的運動，再結合飲食控制，減肥的效果將更為理想。控制體重是一個持久的過程，保持規律的三餐，注意食物的選擇，再合理的安排運動，相信會鞏固減肥的效果。
-
4 # 韓金順營養師
怎麼減的肥，同時，減肥過程中，飲食和運動的比例是8:2，飲食不注意不均衡，就是瘦了又能咋樣，而且根本無法一直保持
-
5 # 柒柒寶貝好可愛
會吧，還好我吃的一代女皇，短短10周，我就從130幾斤搜到了104斤，而且並不像以前節食那樣，把胸瘦下來，正常正常，而且還沒反彈
-
6 # 發錄影君
大部分水果一點也不利於減肥，反而比吃主食還容易胖。真的。米麵是澱粉（多糖）類食物，澱粉消化需要澱粉酶，而水果中普遍含有大量果糖或葡萄糖，果糖可直接轉化為葡萄糖，消化吸收的更快。我們知道葡萄糖就是肥胖的根源，減肥的攔路虎。而且很多水果比如西瓜，一頓就能吃好幾斤，火龍果一頓就四五百克，雖然單位熱量低，但是總熱量也相當於一碗米飯了，而且攝入了比米飯更多更容易消化的糖。榴蓮香蕉等，頂著水果的名號，其實熱量一點也不低。你還是多吃水煮蔬菜吧。
-
7 # 虎坊橋小地主
其實大家對酸奶都有誤解，它並不屬於減肥食品（就記住一點，好吃的都不減肥、減肥的都沒法往下嚥！）。
如果擺在你面前的有一杯酸奶和一杯可樂，你會選哪個？
在這個以瘦為美的時代，在這個酸奶謠言盛行，而可樂被黑的體無完膚的世界，朕猜各位排毒養顏的小姐姐和遊走於健身房的小哥哥肯定會毫不猶豫地搶下那杯酸奶！
然鵝，朕今天就要告訴你們這些無知的人類一個真相：
酸奶減肥就是史上最大的坑！也許會越減越肥！
有人不信，告訴朕，幾年前美國公共科學中心（CSPI）就做過酸奶減肥的實驗，讓每個參與實驗的“小白鼠”三餐只喝酸奶，並觀察他們的體重變化....
結果一致沒毛病啊，“小白鼠”們都瘦了呀！
這樣你們就信酸奶熱量低能減肥？
醒醒！！他們三餐只喝酸奶....這樣不瘦才怪，搞不好還會營養不良......
要說極端控制飲食，一天只吃一隻炸雞腿照樣會瘦...
朕還記得大學時有同學為了減肥，不吃主食，並堅持飯後喝杯酸奶，因為在他心裡：
主食=碳水化合物=糖分=卡路里=變胖！
酸奶=乳酸菌=助消化=排毒=變美！
朕當年也無知地覺得他說的有道理，雖然沒見他真的瘦下來，但也不好意思對他的飲食提出質疑，畢竟是人家身上的肉....
可如今，真相一出，他瘦不下來的怪圈終於有解了...
其實，歪果仁一直都稱酸奶為Sugar-Packed Snack（直譯：糖分爆炸的零食）！
赫芬頓郵報曾披露：單從含糖量看，喝一杯酸奶還不如吃一塊奶油蛋糕！
如今，大部分我們在市面上能買到的酸奶都含糖12~15g不等，甚至，加了果醬的酸奶能超過20g，而正常情況下，一塊奶油夾心蛋糕的含糖量也不過只有19g！
這樣來看，朕之前那同學不吃主食喝酸奶還真是白瞎了....默默心疼他一秒鐘
喝下一杯酸奶的熱量足足可以媲美兩罐可樂！
沒錯兒， 這就是赤裸裸的現實，只會比想象更殘酷的現實....
還不信？好，那朕就親自給你們算算：
1杯酸奶 =1.3罐可樂的含糖量=2.2罐可樂的卡路里
嚇的朕趕緊去冰箱裡拿了杯酸奶喝了壓壓驚....
朕的酸奶可是低脂的，無糖的
然鵝，再次知道真相的朕，真的只剩兩行清淚默默往下流了....
甚至連低脂酸奶也是高糖的代名詞！
營養學家Louisa Peacock發現一款著名的號稱零脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：
那真正的低糖低脂酸奶是怎樣的呢？
很簡單，就是自己做酸奶還不加糖的樣子....對於這句話，大概沒自己做過酸奶的人並不能理解其中的酸爽，但凡嘗試過一次就知道，自己做的酸奶，不放個大半罐砂糖是難以下嚥的！
估計以後看到酸奶二字，腦子裡出現的只有晶亮透明的白砂糖了吧....
朕先宣告：之前扒出的真相只針對老酸奶一類的正兒八經的酸奶
其實，這類酸奶的含糖量還算在能接受的範圍內吧。可說真的，仔細想想，我們哪天買的酸奶是正兒八經的老酸奶呢？
朕就知道，你們買的肯定是這種“風味酸牛乳”！眼不眼熟，熟不熟悉？
國家規定，凡是新增劑大於兩種的，必須在包裝上寫明“風味酸乳”
說好聽點是風味，聰明人一眼就看透其中的潛臺詞：
我們加了不少化學的東西，目的就是為了讓酸奶更好喝，讓你們都愛買買買....
摸著良心講，有了“風味”二字，就不能算真正的酸奶了，而且糖和能量比老酸奶還要高8-10g...
別急，令人更心碎的還在後面....
本以為，至少有一點總是可以讓人感到寬慰的——酸奶雖然熱量高，但它可以助消化啊！然鵝真相卻是:
酸奶助消化的說法一直都沒有得到科學有效的證實
美國FDA食物檢測局曾做過調查，結果顯示很多酸奶裡沒有幫助消化的消化酶
什麼益生菌，雙球杆菌.....其實沒什麼是胃酸收服不了的！
所以，這些年無比天真喝下的益生菌酸奶，說白了都是糖水！朕需要靜靜....
那如今被黑化成這樣，是不是就沒有能喝的酸奶了？愛了這麼多年的初戀的味道，怎麼忍心說丟就丟呢？
其實是有的，那就是看起來像沒幹的石膏，有時候連用勺子都挖不動希臘酸奶
注意不是希臘風味酸奶！
不過據說這種酸奶，又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感覺堵得慌，敢嘗試的都是王者
哈哈，其實想想也沒那麼誇張，雖然好喝的酸奶含糖量高，但酸奶還是比可樂好呀，至少它確實可以補充身體所需的蛋白質和鈣，即使當做飲料來喝，只要不飲用過量，偶爾來一杯也是不錯的選擇！
但朕還是提醒大家，在以後選購酸奶的時候，不要被天花亂墜的廣告所迷惑，一定要仔細對比成分表後再做選擇
在選購中一定要抓緊它僅存的優勢，選擇有更多蛋白質而含糖量更少的產品
還有，既然酸奶熱量這麼高，我們飯後一杯酸奶的習慣還是得改改了，不然這肚子上的肉，何時才肯遠走高飛啊.....
-
8 # CHUANYUECHWN
其實可以透過酵素，去幫助你，維持現在的狀態。因為喝酵素的話，你的體質會，慢慢調整，然後從你現在的狀態，可以慢慢調整，成易瘦體質。因為如果你能堅持喝酵素的話，它可以讓你，以後正常三餐，也不會變胖因為我自己也是堅持喝酵素，然後現在一直都是保持在98到100的這個幅度
-
9 # 小冉哥運動康復
目前世界各國減肥的方法很多，如飲食減肥法、運動減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩減肥法、手術減肥法等，應根據具體情況選用。
飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內容是：限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣。但是隻控制飲食而不結合增加體力活動或不採取其他措施，減肥的程度和持續效果均不易達到滿意。也就是說，當你進行節食卻不鍛鍊的時候，你既會丟失肌肉也會丟掉脂肪。這個時候對你的減肥大業起到相反的作用，因為肌肉的減少會非常明顯地降低你身體基本的新陳代謝速度，這個速度決定了你的身體在休息時候消耗的能量會有多少。
實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥的方法是：運動減肥與飲食減肥的有機結合（有氧運動+低能量營養平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧運動還作用於神經內分泌系統，有利於脂肪代謝的調節，促進脂肪的分解，減少脂肪的合成。有氧運動可以結合自己的興趣及日常生活習慣，運動要保證足夠長的時間和頻率，每週不少於3-4次，最好選接觸性小的專案，如步行、慢跑、騎車、游泳，以免受傷害。
藥物減肥適用於肥胖而致疾病危險增加的患者，而且也不是減肥的主要手段，只宜作為飲食、運動減肥等方法的輔助手段。
所以樓主如果是主要透過飲食減肥法減肥的話，恢復正常三餐後合理膳食和運動也容易反彈；如果樓主是選擇膳食和運動減的肥，那麼反彈較小。
-
10 # 劉洹Burning
第一點，儘量保持原來的生活習慣和飲食習慣減肥
比如你平時吃米飯，那麼減肥的時候就不要刻意把米飯全斷了，只要減少量就可以了，比如你平時喜歡吃點巧克力什麼的，減肥期間不要拿自己意志力去跟自己較量，因為你越壓抑最後就越放縱。直到意志力完全崩潰後，你重新放縱的回到以前。當然，那些熱量特別高的東西，你可以吃點，但是千萬不要吃多，吃點只是為了解饞罷了，當身體體重是一個比較令自己滿意的狀態時，就不要去輕易改變飲食習慣。 如果過多的關注外形，不去真正的關注身體，那麼身體遠比我們想象的脆弱，它會很快吃不消滴。
第二點，增加力量訓練，增加肌肉含量。
代謝靈活性是你的身體決定使用葡萄糖還是脂肪來作為燃料的能力，它做出選擇時是根據明確地目的來選的。研究稱，代謝靈活性差是新陳代謝綜合徵的一個主要原因，並且這類疾病的大部分因素與人體產生II型糖尿病的風險有直接聯絡。增加骨骼肌肉來提高能量需求並且將體內的脂肪氧化，同時提高身體外形和代謝靈活性。
第三點，控制減肥速度。正常情況，每週減半斤到一斤還是比較靠譜的，如果你減的快，十有八九最後反彈起來更快。還有就是請多交一些熱愛健身的 身材好的朋友，你會發現，只要你融進身材好的圈子裡，你基本不可能再次肥胖，你跟肥胖的人呆一起，你的價值觀會改變，你們討論的永遠是哪裡東西好吃。如果你跟熱愛健身的人交朋友，你會發現朋友圈裡永遠都是各種健康飲食照片，和訓練的熱血場面，人是環境的動物，你會被同化。給你個建議，遠離胖子，才可以保住自己！不要害怕沒有朋友，你會很快有群新朋友的，一群積極向上Sunny燦爛的正能量朋友第三點，減肥的時候不要追求太快的速度
五個月減了18斤，透過運動加節食。減肥前兩個半月晚上只吃水果酸奶。後期慢慢一點一點增加飲食。現在想完全恢復三餐，會反彈嗎？
回覆列表
會的，一定要吃高蛋白低脂肪的食物。不能吃豬肉，雞肉，鴨肉等高脂肪的肉類。可以吃高蛋白低脂肪的牛肉，比如牛小健健身牛肉。