孕婦難以睡眠的首要原因在於,隨著寶寶的日漸發育,孕婦身體重心發生變化,使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適.你在床上輾轉反側,其實總在尋找一個最舒適的姿勢,可以在睡前泡一下腳，聽一下音樂，白天做一些自己喜歡的事，你自己放放鬆。希望對你有所幫助

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是有些孕婦白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕婦白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡，儘量少睡。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

懷孕後睡眠質量不好，是什麼原因？

下面從生理和心理兩方面回答“懷孕後睡眠質量不好，是什麼原因？”

生理因素

1. 頻繁起床上廁所影響睡眠。

由於孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30% ~ 50%的血液，所以尿液也就多了起來。加上胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。導致小便的次數增多。

據統計，在懷孕初期有50%的孕婦出現尿頻問題，到了妊娠後期，則有80%的孕婦為尿頻困擾。

不止是在白天，晚上也會頻繁的起床上廁所。

2. 腿抽筋，後背疼痛等身體不適。

隨著胎兒的生長，孕婦的身體負擔日趨增長，由於身體負擔過重導致各種身體不適。

3. 心率加快，心臟工作量大。

孕期由於子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，所以心臟的工作量也隨之增大，心率加快。

4. 飲食口味改變影響睡眠質量。

孕婦在懷孕期間口味有很大的變化，但應避免食用會引起壓力的食物。如，咖啡、茶、油炸食品等。特別是食物中飽和脂肪，會改變孕婦體內的激素分泌，造成很多身體不適的症狀。

因此，孕婦應儘量不吃這些會引起壓力的食物，多吃新鮮蔬菜、水果以及富含蛋白質的魚、雞蛋等。

心理因素

1. 情緒波動大，壓力承受能力降低。

女性在妊娠期間，雌激素和黃體素等兩種激素髮生變化而影響情緒。孕婦的情緒波動很大，在精神上和心理上都比較敏感，抗壓能力也明顯降低，常會有抑鬱、失眠等症狀發生。

因此，丈夫、身邊親人、朋友的體貼關懷，對於穩定孕婦的心情非常重要，也有助於改善睡眠。

2. 分娩的焦慮。

妊娠期最後3個月的時候，孕婦的睡眠障礙最為明顯，主要有以下兩個因素▼

① 逐漸增大的胎兒面臨即將到來的分娩，引起孕婦對解剖學和生理學上的恐懼。

② 與孕婦的睡眠姿勢不適、膀胱刺激和胎兒的活動有關。

為了避免不必要的焦慮，孕婦應當進行睡眠衛生知識教育和睡眠行為技巧控制睡眠。

產後抑鬱、失眠如何改善？

研究證實，有35% ~ 80%的產婦會在產後3 ~ 5天感到抑鬱或情緒低落，約20%的產婦會發生產後抑鬱。

1. 調整好產後生活節奏，調整好心態，瞭解產後睡眠結構與之前的差異。

2. 睡前看書、聽輕音樂，或進行微弱的體力活動，放鬆身心。

3. 困了再上床睡覺，若沒有睡意最好不要賴床，起來做一些自己喜歡的事情，等待睡意的降臨。

4. 食療方法。

龍眼，也就是桂圓。益心脾，補氣血，有良好的滋養補益作用。主要針對心脾虛損，氣血不足的失眠，尤其是對產後失眠的防治，

龍眼的食療方法為；

①貧血、神經衰弱、失眠、心悸、盜汗。

桂圓肉4～6枚，蓮子10克，芡實10克，加水燉湯，睡前服。

②失眠。

每晚睡前吃桂圓2個，可養心安神，治療心悸失眠。

桂圓100可，雞蛋1個，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然後將雞蛋打在桂圓上面，蒸10～20分鐘，雞蛋熟後服用。

The end -

　眾所周知，我們一生中大約有一半的時間都是在睡眠之中度過的，睡眠對於我們的休息有著重要的作用。人類只有在睡眠狀態的時候，大腦和身體才能夠獲得充足的休息和休整。如果我們的睡眠不好，那麼直接導致精神萎靡、身體抵抗力下降，大腦的智力也會受到影響。那麼，睡眠不好是什麼原因導致的呢?日常生活中，我們又應該如何提高睡眠質量呢?

方法/步驟

　　1、不良情緒導致睡眠不好

　　人的一生中會出現很多不良情緒，例如緊張、恐懼、抑鬱、煩躁、悲傷等等，這些不良情緒會導致情緒產生大幅度的波動，並且伴隨有各種焦慮和抑鬱的反應。由於機體一時間不能夠立即的適應和產生正確的調整，這樣就會令不良情緒導致睡眠不好，我們的睡眠質量就會跟隨情緒的變化而產生波動。

　　2、心理因素導致睡眠不好

　　如果我們長時間處在一個緊張的工作狀態之中，或者是出現了大喜大悲的情緒，那麼我們的睡眠質量也會受到影響，出現睡眠不好的症狀。如果在這種情況下，不能夠很好的調整我們的情緒，反而出現過分的焦慮，或者是急切的想要進入睡眠狀態，不僅不能夠獲得很好的休息反而適得其反。

　　3、環境因素導致睡眠不好

　　環境的因素一般分為兩種，環境也是導致睡眠不好的常見原因。如果睡眠環境不好，例如有大分貝的噪音、髒亂的環境、寒冷的氣溫等等，這些外界環境因素會影響睡眠質量;第二種則是日常習慣的睡眠環境發生了改變，例如有一些人會認床，或者是要開燈睡覺，突然一天換了一張床或者是關燈睡覺了，那麼就會導致睡眠不好或者是睡不著。

　　4、睡眠習慣導致睡眠不好

　　除了上述的三種原因之外，睡眠不好是什麼原因導致的，和日常生活中一些不良生活習慣有著重要的關係。有些人習慣性的在睡覺之前運動或者是抽菸喝酒、喝茶喝咖啡等等，這些活動和飲食都會導致我們進入睡眠狀態的困難，並且會令睡眠質量下降。

　　日常生活中正確的休息規律也是非常重要的，如果白天睡太多了，那麼晚上的時候精神就會很好，這樣也會出現睡眠不好或者失眠的情況。

　　5、身體疾病導致睡眠不好

　　例如出現腹部疼痛、心絞痛等等疼痛，或者是出現呼吸衰竭等等情況;如果是患有甲狀腺機能亢進等等在睡覺的時候出現心悸等等情況，這些疾病都會導致患者的睡眠質量得不到有效的保證。

　　如果患者有神經衰弱的症狀，例如糖尿病、哮喘病、關節炎等等，這些疾病也會導致日常生活中睡眠不好。

　　孕婦睡眠不好是什麼原因？

　　懷孕之後的女性不僅身體抵抗力下降了，身體和精神也相對的變得更加的敏感，所以情緒變得不大穩定，所以容易出現睡眠不好的情況。具體引起孕婦睡眠不好是什麼原因導致的如下：

　　1、荷爾蒙改變

　　懷孕之後女性的情緒變得波動比較大，影響孕婦荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和黃體素，這兩種激素會導致孕婦的情緒起伏大，並且抗壓力、受耐性也相對的下降。

　　荷爾蒙改變、情緒起伏大的危害還是比較大的，如果長期睡眠不好、壓力過大，容易影響胎兒的智力和各方面的身體發育，甚至還出現早產的可能，所以提高孕婦睡眠質量是非常中藥的。

　　2、飲食改變

　　很多女性在懷孕之後口味都會發生很大的改變，想要提高孕婦的睡眠質量和胎兒的身體發育，那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見到有咖啡、茶和各種油炸食物，這些食物中含有的飽和脂肪對於孕婦身體非常的不利。

　　3、尿頻

　　女性在懷孕之後，子宮為了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現，在懷孕期間有大部分的女性都會出現尿頻的現象，不僅僅是白天，在晚上很多孕婦也是頻繁的跑廁所，這就嚴重影響了孕婦的睡眠質量。

　懷孕之後的女性不僅身體抵抗力下降了，身體和精神也相對的變得更加的敏感，所以情緒變得不大穩定，所以容易出現睡眠不好的情況。具體引起孕婦睡眠不好是什麼原因導致的如下：

　　1、荷爾蒙改變

　　懷孕之後女性的情緒變得波動比較大，影響孕婦荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和黃體素，這兩種激素會導致孕婦的情緒起伏大，並且抗壓力、受耐性也相對的下降。

　　荷爾蒙改變、情緒起伏大的危害還是比較大的，如果長期睡眠不好、壓力過大，容易影響胎兒的智力和各方面的身體發育，甚至還出現早產的可能，所以提高孕婦睡眠質量是非常中藥的。

　　2、飲食改變

　　很多女性在懷孕之後口味都會發生很大的改變，想要提高孕婦的睡眠質量和胎兒的身體發育，那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見到有咖啡、茶和各種油炸食物，這些食物中含有的飽和脂肪對於孕婦身體非常的不利。

　　3、尿頻

　　女性在懷孕之後，子宮為了適應胎兒的生長髮育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現，在懷孕期間有大部分的女性都會出現尿頻的現象，不僅僅是白天，在晚上很多孕婦也是頻繁的跑廁所，這就嚴重影響了孕婦的睡眠質量。

我就是懷孕以後晚上總是睡不好，尤其到了孕晚期，睡一晚上比不睡覺還要累，腰痠背疼腿抽筋，各種各樣的原因都有： 1)尿頻 由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。 2)腿抽筋、後背痛。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。 3)心率加快與呼吸短促 因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來；呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。 4)胃灼熱及消化不良 隨著孕期的進展，不斷長大的胎寶寶會填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，並使胃酸上湧至你的喉嚨裡。這個過程會讓你很不舒服。 5)精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。 本以為生完了會好點，其實生完了以後更完蛋，沒睡過一個完整覺

因為肚子越來越大壓迫內臟，碎覺姿勢單一，最好左側睡。然後加上激素分泌心情都會影響睡眠，所以說每一個媽媽都是偉大的。現在孕7月馬上就要和小傢伙見面了，希望寶寶健康生產順利！

不要想太多，保值天天開心，心情舒暢，這樣對於寶寶的發育有好處。也不要為寶寶的性別而天天糾結，現在男女都一樣。男孩女孩都是寶。

我懷孕後確實是睡眠質量下降很多，睡得不深容易醒，而且到懷孕後期就睡眠嚴重不足，首先是入睡難，到了晚上娃在肚子裡就喜歡亂踢。

其次就是總找不到合適的舒適的睡覺姿勢，不管什麼姿勢都覺得累；還有就是總是想小便，一點點都憋不住，是肚子大了壓迫了膀胱，所以總是有尿意。為了補充睡眠，只能白天讓自己多睡會，要不然吃不消。

很多孕媽在懷孕期間都會發現自己的睡眠越來越差，經常睡不好覺，徹夜難免。

那麼是什麼原因導致的孕婦睡不好覺呢？

1、尿頻

女性在懷孕以後，子宮不斷增大擴張以適應胎兒的生長髮育，導致體內的膀胱被壓迫，所以容易出現尿頻尿急的情況。一般在初期可能有一半的孕媽會尿頻，妊娠後期則80%的孕媽都會受到尿頻的困擾，正是因為這種頻繁的起夜現象，才會嚴重影響孕媽的睡眠。

2、荷爾蒙變化

懷孕期間，孕媽體內的黃體酮也就是荷爾蒙發生變化，這會使得孕媽的情緒不穩定，心裡與精神都會比較敏感，抗壓能力減弱，所以會經常憂鬱和失眠。

3、焦慮

孕媽在懷孕期間因為身體發生變化，擔心寶寶的生長狀況，情緒就會變得不穩定，在生活中如果壓力比較大的時候，就會變得焦慮緊張，這樣的情緒變化對孕媽的睡眠是十分不利的，所以孕媽要儘量避免壓力過大，正常作息。

4、抽筋

胎兒的成長髮育是離不開大量的鈣的，在妊娠後期，如果孕婦不注意鈣的補充就會容易在半夜出現抽筋的情況，也有可能是因為子宮增大，壓迫下肢與小腿，造成血液迴圈不暢，引發抽筋的情況。一抽筋自然睡眠質量就變差了。

5、飲食習慣的轉變

孕吐是每個孕媽必須經歷的過程，出現孕吐的時候，就會導致孕媽沒胃口，繼而導致進食量變低，吃的少到夜間就容易餓，繼而影響睡眠，另一種則是孕媽為了給胎兒補充營養，睡前吃很多食物，導致食物消化緩慢，影響孕媽睡眠。

那麼孕婦睡眠不好該怎麼辦呢？

如果出現好幾天睡不好的情況,可以透過如下方法來改善：

一、睡前準備

1、減少白天睡眠時：孕媽在家中休息，由於精神睏乏，天氣炎熱等情況，白天不愛動，大部分時間都在休息睡眠，到晚上以後沒有睏乏感，想睡也睡不著，才導致失眠，所以應該減少白天的睡眠時間，找一些事情來做，逐漸改善這種黑白顛倒的情況。

2、睡前洗澡泡腳：泡腳跟洗澡都有解壓放鬆的功效，能改善睡眠質量，如果期間能讓老公幫忙按摩的話，效果會更佳，而且還能防止抽筋。

3、更換枕頭：一般家庭當中所枕的枕頭都比較柔軟，我們可以更換一些如蕎麥皮枕頭芯、 蠶砂枕頭芯等有助於睡眠的枕頭來幫助改善睡眠，也可透過增加一些枕頭的高度來改善睡眠，還可放在腰部、背部、腿部等部位減緩部位對孕婦的壓力，來改善睡眠質量。

4、白天多運動，晚上睡眠前少運動：孕婦可以在白天進行一些如瑜伽、深呼吸、舒展肢體等運動，這些都容易幫助改善孕媽的心態、情緒、身體狀況，能幫助睡眠，而在晚上睡眠前，孕婦不可能激烈的運動，就不會存在疲乏感，少量的運動又會使精神處在一個興奮的狀態中，不利於睡眠。

5、保持心態的平和，放鬆心情：不管是孕期還是日常生活中，保持輕鬆愉快的心情都對人體有好處，在孕期保持這種狀態，對胎兒的生長髮育是有著積極作用的。晚上睡不著不要過於強求自己，可以看書看報，用文字催眠，或者聽一些舒緩的音樂，不但有助於胎教，也能放鬆心態，讓孕媽儘快入眠。

二、睡前飲食

1、睡覺之前不喝提神醒腦、油炸食品和難以消化的食物。如果孕媽有尿頻的現象，白天多飲水，能排除體內毒素，午後跟晚上少喝水，防止起夜。少吃甜食，白米飯等精澱粉食物。

2、可以食用一些高蛋白的零食，這樣能提高血糖水平，防止頭痛、發熱跟做噩夢等。睡前兩小時可以喝一些牛奶加蜂蜜，這樣也有助於睡眠。

最後為孕媽推薦一些提高睡眠質量的食物

1、牛奶：牛奶當中所含有的一種色氨酸對促進睡眠很有幫助，當中含有的鈣還能消除孕婦的緊張情緒，所以晚上一杯熱牛奶對孕媽的睡眠很有好處。

2、小米粥：小米當中也是含有促進睡眠的色氨酸的，但是它是透過食用之後的飽腹感，加快體內胰島素的快速分泌，使之這種色氨酸進入大腦，睡前服用不但能緩解孕婦飢餓，而且易消化，能更好的幫助孕婦睡眠。

3、新鮮果蔬：每日多吃一些新鮮的蔬菜水果，當中富含的維生素等物質，能夠緩解肌肉疲勞，利於消化，幫助睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜屬於天然食物，當中富含大量的大腦神經元所需的能量，睡前一杯蜂蜜水，能夠起到安神的作用，提高睡眠質量，而且還能防止孕媽便秘。

平時多留意一些孕期知識，就能夠很好的幫助孕婦解決困擾，這樣不僅能讓自己舒心，還能讓寶寶健康成長。

（浙江美福寶婦兒醫院）

孕早期睡眠指南

以下是在孕期頭三個月你可能會遇到的睡眠問題，以及解決這些問題的小建議：

● 正常睡眠模式受到干擾

原因：

保持妊娠所必需的荷爾蒙，如孕酮，是一種令人昏昏欲睡的激素。由於孕酮的急劇上升，昏睡和極度疲勞是常見現象。

解決方法：

調整你的睡眠計劃，儘可能在白天小睡一會。美國巴爾的摩梅西醫療中心的醫生特蕾莎·安·霍夫曼建議：“最好在下午2點到下午4點之間小睡，否則你晚上就很難入睡。一次或者兩次30分鐘的午間小睡對你最好，而不是一次長達兩小時的午睡。”

關於運動，準媽媽的鍛鍊時間應安排得儘量早一些。比如，早晨、下午和傍晚的體育活動將促進更好的睡眠。然而，夜間的鍛鍊卻會令你失眠。

● 頻繁造訪洗手間的困惑

原因：

你體內的孕酮水平上升，加上不斷擴張的子宮向膀胱推進，這意味著更頻繁的排尿。

解決方法：

下午6點後減少水分的攝入。霍夫曼說：“如果你有喝含咖啡因等飲料的習慣，那最好改在早上喝。”好訊息是：頻繁想要小便的現象會在懷孕中期暫時消退。

● 乳房痠痛

原因：

由於雌激素和HCG(人絨毛膜促性腺激素，是胎盤在懷孕期間產生的一種激素)的水平飛昇，準媽媽的乳房可能開始疼痛。這是因為當這些荷爾蒙為乳房產奶做準備時，乳房會更加敏感。

解決方法：

睡前的熱水澡可以讓你輕鬆進入夢鄉，如果你發現自己很難睡著，你可以調整枕頭的高低，採取側睡的睡姿或藉助孕婦腰枕，以免乳房在睡眠中受壓而疼痛。

● 頭痛

原因：

孕酮往往在頭一至兩個月飆升，它會使你的血管擴張，這可能導致頭痛，而頭痛又會導致失眠。

解決方法：

服用對乙醯氨基酚是一種安全的治療方法，你也可以在你的額頭上敷一條涼毛巾。這將有助於血管收縮，同時放鬆肌肉，減輕頭痛。如果你無法在晚上得到足夠的休息，那就在白天小睡一會兒，這樣你的身體才能補充能量，防止疲勞引發的頭痛。

中期妊娠睡眠指南

恭喜你，比起孕初期，懷孕中期的女性往往睡得更好。不過儘管如此，孕中期的媽媽也會不同程度地面對以下這些常見問題。

● 燒心

原因：

孕中期噁心的症狀會慢慢減少，但胃酸返流會增加。這是因為生長中的子宮對胃施加壓力，與此同時，你體內的荷爾蒙水平波動劇烈，這會使你的胃和食道之間的肌肉鬆弛，因此胃酸便會倒流進食道。情況嚴重時甚至會灼傷食道。

解決方法：

睡前保持站姿或坐姿四個小時。在孕期，消化過程會減慢，因此保持上半身豎直能防止胃酸倒流，而晚飯後躺下來看電視可不是個好主意。為了防止胃酸返流，你可以儘量少吃多餐，比如把你平時的三餐分成六餐進行。

此外，你需要避免辛辣、油炸和酸性食物，比如西紅柿、柑橘類水果和果汁以及咖啡。如果你採取了所有這些預防措施，但仍感到燒心，你就要去諮詢醫生，開一些適合服用的處方藥。

● 腿抽筋

原因：

雖然抽筋現象在孕晚期更常見，但孕中期的抽筋(通常是小腿抽筋)也會讓你經常在凌晨醒來。

解決方法：

遠離碳酸飲料，因為碳酸類飲料會加速體內鈣的流失，而鈣失衡會導致腿部抽筋。此外，確保你體內有足夠的鈣。鈣的常見食物來源包括乳製品、深綠色的葉狀蔬菜以及芝麻等。如果情況還是無法得到改善，需要諮詢醫生，適量補鈣。

● 無法找到舒服的睡姿

原因：

隨著胎兒日漸長大，要想找到一個合適的睡姿會變得越來越困難。當你仰臥時，子宮的重量會壓迫下腔靜脈，這是一條將血液從下半身輸送到心臟的靜脈。為了補償，你的身體更努力地向你的心臟輸送血液。因此，你的血壓會升高，血液通向子宮的流速會減慢。這對你和寶寶都不好，所以醫生普遍建議準媽媽朝左側睡。

這有什麼好處呢？當你以這種方式睡覺時，子宮不會受到壓迫，從而減輕了你心臟的壓力，確保腹內的寶寶在整個晚上都能得到足夠多的血液和氧氣。

解決方法：

你不需要僵化到整晚保持一個睡姿，藉助孕婦腰枕，比如把孕婦腰枕放在腹部下方、墊高腿部或者夾在兩腿中間能減少脊椎的壓力，從而令你感覺比較舒服。

● 焦慮的夢境

原因：

隨著孕程的推進，一些準媽媽變得更加焦慮。對孩子的成長、養育能力、經濟狀況等的擔憂會讓她們頻繁做夢，這也會影響睡眠質量。

解決辦法：

頭腦放鬆能確保一個更好的睡眠。專家建議準媽媽可以透過冥想、產前瑜伽或Spa的方式來放鬆，或者吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶和香蕉。色氨酸在大腦中可以轉化為舒緩情緒的血清素，幫助準媽媽舒緩神經。

準媽媽還可以參加社群或醫院開辦的育兒課，這樣你就能提前儲備一些育兒知識，這能有效緩解新媽媽的產前焦慮。如果你因為嚴重焦慮而失眠，還可以去找心理諮詢師。

孕晚期睡眠指南

到孕期快結束時，大部分孕婦每天晚上至少醒來三次，這其中2/3的人每晚醒五次或更多次。因此這一階段，準媽媽要格外注意保證自己的睡眠質量。

因為研究表明，比起每晚睡上7小時或更長時間的孕婦，平均每晚睡眠時間不足6小時的孕婦的分娩產程要更長，而且更有高達4.5倍的機率接受剖腹產手術。

● 背痛

原因：

耶魯大學的一項研究發現，近60%的孕婦表示，會因為背痛導致睡眠中斷。

解決方法：

懷孕時喜歡向右側睡？這可不是個好習慣，因為向左側睡才能減輕你背部下面的壓力，防止準媽媽打鼾，增加腹中胎兒的血液供應。你可以把枕頭分別放在你的背後、你的肚子下，或者用一個孕婦腰枕，這能讓你側睡起來更舒適。此外，平時還可以經常做一些伸展和腹部運動，這能幫你緩解背痛。

● 頻繁小便

原因：

就像頭三個月一樣，當子宮變大，寶寶在你的骨盆裡下降時，你晚上就會經常想去洗手間。

解決方法：

晚上少喝點水，甚至確保睡前兩小時不要喝水。每次小便時，抬起你的肚子，以確保你的膀胱完全清空。

很多原因都會導致孕期睡眠質量不好。

孕早期應該還好。到了孕中期隨著胎兒的增長，子宮變大，平躺的時候就會感覺呼吸費力，側躺肚子也會墜的不舒服，可以選擇左側位睡覺，肚子下面墊個枕頭會舒服一些。到了孕晚期睡眠就更是問題了，子宮不斷增大會壓迫膀胱，導致總想上廁所，如果胎動頻繁更是難受，而且孕婦又愛胡思亂想，就更睡不著了。

總之，孕期睡眠不好是孕婦幾乎都會遇到的問題，調整好心態，睡覺的時候放一個枕頭在肚子下面，放一個在腰後面，儘量緩解不適。懷孕本身就是一個辛苦的過程，不過寶寶呱呱墜地的那一刻就什麼都值了！

孕期總是睡不好其實是很多準媽媽的煩惱，特別是懷孕晚期以後，當然了，孕期總是睡不好可能會影響胎兒發育。

為什麼孕期總是睡不好呢過於堅持左側睡：隨著胎兒的增長，準媽媽的肚子越來越大，有時由於過分堅持左側睡，準媽媽會感覺渾身不舒服，進而影響睡眠質量。尿頻尿急：懷孕期間，由於增大的子宮壓迫到膀胱，會使準媽媽出現尿頻尿急的情況，有時睡得正香，忽然被尿憋醒，之後就很難再入睡了。孕期飲食不當：懷孕期間如果準媽媽挑食偏食，有可能會導致某些營養物質的缺乏。比如準媽媽缺鈣有可能會引起腳抽筋，影響睡眠。另外，如果孕媽咪吃了刺激性的食物也會引起腸胃不適，所以晚上鬧肚子睡不好。情緒波動大：孕期很多準媽媽的情緒都不太穩定，有時擔心胎兒發育情況，有可能會變得憂鬱，情緒低落，而這些也會影響準媽媽的睡眠質量。睡前看手機：可能有些準媽媽會在臨睡之前看看手機，有時看著看著就感覺越來越興奮，一興奮起來就沒有睡意了，於是繼續看手機，如此反覆可能到很晚才能睡著，然後第二天起不來，白天接著睡，惡性迴圈。除此之外，室溫、準媽媽的身體狀況、胎動頻繁等等也會影響其睡眠情況。

總之，懷孕總是睡不好的原因有很多，建議孕媽咪按時產檢，均衡飲食，堅持運動，少看手機。

為什麼孕期總是睡不好呢？

對孕婦來說，孕期的睡眠是個大難題，尤其到了孕晚期，很難入睡，即使入睡睡眠質量也特別差，每天都夢想著早點卸胎一覺睡到自然醒。

孕期為什麼總睡不好呢？原因大約有下述幾種：

孕激素分泌導致：女性懷孕後體內孕激素分泌，荷爾蒙發生變化，會讓孕婦出現緊張抑鬱，神經衰弱，抗壓能力減弱等等，從而導致孕婦失眠，抑鬱，即使一覺到天亮，但是睡眠質量變差。

尿頻導致的：不管是孕早期還是孕晚期都會出現尿頻的情況，只是輕重不同，尿頻會導致孕婦夜起頻繁你，以往一覺到天亮，現在一晚上起床好多次，自然睡不好。

腸胃不適：孕早期由於孕激素作用出現孕吐噁心的情況，孕晚期由於子宮壓迫出現噁心不適的情況，都會導致孕婦吃飯不消化，腸胃不舒服，自然睡不好。

壓力太大：孕期總會擔心胎兒有沒有異常，偏大偏小點就特別擔心，尤其事NT唐篩不合格的時候，吃不好睡不好的，不僅會出現失眠，還會精神恍惚，脫髮嚴重，心情抑鬱。

大肚子的壓迫：隨著孕期增加，肚子越來越大，孕婦會出現各種不適，比如腰痠背痛，恥骨疼痛，肚子墜痛等等情況，晚上躺著睡覺的時候，哪哪都不舒服，別說睡覺了，躺著就感覺累。

缺鈣抽筋兒：還有很多孕婦孕4個月後逐漸出現腿抽筋兒的情況，尤其是晚上睡著睡著突然抽筋兒了，一下子就被疼醒了，再進行腿部按摩，然後入睡，嚴重 影響睡眠質量。

孕期導致睡眠不好的因素非常多，只能緩解很難改善，建議大家按時關燈上床休息，即使睡不著也不要玩手機看電視，睡前不要喝水，晚餐吃得清淡一些不要太油膩更不能暴飲暴食，使用孕婦枕緩解大肚子造成的不適。

有過懷孕經歷的人都知道，懷孕的時候，連覺都睡不好。每天晚上不是起來上廁所，因為身體的孕激素的原因，非常容易就驚醒。

下面就來了解為什麼孕期睡眠的原因和解決方法吧。

第一、身體負擔的增加，懷孕時一件神奇的事情。體內的激素髮生了變化，因為身體內多了一個小生命，所以孕媽咪的身體也變得敏感起來。這種情況在孕早期和孕晚期非常明顯。

第二、心理壓力變大，心煩意亂的時候總是睡不著。所以在孕期的時候心理因素也是非常大的一個影響。總是擔心胎兒的發育和未來帶孩子的困難，也會造成睡眠障礙的。我們應該做的就是放鬆壓力，多瞭解一些孕期的知識，和未來的育兒經驗，準備的充分了，心理壓力自然就會減少了。

第三：多吃一些有助於睡眠又有利益孩子健康的食物。比如說牛奶就是一個不錯的選擇。

孕期睡眠不好是非常普遍的哦，所以不要太過擔心看，太過擔心也是一種心理負擔。平時我們要養成科學的睡眠習慣。早睡早起才是真理。

懷孕期間睡眠質量好壞對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會產生一些睡眠問題。

一。懷孕期間孕母體內荷爾蒙的變化是導致失眠的主要原因。

二。由於懷孕期孕母需要供給自身及胎兒的營養，消耗比較孕前大大增加，如果不能攝取充足的營養，使身體虛弱，會導致失眠。

三。因為懷有了寶寶，使準媽媽既興奮又焦慮，而出現諸多精神方面的問題，也常常會引起失眠。

四。由於孕母懷孕之後，相較之前其運動量大幅減少，使身體氣血機能執行不足，故部分孕母會出現失眠症狀。

五。懷孕期間，因菸酒對人體的諸多副作用，如孕媽有吸菸喝酒的習慣，也可能導致孕母晚上難以入睡。

六。孕期房間的溫度，如溫度過低或過高，或溫度的不恆定，也會影響孕母的睡眠。

七。孕期準媽媽房間的燈光如果太過刺眼，也會導致孕母失眠。

八。孕母如果有晚上躺床上玩手機或看書的習慣，應儘量改掉這一毛病，因為在一定程度上也會引起失眠。

九。如果孕母睡前喝水較多，晚上會導致小便較平時增多而引起失眠。

懷孕之後睡眠質量不好是正常現象，不會影響到肚子裡的胎兒。睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，聽著輕音樂入睡。懷孕初期不要有太大的壓力，也不要焦慮。一定要放平心態，你睡的寶，你睡的好寶寶才能長得更快。孕期需要補充各種微量元素和蛋白質一定要注意好好休息。

1. 孕期激素的改變。懷孕早期的卵巢和懷孕中晚期的胎盤分泌大量的雌激素孕激素，這些激素影響了孕期的睡眠狀態。

2.孕期基礎體溫升高，夜間出汗比較多。很多人反映夜間燥熱。這其實也是激素的作用。孕激素可以使基礎體溫升高0.5攝氏度。

3.焦慮。有些人孕早期遭遇流血，孕中期擔心檢查異常，孕晚期擔心分娩的痛苦和風險，所以會非常的焦慮，嚴重的就會失眠。孕期的家庭結構也會會出現變化，孕前可能獨立生活的小夫妻，為了方便照顧，家裡的老人會來幫忙。但兩代人有很多理念的衝突，這也會影響孕婦的情緒。如果孕期患有抑鬱症、失眠孕期也會加重。

4.孕期的身體不適，直接影響睡眠。孕早期可能出現妊娠劇吐，胃腸道的不適，夜間也會噁心、嘔吐、胃痛而影響睡眠。孕中晚期胡有尿頻症狀常常夜間起床解小便。這些不適都會影響睡眠的質量

5.孕期發生腰腿疼痛，恥骨聯合疼痛也會影響睡眠。

6.孕晚期，胎兒迅速增大，尤其是雙胎、羊水過多、巨大兒時各種睡眠姿勢都不舒服。

7.體重增加過多，會影響到夜間睡眠時的呼吸。如果孕晚期發生併發症，則難以平臥入眠。

8.孕前就患有影響睡眠的疾病，比如鼾症、睡眠呼吸暫停，孕期會加重。

9.胎動頻繁也會影響媽媽睡眠。

工作單位

上海市第一婦嬰保健院生殖醫學科

門診時間

週一、週三全天婦科專家門診

為什麼有的人孕期會睡眠不好？

睡眠質量差、睡不著是很多女性在懷孕期間都會遇到的問題，有的人明明很困，可是躺在床上翻來覆去就是睡不著、有的則是一晚上醒好多次，而且還夢多，今天我們就來聊聊為什麼孕期會睡眠不好呢？

孕期睡眠質量差的原因

1、激素變化

懷孕以後女性體內激素髮生巨大的變化，尤其是懷孕初期，很多女性都會出現渾身乏力、嗜睡、嘔吐等症狀，甚至有的女性整天都昏昏沉沉，頭疼，這都是正常現象。

2、心理變化

懷孕以後女性由於體內激素的影響，心理或多或少都會有些許變化，比如激動、焦慮等導致睡眠障礙。懷孕以後可以多出去走走或是和朋友聊天，來緩解這種情況。

3、體形變化

懷孕初期還好，等到懷孕中期和晚期，逐漸變大的肚子會讓孕婦出現怎麼躺都不舒服的情況，再加上小腿抽筋、水腫等，更是嚴重影響睡眠。

孕期睡不好如何緩解？

1、只要困就睡，適當的午睡可以讓孕婦緩解不適，精神愉悅。

2、孕期要進行適量的運動，幫助消耗體力，增加疲憊感。

3、睡前溫水泡腳、喝杯熱牛奶，有助於擁有好睡眠。

4、保持安靜舒適的睡眠氛圍。

5、早睡早起，保持健康規律的生活作習慣。

6、多曬太陽，可以促進人體分泌褪黑素，能夠促進睡眠，提高睡眠質量。

7.孕中期就要逐漸養成側睡的習慣，到了孕晚期左側睡更有利於胎兒發育。

很多孕婦懷孕期間都會受到失眠的困擾，休息不好，主要是因為這裡方面的原因：

1.心理壓力

很多孕媽媽容易胡思亂想，例如擔心寶寶不健康、擔心自己長胖身材變形、害怕順產分娩時疼痛等。這些也是影響睡眠的重要因素。

2.尿頻尿急

由於增大的子宮壓迫膀胱，所以孕媽媽很容易尿頻尿急，當然也不排除晚上，尿頻尿急也會影響孕媽媽的休息。

3.胎動

一般來說夜晚的胎動相對明顯，胎寶寶比較活躍，孕晚期，胎寶寶的活動力度比較大，很容易就把媽媽踢醒，所以這也是影響孕媽媽休息的一個原因。

4.姿勢不舒服

孕中晚期以後，隨著胎兒日益增大，孕媽媽需要採取左側臥睡眠，這樣更有利於血液和氧氣供給，但是長時間的左側臥睡眠，孕媽媽也容易不舒服， 這也是影響休息的一個重要因素。

5.孕期不適感

懷孕後由於孕激素的影響，身體有很多不適感，例如便秘、水腫、腰痠背痛、燒心、胃部灼熱等，這些不適感也會影響孕媽媽的休息。

應對辦法：

1.調整好心態，放鬆心情，保持心情積極樂觀開朗，避免緊張和焦慮；

2.每天睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶可以促進睡眠，起到安神的作用；

3.適量的運動，如散步，可以促進消化，緩解不適，有助於睡眠；

4.左側臥睡覺不舒服時，可以巧用靠墊、枕頭等，例如把靠墊兒塞到隆起的腹部下以及大腿之間，找到舒服的姿勢；

5.晚餐最好不要食用流質食物，多喝水，避免頻繁上廁所，影響休息；

6.如果晚上休息不好，為了不影響精神，白天可以午睡1小時。