-
1 # 流憶S
-
2 # 我娛你樂連連看
基礎瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
基礎瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。
左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。
日常進階：步行
兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
日常進階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階step1
坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。
運動進階step1
兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。
運動進階step2
雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
END注意事項上面的11個方法中，有基礎篇的，有日常篇的，還有運動階級篇的，只要好好堅持練習，瘦腿不是問題。加油哦！
-
3 # 簡梵心歷
運動後記得一定要拉伸，拉伸，拉伸。重要的話講三遍。另外，腿粗的基因優勢：我每去一次代謝病醫院探望病人，看到的是滿滿的小細腿後，內心都感謝老媽！
-
4 # 情衷伊人
【小粗腿救星】送給小腿粗的姑娘們，告別大象腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。這個7個動作每個動作堅持15-30秒，換邊進行！！別說自己沒時間，每天堅持一小會兒，堅持兩週就可以看到成效~馬住試試吧！
據說最近已經做了160多份減脂餐便當的小公主放了一個大招！輕挑細選出了九款減脂健身餐，我都看餓了。。。
除開蔬菜水果的具體營養成分在大圖下面有
Day163 換了個鍋 約430卡
Day164 燦爛的橘子 約470卡
Day165 好久不見蝦仁 約300卡
Day166 紅配綠 約520卡
Day167 香菇寶寶 約400卡
Day168 蛋白粉救急 約430卡
Day169 被毀容的龍利魚 約430卡
Day170 香甜的小李子 約430卡
Day171 心情不好吃蝸牛 約420卡
義大利麵，雞蛋，龍利魚，橄欖油
義大利麵，雞蛋，雞胸肉，橄欖油
花糙米，蝦仁，橄欖油
義大利麵，雞蛋，乳酪，橄欖油
花糙米，雞蛋，蝦仁，橄欖油
燕麥，蛋白粉，牛奶，腰果
義大利麵，雞蛋。龍利魚，橄欖油
義大利麵，雞蛋，龍利魚，橄欖油
花糙米，焗蝸牛，腰果
-
5 # Jorden羅烽
減肥科普知識：常常有人問我這個問題：用什麼方法可以驗證一個減肥方法是真正科學有效的？
答案在這裡，您只要掌握了以下三點，您就有了火眼金睛，不會再被市面上五花八門的減肥所欺騙！
1、體脂秤- 建議用清華同方體脂儀，即能測出人體10 幾種成分，又經濟實惠！記住，減重不是真減肥，減脂才是真減肥。“凡是不敢用體脂稱，只敢用體重秤的減肥方法都是耍流氓”
2、尿酮試紙- 只有每天透過測尿銅才能看得到脂肪是否分解掉了！所以如果你吃或用的減肥產品，沒有告訴你每天查驗尿酮，那就很有可能減掉的是對人體寶貴的水分，蛋白質，肌肉 可怕可怕呀！
3、減肥產品裡是否含有酶和輔酶？脂肪分解需要酶與輔酶才可以分解！脂老虎裡有38 種酶和輔酶，曝光一個騙子，拿著仿造品說它們的營養代餐裡有237種酶……殊不知，酶不是越多越好，甚至大多數對身體是一種負擔！
-
6 # 心傾127427376
瘦腿運動：
1、、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
2、瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
3、瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
4、大腿後側請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
-
7 # -_173519441
長胖的退肯定很難瘦，他需要一點一點瘦才行，泡腳半小時也是不錯的瘦腿方法。下面就給大家分享幾種瘦腿方法。
泡腳半小時，
泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。泡腳的優勢在於泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液迴圈，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。
飲食調整瘦腿
若是平常吃的東西很鹹，腿部也會簡單水腫的哦，所以必定要吃清淡些。平常能夠吃點香蕉，這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平常不怎麼運動，這些毒素就很簡單堆集在腿部，吃完飯要配合塑 魅··婷按摩，加速脂·肪燃·燒。所以，若是你也是外食一族，那麼記住向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡邊過一下，這樣就能夠少攝入一些鹽分和化學物質!
-
8 # 不二青年2
1、多吃瘦腿食物
在我們平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的！
菠菜
菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
蘋果
每日一蘋果，醫生遠離我！蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦！
芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆中含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
2.吃完飯站一會或者散步
吃飯時隨餐一粒||舒||爾||佳，吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、騎腳踏車
騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
-
9 # 奶昔哥哥聊短影片
【想要美，先瘦腿！四個動作讓你輕鬆告別大象腿】
說到減脂
胖友們一定都會想到有氧運動
可跑步、游泳練來練去總有點枯燥
但一停下運動
又怕好不容易減掉的肥肉
又重新回到身上
悄悄告訴你
有這樣一種運動
可以一邊聽著動感的音樂
一邊開心地甩走贅肉
重點是，它的動作還輕鬆有趣
燃脂效果超強勁
它就是“暴力減肥”新寵——有氧搏擊操
只需幾個簡單動作
會動用身體不同部位的肌肉
鍛鍊效果更全面
基礎的腿部訓練，還能讓你練出“小細腿”
擁有完美腿部線條
想瘦的你絕對不要錯過
現在就來學習4個有氧搏擊動作
練起來，瘦下去
加深印象，會掌握得更快哦
動作一：弓箭步交換組合
挺胸收腹
身體垂直於地面
雙腳一前一後，交替做弓步蹲
右腳在前時，弓步蹲時，雙手曲臂向右擺
左右交替，各蹲2次
動作二：鞭腿點地組合
肩膀向後，胸部開啟
右手收緊，握拳曲置於胸部下方
左手握拳置於下巴附近
左腿收緊，向前鞭腿8次
收腿時，左腳點地，重心下沉
左右交替進行訓練
動作三：鞭腿進階組合
右手收緊，握拳曲置於胸部下方
兩腿分開，向前出左拳
左腿向前踢腿到髖關節高度
連續踢2次，收腳點地
同時兩手握拳置於下巴附近
左右交替進行訓練
動作四：側弓步組合
向右做側弓步，挺胸收腹
雙手掌心相對於面前
收回後做弓箭步
左腿在前，雙手曲臂向左擺
左右交替進行訓練
訓練結束後
也不要忘了拉伸動作哦
能更好地放鬆大腿後側和外側
拉伸動作：弓箭步拉伸
跪在瑜伽墊上
一條腿弓步向前邁一步
髖關節往前推
左腿弓步往前邁時右手向上伸
做四個呼吸
左右交替
好身材不會從天上掉下來
減肉不能少了運動和毅力
學會超燃脂的有氧搏擊
運動不再枯燥
狂虐贅肉，你也能打造完美身材
回覆列表
我們有很多種減肥方法，節食減肥，運動減肥，各種各樣的，都是我的不贊成這些減肥方式，因為節食減肥會傷害身體更容易反彈，是為什麼呢！是因為我們為了減肥不吃不喝的身體承受不了會導致我們頭暈眼花的，身體的不行了還怎麼減肥。我們要是不吃東西減肥的話 我們身體沒有可東西標準脂肪燃燒那更減不了，當我們節食受不了了，恢復了自己的正常飲食，節食之後發胖的更厲害，也就是快速的時間會反彈。咱們還有一種是健身減肥那種更不行 因為咱們脂肪的記憶週期是三個月，有很多人都堅持不了，況且健身減肥一個月都可以說累死累活才瘦了幾斤都而且健身減肥會導致肌肉腿那更難減了，咱們本來就是想減肥的變成肌肉腿了就減不下去了。我也有過以上的經歷節食減肥餓到血糖低的暈了而身體還出現的狀況，運動減肥也是我試了一下每天跑步鍛鍊累都把我累死了而餓的還快吃的還多這樣就沒用了，因為我也是胖子130多斤，而且我還是學生黨悲哀啊，有一次我看到閨蜜喝一個瘦身奶茶看她喝了幾天也及不用節食也不用運動就瘦了而且還可以美白，對於我這種懶胖子了說真的是特別適合，所以我也喝了一些差不多喝了十天吧瘦了7斤多都8斤了快，高興死我了，你們也可以嘗試一下，沒有副作用不反彈，我喝到現在不到一個月我現在的體重120多了。我真的不建議節食和運動減肥太傷身體了。