為什麼音樂對睡眠有幫助？

音樂療法，是伴隨著現代高節奏的緊張生活而出現的一種治療方法。

在繁忙的工作之餘，聽一曲高雅、清新、輕鬆、流暢的樂曲，可緩解緊張情緒、消除身心疲勞。

音樂療法多用於治療一些社會、家庭、心理因素所致的心身性疾病，尤其是因這些因素而引起的失眠。

音樂透過有規律的頻率變化，作用於大腦皮質，並對丘腦下部、邊緣系統產生效應。以調節激素分泌，促進血液迴圈及新陳代謝，從而改變人的情緒體驗和身體功能狀態。

與一般心理治療不同之處在於治療手段上的不同 ，一般心理治療是語言 ，主要是透過談話進行治療 ，而音樂治療的手段是音樂。

音樂的特點在於對大腦右半球有著直接和明顯的影響 ，同語言相比 ，音樂的心理治療更為突出。

1）音樂喜樂療法，是利用具有使人輕鬆、欣快、喜樂的音樂，以消除悲哀憂思鬱怒等神情的方法。

如《百鳥朝鳳》 、《黃鶯吟》等。

2）音樂安神法，是利用某些具有安神寧心、鎮靜催眠的樂曲，以消除緊張、焦躁情緒的一種方法。

如《春江花月夜》 、《梅花三弄》以及貝多芬的奏鳴曲，肖邦和施特勞斯的圓舞曲等。

3）音樂開鬱法，是利用具有開暢胸懷、紓解鬱悶功效的樂曲，以消除情志抑鬱的症狀。

如《春天來了》 、《喜相逢》以及莫扎特的《第40交響曲》 ，西唄柳斯的《憂鬱圓舞曲》 ，門德爾松的交響曲等。

4）音樂悲哀療法，是以節律低沉、悽切悲涼的樂曲調感人，達到悲勝怒的目的，多用於神情亢奮、憤怒、狂躁的心理。

如《葬花》 、《小胡茄》等。

1）睡前應聽一些親切溫存，曲調低吟、節奏平穩的音樂，以達到安神守心、鎮靜催眠的作用。

2）播放音樂時音量不宜過大，以個人舒適為度。

3）根據個人的喜好選擇合適的音樂，不要為了入睡而強迫自己聽一些不喜歡的催眠曲。

總結：

失眠者經常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等，可以使其情緒平穩、放鬆，不同程度程度地消除患者焦躁不安，與抑鬱的心理，從而能使睡眠得到改善

在十九世紀初期，音樂就已經被用來促進病人的睡眠。醫師指出，失眠患者聆聽適合的音樂，確實可減少安眠藥及鎮定劑的使用。音樂的節奏會影響人體的賀爾蒙；相對於年輕人，老年人的新腎上腺素有明顯的增加；該激素已經在最近的醫學研究證實和睡眠的發生及夜間醒來的次數有關。

音樂促進睡眠的科學研究已在德國、美國及蘇聯等國家陸續被證實，美國醫學審查委員會早已公佈大多數的安眠藥在病人使用兩週後便失去療效。基於上述原因，音樂治療漸受重視，並已經受到醫護人員普遍的使用。 雖然各個研究使用不同的音樂，但其音樂都有一個共同點：音樂節拍都略等於，人類心跳的速率。節奏太快或太慢的音樂都不適於用來促進睡眠；節奏太快會讓人緊張，太慢則會令人產生懸疑感。 醫學實驗證明，音樂的型別會影響腦部血液的迴圈，有的音樂會增加腦部的血量，使血液活動順暢；有的相反，會降低血液迴圈的速度，緩和外界的刺激。

選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。