核心提示：想要成為一個漂亮的媽媽，大家怎麼可以不學習產後瘦身法呢？產後體質與激素髮生了改變，是不少媽媽發胖的根源。那麼，產後媽媽該怎麼瘦身呢？今天就讓熱心辣媽來教大家，輕鬆恢復往日窈窕身材。 1、備孕前的腰身鍛鍊
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實，備孕前的腰身鍛鍊很重要，我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。
2、月子裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。
尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養不良？
答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養不良。我那時是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發胖。
3、堅持母乳餵養
很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳餵養11個月。
4、有條件可以早點出來工作
女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。
經歷了十個月懷孕生活，終於順利產下寶寶，對於新媽媽來說，現在非常在意的就是生完孩子的恢復問題了，在生過孩子之後，身材也變差了，面板也變差了，身體也變差了，大家也都知道女人生完孩子之後就好煩的，現在就是特別脆弱的時候，所以這個時候要特別要注意護理好，幫助機體的恢復，要想自己的身體恢復的很好，也要抓住黃金時期，產後的六個月內是恢復最好的時間，把握住時機改善體質、調整體形、護膚美容，積極治療產前產後相關的病症，就能給自己的身體帶來以後幾十年的健康與美麗。如果處理不當，接踵而來的各種健康問題都將在今後的生活中令新媽媽們煩惱不已，甚至留下終生遺憾。所以新媽媽們一定要把握好這個特殊的時期。
那麼，什麼是產後恢復呢？產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復也包括了很多方面的，它主要包括產後子宮的恢復、產後會陰部位的私處的恢復以及產後的體形恢復、產後體質的恢復、產後的心理恢復，作為產科醫生的我和大家說一說怎麼正確恢復。
1、關於恢復子宮十月懷胎時期，孕婦擔負著胎兒生長髮育所需要的營養供應責任，母體的各個系統都會發生一系列的相應變化，尤其是子宮變化最為明顯。到妊娠後期，子宮重量增加到非孕期的20倍，容量增加1000倍以上。所以生完寶寶後的首要任務就是要把子宮恢復好。
想要子宮恢復的好，我們掌握以下幾種方法，加快惡露排出和子宮恢復 。
一、妙用月子水
月子水別稱生化湯，一般由多種藥材煲制組成的，地區和習慣不同，月子水的配方也不同。月子水有很長的歷史，而其中一個作用就是排出惡露。宮主就以宮內為媽媽們提供的月子水作例子吧。
月子水中會包括艾葉、益母草、老薑、紅糖等成分，一般是用水煎服，或者加適量黃酒煎服，有活血化瘀、去寒氣的功效，醫學上還用於治療產後子宮復舊不良，產後宮縮疼痛及惡露不盡的媽媽。
二、產後初期不必補太猛
這裡主要強調一點，產後初期飲食“忌補，忌補，忌補。”（重要事情說三遍）
產後第一週是排惡露的黃金時期，應該以清淡飲食為主，因為大補容易導致血壓上升、加速出血，延長子宮的恢復期。
媽媽可以多吃些紅糖小米粥、湯麵、豆製品等，切忌人參、桂圓等滋補食物。
三、讓老公來幫忙按摩子宮
如果媽媽發現自己的子宮沒有任何收縮的跡象，那麼可以採用“環狀按摩法”，將手掌貼在腹部，用順時針方向往下按壓且繞圓，藉助手掌的力量刺激子宮收縮，刺激穴位，加快子宮內淤血的排出，加速子宮復舊。
憑藉多年的經驗，要排惡露，收縮子宮這招可是屢試不爽，動作簡單上手，但試無妨。
四、堅持母乳餵養
據調查得知，產後進行母乳餵養的媽媽子宮的恢復速度比人工餵養的媽媽要快得多。
那是因為嬰兒吸吮乳頭的同時會刺激媽媽腦下垂體後葉分泌一種激素，這個激素可以促進子宮收縮，幫助惡露排出。
所以，母乳餵養永遠是對媽媽和寶寶最好的選擇。
五、產後子宮修復操
提肛運動，媽媽配合呼吸，吸氣時會陰向內收縮，維持六到八秒鐘，這個動作可以提升盆底肌的力量，預防盆底鬆弛。
在和大家說一說六個快速恢復子宮的方法
不要憋尿
新媽媽在生產後，會因為膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等問題，加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，所以在產後第一件事情其實就是要及時的排尿。
給子宮部位做個按摩
在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
按摩乳房、刺激乳頭
分娩後，產婦要第一時間讓寶寶吸吮母乳，這樣不僅有利於母乳的分娩，同時還能刺激子宮收縮，子宮收縮的生理原理是當乳頭受到刺激後，也會讓人體產生子宮收縮素，所以不管使用怎樣的物理方式來刺激乳房都是可以讓子宮收縮的。
避免腹部勞累用力
產後的產婦一定要注意休息不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。
服用生化湯進行調理
生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，能夠幫助產婦化瘀血、補血，當這些惡露排除後，自然子宮就會收縮。
早做提肛運動
提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20-30秒，然後放鬆，每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。
2、關於私處護理
分娩後由於會陰受傷。而且經常與產後惡露、大便、小便做伴，在分娩後會陰的護理就變得極其重要，要不然，會引發導致產後生殖道感染，會陰傷口癒合不良，影響今後生活。
（1）首先要保持外陰的清潔。要做到勤換會陰墊還有內衣褲，在大小便之後要做到勤用清水洗會陰，保證每天用0.1%的苯扎溴銨溶液擦洗外陰，至少1次，直至會陰傷口拆線。
（2）分娩後要向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。與此同時，還要保證產後惡露儘量不侵及傷口；還有要注意的事，可以改善區域性傷口的血液迴圈，促進傷口癒合。
（3）外陰傷口腫脹疼痛者，可用95%乙醇（酒精）紗布或50%硫酸鎂溼敷外陰。
（4）對於有一些新媽媽，會陰傷口會有區域性的腫脹、硬結等待情況，一般在生產一週半以後，惡露的量會大幅度減少時，可用1:5000高錳酸鉀溶液，浸泡會陰15分鐘，每天2次。以促進會陰傷口癒合、消腫、緩解區域性腫脹不適。
當會陰傷口明顯疼痛或出現異常會泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時需請醫生檢查和治療。
3、關於體型恢復之收胯收肚子有傳言說，要是是自然生產的，那麼盆骨變大的機率會變大不少，可是說實話，只要經歷過分娩、妊娠，不管是順產還是剖腹產，胯部都會變寬。原因在於在準備生產的時間裡，在懷孕的時候，母體會分泌鬆弛素，這就造成了盆骨的一些關節之間的粘連要鬆弛一點，許多新媽媽們在月子裡就會使用綁腹帶，要是矯正做得好的話，通常情況下，胯部至少能夠回縮2-3釐米，這對於固定盆骨有很大的幫助，同時還能收跨和防止盆骨錯位。
透過運動來讓盆骨復原。
(1)、站立式：雙腿稍稍站開，將臀部肌肉收縮，這時候大腿肌肉也會慢慢靠攏，膝蓋外轉，收縮括約肌，往引道上提的方向出力。這對於引道鬆弛狀態的改變十分地有效果，讓盆骨復位收縮，對身材變回以前有很大的幫助。
(2)、躺臥式：在床邊附近的地方仰臥，在這個時候放在床沿邊上的是媽媽的臀部，這個時候雙腳要挺直伸出，放在空中，手要注意抓住床邊上，千萬不要受傷。雙腿併攏之後慢慢向上舉並且向上身靠攏，做這個動作的時候膝蓋要保持直的狀態。當雙腿舉到身體上面的時候，雙手拉住雙腿向腹部靠攏。
收肚子
媽媽們由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要表現在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現在肝區隱隱作痛。
坐月子期間必須特別注意 防止內臟下垂，因內臟下垂可能為所有婦女病及未老先衰的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶或穿收腹褲以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶或穿收腹褲來改善。
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位
所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。
核心提示：想要成為一個漂亮的媽媽，大家怎麼可以不學習產後瘦身法呢？產後體質與激素髮生了改變，是不少媽媽發胖的根源。那麼，產後媽媽該怎麼瘦身呢？今天就讓熱心辣媽來教大家，輕鬆恢復往日窈窕身材。 1、備孕前的腰身鍛鍊
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實，備孕前的腰身鍛鍊很重要，我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。
2、月子裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。
尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養不良？
答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養不良。我那時是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發胖。
3、堅持母乳餵養
很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳餵養11個月。
4、有條件可以早點出來工作
女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。
經歷了十個月懷孕生活，終於順利產下寶寶，對於新媽媽來說，現在非常在意的就是生完孩子的恢復問題了，在生過孩子之後，身材也變差了，面板也變差了，身體也變差了，大家也都知道女人生完孩子之後就好煩的，現在就是特別脆弱的時候，所以這個時候要特別要注意護理好，幫助機體的恢復，要想自己的身體恢復的很好，也要抓住黃金時期，產後的六個月內是恢復最好的時間，把握住時機改善體質、調整體形、護膚美容，積極治療產前產後相關的病症，就能給自己的身體帶來以後幾十年的健康與美麗。如果處理不當，接踵而來的各種健康問題都將在今後的生活中令新媽媽們煩惱不已，甚至留下終生遺憾。所以新媽媽們一定要把握好這個特殊的時期。
那麼，什麼是產後恢復呢？產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復也包括了很多方面的，它主要包括產後子宮的恢復、產後會陰部位的私處的恢復以及產後的體形恢復、產後體質的恢復、產後的心理恢復，作為產科醫生的我和大家說一說怎麼正確恢復。
1、關於恢復子宮十月懷胎時期，孕婦擔負著胎兒生長髮育所需要的營養供應責任，母體的各個系統都會發生一系列的相應變化，尤其是子宮變化最為明顯。到妊娠後期，子宮重量增加到非孕期的20倍，容量增加1000倍以上。所以生完寶寶後的首要任務就是要把子宮恢復好。
想要子宮恢復的好，我們掌握以下幾種方法，加快惡露排出和子宮恢復 。
一、妙用月子水
月子水別稱生化湯，一般由多種藥材煲制組成的，地區和習慣不同，月子水的配方也不同。月子水有很長的歷史，而其中一個作用就是排出惡露。宮主就以宮內為媽媽們提供的月子水作例子吧。
月子水中會包括艾葉、益母草、老薑、紅糖等成分，一般是用水煎服，或者加適量黃酒煎服，有活血化瘀、去寒氣的功效，醫學上還用於治療產後子宮復舊不良，產後宮縮疼痛及惡露不盡的媽媽。
二、產後初期不必補太猛
這裡主要強調一點，產後初期飲食“忌補，忌補，忌補。”（重要事情說三遍）
產後第一週是排惡露的黃金時期，應該以清淡飲食為主，因為大補容易導致血壓上升、加速出血，延長子宮的恢復期。
媽媽可以多吃些紅糖小米粥、湯麵、豆製品等，切忌人參、桂圓等滋補食物。
三、讓老公來幫忙按摩子宮
如果媽媽發現自己的子宮沒有任何收縮的跡象，那麼可以採用“環狀按摩法”，將手掌貼在腹部，用順時針方向往下按壓且繞圓，藉助手掌的力量刺激子宮收縮，刺激穴位，加快子宮內淤血的排出，加速子宮復舊。
憑藉多年的經驗，要排惡露，收縮子宮這招可是屢試不爽，動作簡單上手，但試無妨。
四、堅持母乳餵養
據調查得知，產後進行母乳餵養的媽媽子宮的恢復速度比人工餵養的媽媽要快得多。
那是因為嬰兒吸吮乳頭的同時會刺激媽媽腦下垂體後葉分泌一種激素，這個激素可以促進子宮收縮，幫助惡露排出。
所以，母乳餵養永遠是對媽媽和寶寶最好的選擇。
五、產後子宮修復操
提肛運動，媽媽配合呼吸，吸氣時會陰向內收縮，維持六到八秒鐘，這個動作可以提升盆底肌的力量，預防盆底鬆弛。
在和大家說一說六個快速恢復子宮的方法
不要憋尿
新媽媽在生產後，會因為膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等問題，加上不習慣於臥床姿勢排尿，更容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，所以在產後第一件事情其實就是要及時的排尿。
給子宮部位做個按摩
在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。
按摩乳房、刺激乳頭
分娩後，產婦要第一時間讓寶寶吸吮母乳，這樣不僅有利於母乳的分娩，同時還能刺激子宮收縮，子宮收縮的生理原理是當乳頭受到刺激後，也會讓人體產生子宮收縮素，所以不管使用怎樣的物理方式來刺激乳房都是可以讓子宮收縮的。
避免腹部勞累用力
產後的產婦一定要注意休息不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。
服用生化湯進行調理
生化湯比較適合在產褥期服用，對幫助子宮恢復有顯著的效果，能夠幫助產婦化瘀血、補血，當這些惡露排除後，自然子宮就會收縮。
早做提肛運動
提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20-30秒，然後放鬆，每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。
2、關於私處護理
分娩後由於會陰受傷。而且經常與產後惡露、大便、小便做伴，在分娩後會陰的護理就變得極其重要，要不然，會引發導致產後生殖道感染，會陰傷口癒合不良，影響今後生活。
（1）首先要保持外陰的清潔。要做到勤換會陰墊還有內衣褲，在大小便之後要做到勤用清水洗會陰，保證每天用0.1%的苯扎溴銨溶液擦洗外陰，至少1次，直至會陰傷口拆線。
（2）分娩後要向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。與此同時，還要保證產後惡露儘量不侵及傷口；還有要注意的事，可以改善區域性傷口的血液迴圈，促進傷口癒合。
（3）外陰傷口腫脹疼痛者，可用95%乙醇（酒精）紗布或50%硫酸鎂溼敷外陰。
（4）對於有一些新媽媽，會陰傷口會有區域性的腫脹、硬結等待情況，一般在生產一週半以後，惡露的量會大幅度減少時，可用1:5000高錳酸鉀溶液，浸泡會陰15分鐘，每天2次。以促進會陰傷口癒合、消腫、緩解區域性腫脹不適。
當會陰傷口明顯疼痛或出現異常會泌物時，應警惕傷口有否感染，必要時需請醫生檢查和治療。
3、關於體型恢復之收胯收肚子有傳言說，要是是自然生產的，那麼盆骨變大的機率會變大不少，可是說實話，只要經歷過分娩、妊娠，不管是順產還是剖腹產，胯部都會變寬。原因在於在準備生產的時間裡，在懷孕的時候，母體會分泌鬆弛素，這就造成了盆骨的一些關節之間的粘連要鬆弛一點，許多新媽媽們在月子裡就會使用綁腹帶，要是矯正做得好的話，通常情況下，胯部至少能夠回縮2-3釐米，這對於固定盆骨有很大的幫助，同時還能收跨和防止盆骨錯位。
透過運動來讓盆骨復原。
(1)、站立式：雙腿稍稍站開，將臀部肌肉收縮，這時候大腿肌肉也會慢慢靠攏，膝蓋外轉，收縮括約肌，往引道上提的方向出力。這對於引道鬆弛狀態的改變十分地有效果，讓盆骨復位收縮，對身材變回以前有很大的幫助。
(2)、躺臥式：在床邊附近的地方仰臥，在這個時候放在床沿邊上的是媽媽的臀部，這個時候雙腳要挺直伸出，放在空中，手要注意抓住床邊上，千萬不要受傷。雙腿併攏之後慢慢向上舉並且向上身靠攏，做這個動作的時候膝蓋要保持直的狀態。當雙腿舉到身體上面的時候，雙手拉住雙腿向腹部靠攏。
收肚子
媽媽們由於產後身體虛弱，體內各韌帶彈性沒能立即恢復，很容易產生內臟下垂，主要包括胃、腎、子宮、肝等。胃下垂主要表現在飲食後立即有上腹部充盈感，胃部隱隱作痛；腎下垂主要表現在血尿、蛋白尿；子宮下垂主要表現在小腹部有墜脹感；肝下垂主要表現在肝區隱隱作痛。
坐月子期間必須特別注意 防止內臟下垂，因內臟下垂可能為所有婦女病及未老先衰的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶或穿收腹褲以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶或穿收腹褲來改善。
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位
所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。