睡眠習慣的養成大多來自時間的精準控制，到了某個固定地方、固定時間點才能入睡。多是一種心理暗示。

心理暗示是指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點。是人們日常生活中，最常見的心理現象。

心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，它是一種被主觀意願肯定的假設，不一定有根據，但由於主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向於這項內容。

從心理學上講，心理暗示分為自我暗示與他暗示兩種。但是一般生活中人們習慣用“心理暗示”表示“他暗示”，於是生活中出現心理暗示與自我暗示並列的情況，其實，從術語上講，這兩個是包含關係，而不是並列關係。自我暗示是指自己的顯意識不斷重複，迫使潛意識接受顯意識的思考內容從而得到改變。這樣，自己的心理（心理活動）可以給自己的人格（潛意識）施加某種影響，改變自己的個性與人格。

睡眠時間點往往是自我暗示主導，潛意識裡接收到的思維就是時間點還沒有到達，還無法入睡。這時更需要調整呼吸方式，嘗試深呼吸，往復迴圈，保持呼吸的深度、頻率，儘量用腹部帶動呼吸。

此時不妨保持思維在腹部上，心無雜念，自我催眠。

同時良好的睡眠質量，來自良好的睡眠環境，這個環境主要是習慣性環境。所謂新慣性環境主要是自身對於睡眠的環境需求，比如自身是喜歡安靜環境還是需要輕音樂配合助眠。

嘗試讓自己平靜下來，保持思維理性，減少對睡眠時間點的依賴，應該會有良好睡眠。

生物鐘是身體內部，由天長日久的習慣養成的，自然規律性時間鐘錶，在你神經意識裡自發的調節你的身體各器官，按時工作休息發揮功能性作用。每個人的生物鐘由個體習慣不同而時間不同，它會在體內發出指令，命令調動你的體內神經工作休息，按時醒來，睡覺。

生物鐘是長期的習慣形成的，我也忘記了出處，沒記錯的話生物鐘的形成至少要三週才能穩固，就是平常所說的習慣成自然。沒有特殊的刺激或病理等原因，生物鐘不會改變。

一般一次是沒有太大影響的。只有經常保持在一個時間段內睡覺，才會讓身體記住。

所以沒到時間，身體不會潛意識告訴你要睡覺了。

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其實你要明確一個事實，不是你昨天幾點睡的今天就必須幾點才能睡著甚至延後，如果你每天晚上十點準時睡覺，那麼你的生物鐘就會在十點之作用發出睡眠的訊號。現在年輕人的晚睡已經成為了常態化，晚上瞌睡了再玩一會手機，一看快十二點了就心想在看到十二點，迴圈往復導致了生物鐘不準，所以你才會出現那個情況。

1、合理安排作息時間。

晚上十點手機直接放到客廳充電，不要放在你能隨手碰到的地方，閉上眼睛深呼吸，堅持下去就可以了，你會發現睡眠的時間越來越準，還有不要睡懶覺，白天把晚上的覺都睡完了晚上還會瞌睡麼。

2、不要胡思亂想。

睡前不要想白天的事情， 想亂七八糟的事最容易失眠。還有不要看驚悚片和搞笑片，想睡覺的時候滿腦子都是影片裡的畫面，能睡著才怪。

3、健身。

合理安排健身，提高身體素質，睡前喝一點純牛奶可以促進睡眠。