無聊的問題！

就跟問：我想賺很多很多的錢，但是又不想投入成本，或者是不願意去辛勞的問題是一樣的。那只有躺床上做個美夢了！

1.首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也又有營養又健康；至於肉類、海鮮等高熱量的則留待中餐吃；晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。2.其次一個很重要的是“飯後站立半個小時”。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，是自己的腰苗條起來。3.最後睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。如果實在是餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

1 多吃維生素

在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。

2 聚會時坐右邊

如果你習慣在聚會中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進餐時試試坐在右邊，因為麵包薯片等分享型食物往往會放在中間，坐在右邊就會無形中少吃到很多。

3 少看一會電視

成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現，少看2個小時電視，就能少增長196卡路里。

4 吃粗糙的食物

食物能夠增加你的新陳代謝，而未經過加工的天然食物，比細加工的食物更能促進新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。

5 換個小盤子

經過一個專門對冰激凌的研究科室發現，喜歡要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。無論吃什麼，最好都要小份更好！

6 吃點辣的東西

辣椒能夠幫助加速新陳代謝消化食物，減肥藥的作用也是這個，而辣椒其實比減肥藥還更加管用。

7 略冷的房間睡覺

有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內平均溫度在過去的幾十年裡一直上升。更重要的是，我們大多數人習慣了用空調來調節寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。

8 喝點紅酒吧

2010年一項調查顯示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，體重能容易下降。而且卡路里確實比每天喝1到2杯的男性還要更少。

9 別用糖替代品

研究發現，使用糖替代品其實比吃糖更容易發胖，比如酸奶和水果。

運動不足的話，建議你最好在飲食上更加註意一些。減肥七分靠吃，三分靠練。

1、多吃天然、未加工的食物。比如水果、蔬菜、健康的肉和魚。大部分商店和快餐店裡的食物都是加工度高的，這樣能使成本更低銷售更持久。加工過程通常會使重要的營養流失，並改變食物的成分使得吃了之後易發胖。

2、學會看食物配料表。閱讀包裝上的字能幫你區分不同的食物，找到真正有益的，是一種聰明的購買方法。很多“健康”食物用虛假宣傳來欺騙消費者購買。關注食物總體的健康性，不要只看它的健康宣告。很多食物聲稱富含纖維，但也含有相當多的糖和其他碳水化合物。

3、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水裡的。另外，它們的營養價值很低。尤其要當心碳水化合物。它們是肥胖的元兇。任何含有面粉或糖（葡萄糖、果糖、蔗糖）都會在你體內以脂肪形式儲存。

4、多喝水。水不含卡路里，能促進消化，還能促進新陳代謝加快體內毒素的排出。不要喝蘇打水，儘管它們宣稱少含或不含卡路里，裡面的甜味劑仍會使你發胖，並且甜味劑可能有毒。

5、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪，尤其當它代替飲食中的人工碳水化合物時。避免反式脂肪酸，它們不僅會導致發胖，還會導致疾病比如心臟病。控制飽和脂肪的量不超過每天攝入食物的10%。‍‍‍‍‍‍

方法/步驟

黃瓜雞蛋法：

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老媽子做的菜了。是很好的刮油辦法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

喝水減肥法：

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把要吃的食物過了水再吃（有點折騰），也有不錯的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的嬰兒肥，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

少吃正餐法：

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

蘋果減肥法：

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

荷葉減肥法：

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法：

這招是減肥的絕招，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，方能好身材啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

減肥是許多人都有過的，但是大部分人的減肥效果不太明顯甚至還會反彈，這肯定是體質和沒用對方法，我們來看看文章幫我們整理出來的適合懶人減肥的方法，相信可以給你帶來幫助！

適合懶人減肥的方法蘋果減肥法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏

蘋果減肥的注意事項

1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)

2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)

3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)

4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)

5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)

6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)

8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鐘(10天瘦9斤左右)

10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)

11.每週有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

最快最有效的7個懶人減肥法黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

蘋果減肥方法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

荷葉減肥方法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥方法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

喝水減肥方法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

人每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：體重，公斤為單位H：身高，公分為單位A：年齡，歲為單位

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡

這是什麼意思呢？就是說就算她一整天坐辦公室，沒有進行任何體育鍛煉，身體一天都可以消耗1384.42大卡熱量。

所以如果想不透過運動減肥，只要保證每天攝入熱量值 < 基礎代謝值就可以達到減肥的目的

現在有很多軟體可以查到每種食物的熱量值，計算出自己的基礎代謝值，對應食物熱量，制定合適的飲食計劃，減肥就變得沒有這麼難了。

減肥的法則是控制飲食+運動，如果不想運動，那麼只能透過控制飲食來減肥。其實控制飲食是一種很有效的方式，相比運動來說效果會更快。科學減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習慣，養成健康的生活方式，這裡說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳的觀念，還是一個詞，堅持。

瞭解自己的體重狀況

　　>>>BMI體重指數測試，看看自己脂肪超標多少，再進行減肥計劃

要知科學減肥的最好方法，必知的一些基本理論

　 1.減肥不是說多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天總體攝入的熱量小於支出的熱量。

　　界點：

　　根據公式計算，你每天所需熱量為2752（示例）大卡，所以是你每天至少要攝入這麼多的熱量才能維持你的正常生活，要是低於這個熱量，過分節食的話，長期以往會損傷健康，影響身體機能。

　　你每天收入的熱量：A

　　然後你要做的就是，熟悉一些最基本食物的熱量，或者直接對照食物熱量表查詢，把自己每天吃的東西的熱量總和計算一下，看看自己平時吃的超出了你基本熱量多少了，記錄一兩次之後，對於每天熱量你就有了大致的瞭解和掌握，以後就可以每天估摸著進食。

　　你每天支出的熱量：B

　　支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量（2752）和一天活動、運動（鍛鍊）消耗的熱量。熟悉一些基本運動能消耗的熱量，然後把你一天所有消耗的熱量加起來。

　　你要保證的是：A＜B，這樣，你才能在既不影響健康的情況下燃燒脂肪了。

　　2.減肥是一個循序漸進的過程，切不可操之過急，最安全的減肥速度是每週減肥0．5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪，因為體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限。所以你的目標要切合實際，不可盲目。

　　3.新陳代謝的週期是三個月，有些人根據體重的不同，需要在減肥三個月後才能看到體重下降了，所以前三個月不要著急稱體重。

　　4.節食減肥瘦不了。當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，往往會適得其反。

管住嘴

　　飲食

　　這裡給你一套相對來說比較健康的減肥配餐，也許有你不喜歡吃的食材，那你可以拿相當熱量和質量的食物來替換掉。

　　早餐：

　　1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋

　　2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

　　3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿蔔汁

　　4、蒸土豆+酸奶+橘子

　　5、蒸玉米+豆漿+草莓5個

　　6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋

　　7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水衝的純燕麥片

　　根據上面營養早餐的規律，以後你可以自己配，原則是：高膳食纖維+優質蛋白質+維生素和礦物質。早餐可以多吃，吃好，吃飽，營養豐富。不僅不會讓你增肥，還能幫助你提高一天的新陳代謝，加速燃脂。

　　午餐：

　　1.2份菜+米飯，蔬菜，不油，多豆製品，肉可以是雞肉、蝦等

　　2.菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉。飯前1碗菠菜湯40卡；米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

　　3.滷水雞腿飯（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗

　　4.海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　5.白飯＋洋蔥炒肉絲＋三色豆腸＋水煮花椰菜＋葡萄柚半個

　　6.白飯＋甘味蝨目魚（蝨目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋聖女小蕃茄23個

　　7.什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13顆

　　8.肉燥米粉＋魯豆乾、海帶各2片＋水蜜桃1個

　　9.白飯＋烤鮭魚1/2片＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋金針湯1碗＋酪梨2片

　　10.迷你火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋牡蠣6個＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋李子4個

　　11.白飯＋清蒸小卷2支＋韭黃炒肉絲＋蒜拌四季豆＋筍絲湯1碗＋龍眼12個

　　12.清炒韭菜香乾，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯

　　13.清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟

　　14.水煮白灼蝦4個，芹菜香乾一碟，黑米飯1碗

　　15.蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜

　　16.胡蘿蔔炒豬肝（豬肝50克），糙米飯，西紅柿青菜湯

　　根據上面午餐的規律，一個人很難做到這麼多樣化，其實，午餐除去吃一些大魚大肉，正常菜配米飯即可，但是要注意控制量。只吃8分飽。這個一定要注意。午餐自己搭配原則：米飯配菜，米飯最好換成粗糧米飯，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。

　　晚餐：

　　“想減肥效果好一點，晚餐非常關鍵，確實可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，雜糧粥，然後煮點青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前餓的話，可以再喝一杯牛奶。”

　　1.燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴

　　2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什錦水果（300克，自己按照喜好組合）。牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

　　3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥。拌海芽菜：幹海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

　　4.雞肉沙拉+酸奶

　　5.海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　6.青菜玉米麵小餅+紅薯粥

　　7.南瓜番茄排毒湯+白米飯

　　晚餐最好只吃五分飽，吃一些流失，湯、面、粥等，蔬菜水果必須要有。

　　最後，記住每天8杯水！老鐵如果想效果比較好，最好還是要運動呀！

　　科學減肥的最好方法就是按照以上的減肥程式來進行，期間也可以自己根據實際情況進行變動，一定要堅持！為了健康的體魄、美麗的容顏、苗條的身材、漂亮的衣服，加油吧！

不是沒有決心，不是沒有努力，就是不行啊。我很理解你，看不到效果，看不到希望啊，你叫我怎麼堅持。問蒼天啊，堅持到哪一天啊？失望最終變成絕望。

不想運動，又不想節食，如何減肥才好呢？懶懶的你不妨試試下面的黑醋減肥三法吧，能軟化血管，又能促進排洩.，想減肥的美眉們一定不要錯過！

不愛運動，又想輕鬆瘦下來，不妨試試下面的方法吧！

首選是吸脂減肥

　　吸脂減肥可以說是目前所有“懶人減肥法”中，付出時間最少，效果相對來說最好的一種方式，吸脂手術是利用儀器將體內脂肪吸出從而減少人體內脂肪細胞數量並有效塑形的方法，理論上講成人體內的脂肪細胞數是恆定的，所以吸脂後不會有運動減肥那樣的反彈風險，吸脂可謂懶人減肥的終極秘訣!

但是想要進行吸脂手術的你可要注意哦，為了吸脂後有個好的效果，你要注意護理!術後穿塑身衣就是其中一項，而對於塑身衣的選擇，建議MM穿依暢、懷美婷美都是不錯的選擇哦。

其次是可以飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

還可以晚餐少吃

　　晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

那這樣的話只有靠改善飲食和習慣的

不吃油炸食品 醃製食品 熟食 豬肉 零食

多吃水果 蔬菜 酸奶 雞肉 牛肉

適當節食 不要吃太撐

飯後不要馬上坐下 靠牆站立10分鐘

目前的幾個主流的減肥方法都是可以的，

第一：限量平衡膳食

控制總能量，能量一般女性1000——1200千卡，男性1300——1600千卡，大概減少了平日食量的1/3。800千卡能量的膳食要在醫院，容易產生酮體酸中毒，需要醫生指導之下進行。

第二：高蛋白膳食。高蛋白低碳水化合物膳食，現在也比較流行，限制主食，但是蛋白質食物的食用量很大。效果也是不錯的。但是需要專業的營養師指導下進行。

第三：5➕2輕斷食

這兩年非常火的一種減肥方法，大致上來說就是一週7天，有5天正常飲食，另外兩天輕斷食，全天能量500——600千卡，中午不吃飯，早晚各250—300千卡的能量。中午不進餐的時間儘量超過12小時。另外，所謂的5天正常，指的是沒有超過以前的食量，是正常的平日食量，而不是要把少吃的這兩天在其他時間補回去。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

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世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

謝邀，這個問題的出發點挺有惰性的.但是我想很多人想知道該怎麼做能有奇效吧，我們每日攝入的水，脂肪，蛋白質的數量和我們消耗不成正比的時候我們就開始胖了，通常減肥就是要我們做到消耗大於攝入.市面上多數的代餐基本上是這個原理，價格相對比較昂貴。我記得有人嘗試過一個月時間只喝水不吃食物堅持一個月，當然水中可以放點檸檬酸，糖之類。一個月後果斷能瘦下來不少，至於對身體的影響沒有親測不好判斷。無論怎麼樣減肥任然是那句話，管住嘴邁開腿.祝各位朋友健健康康的瘦下來。

1、先確定如果要減肥，你身體每天需要的卡路里數量。1磅（0.45千克）體重相當於3500卡路里，所以你每想減1磅（0.9千克）體重就需要消耗掉3500卡路里。

2、先確定如果要減肥，你身體每天需要的卡路里數量。1磅（0.45千克）體重相當於3500卡路里，所以你每想減1磅（0.9千克）體重就需要消耗掉3500卡路里。

3、食物日記是做到這樣的很棒的方法。你要強迫自己不僅檢查你吃了什麼，而且要記下來確認它。在紙面上承認你中午吃了三個甜筒也許是做出你所需要的改變的催化劑。

4、你不需要運動來提高身體新陳代謝的速度，從打掃房間到遛狗，你所做的任何一直在動的事情都可以幫助實現減肥目標。我們的想法是儘可能站著而不一定非要運動。

5、大量喝水。水不僅有助於排出體內毒素、促進快速消化（反過來會幫助減肥），而且會讓你在吃飯時有飽脹感從而吃的更少。

減肥、一定要戒掉的幾個習慣

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。

早晨：一天之計在於晨，早餐是很重要的，一定要豐盛營養，且要吃的飽飽的哦。

有些減肥攻略裡說不可以吃肉，不能吃高熱量的等等。但是我這裡要說，早上其實沒關係的，想吃什麼吃什麼，想怎麼吃怎麼吃！否則總不吃肉會營養不良不說，也不利於大家長期堅持。

中午：午餐吃好，但不要吃飽，控制點，差不多就好了，這個時候一些熱量特別高的就要注意儘量避免啦！

晚上：晚上比較殘忍，是不可以吃正餐的哦。

我們準備好的蘋果現在就派上用場了，視身體狀況，吃2——3個大蘋果（注意哦，是大蘋果，比自己拳頭大一點的大小就差不多，小蘋果的話可以適當加量）。

以上這個一定要在晚上8:00之前搞定，8:00之後絕對禁食！餓了可以喝水哈！

我想提出這個問題的原由八九不離十是因為肥胖或是對自己的體型不滿意，目的應該是希望透過廣大網遊們建言獻策，或提供一些寶貴的經驗來達成自己瘦身或是塑形的目的，分享個科學健康瘦身的營養師微星給大家壹八陸七久壹七一壹八八六陸。愛美之心人皆有之，不認男女老少，尤其是春天到了，夏天來了，露腰的季節美女們怎麼好意思出門就做“腹婆”呢。我老婆她以前就是這樣的，平常還特愛美食，一到露腰的季節就吵著要減肥，可往往都是瘦了又胖胖了又減，後來她透過朋友介紹用認識了一位營養師推薦了個方法效果非常好，瘦了20多斤，沒一點反彈。現在身邊好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起見證，其實人形成易瘦體質後再怎麼胡吃海喝都是不會再胖回去的，告訴你們一個獨家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦體質，科學證明人的口腔有8000多萬的菌群，接吻還會帶動身體近百機體的鍛鍊，擁吻三分鐘你不僅得到瘦子8000多萬的易瘦菌群，還在愉悅中不知不覺的燃燒100卡路里熱量

如果不想運動，又想減肥的話，那就只有控制”攝入量“小於”輸出量“。即在不增加運動量的情況下，飲食與日常活動消耗的平衡中，稍微減少飲食量或增加負卡路里食物，減少高熱量高卡路里食物。

人體代謝作用：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。

食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標準。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

我們的機體透過代謝作用“燃燒”食物中的卡路里，代謝作用透過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類，將脂肪分解為甘油和脂肪酸，將蛋白質分解為氨基酸。然後，這些分子透過血流被轉運到細胞中，它們在這裡可被立即吸收利用，也可進入最終代謝階段，與氧進行反應，釋放其儲存的能量。

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。