首先要是你自己能掌控的重量。最起碼是中高訓練者，才應該自己獨立深蹲大重量。初學者建議小重量深蹲或者史密斯。深蹲依靠的不僅僅是腿部力量。對你的核心力量也是考驗，有時候並不是因為腿沒勁。而是核心不穩定

深蹲堪稱訓練動作之王，但對於進行深蹲訓練，尤其是做到力竭，或者使用大重量時的安全性，很多人其實心裡還是會有一絲絲的猶豫。如果起不來怎麼辦？如果動作出現問題槓鈴摔落了怎麼辦？有的人呢，針對這些問題可能會選擇上一個保護者來進行雙人深蹲，但是，這不一定是最佳解決辦法：如果保護者經驗不足幫倒忙；如果發生什麼突發情況反應不及時，保護者也有可能受到牽連，雙人蹲或是多人蹲反而增加了訓練的風險性。

所以呢，作為一個深蹲就是不要人保護多年的老司機，今天就跟大家講一下，該如何安全的進行深蹲訓練。

當你扛起槓鈴，走出深蹲架開始你的深蹲訓練，然後發現好像有一下特別的困難馬上就要起不來了，你心裡可能會很緊張，不知道該怎麼辦，是要大聲喊救命嗎？不是的，在這種情況下，喊破喉嚨可能也不如放寬心，鎮定的靠自己解決問題。方法很簡單，只要鬆手向後扔槓鈴，同時人向前傾就可以了：

不管是站著，下蹲，還是蹲起的時候都可以這樣做

按照這個方法，你都可以閒庭信步，輕鬆無憂的擺脫槓鈴束縛，非常的安全。很簡單，很安全，除了有可能被健身房的老闆或私教趕出去之外，基本上不會有任何的人身問題。

而如果你的健身房很棒，擁有可以進行自由深蹲且有安全杆的深蹲架，那麼請你好好珍惜你的安全杆，它將會是你訓練深蹲的安全保證。

在深蹲訓練前，把安全杆設定到適合你的幅度就可以了，一般來說放置到你正常下蹲幅度杆所在位置的，再下面一格就可以了。

當你難以完成一次動作時，不管重量是多少，你只需要淡定的保持一個良好的姿勢下蹲就可以了，很輕鬆。唯一需要特別注意的是安全杆的高度，太高的話會影響你的訓練。

更不要太低，太低的話你會遇到蹲到低發現杆還是懸空的尷尬，或者蹲到自己之前完全沒蹲到過的幅度，才能放下杆的情況。前者你還是得采用摔杆技巧

而後者呢，可能帶來運動損傷。

有安全杆的情況下，只要不作死你都可以很放心的進行深蹲訓練，不管是在你知道自己難以完成一次動作後有控制的下蹲來下放槓鈴，或是動作失去控制被迫放下槓鈴，甚至是被槓鈴壓倒向前的情況，安全杆都能夠妥妥的解決。

還有很重要的一點是，被壓或是摔槓後的姿勢一定要瀟灑，不要覺得尷尬，也不要低頭害羞，裝作神奇自若的樣子，表現出沒事我很好，一切盡在掌握中的姿態，那麼大家也都會覺得你是老司機，而不會影響你的光輝形象。

我是johnny,今天和小夥伴分享一下關於安全訓練的問題：一個人如何安全的訓練深蹲？

之前也分享了很多深蹲的問題，對於深蹲，大家都知道這個動作效果顯著。在訓練之前，尤其是腿部的訓練，要做好充分的熱身，以及各個關節和韌帶的拉伸，從而防止肌肉受傷。

在深蹲前可以做2或者3組重量比較輕的腿屈伸的訓練，從而讓血液充分流到肌肉和關節中去，預熱關節。

一開始做深蹲的時候，也要選擇比較輕的重量來訓練，然後逐漸增加重量，這可以讓心肌系統和肌肉都有一個適應的過程，然後慢慢地逐步進入狀態。

深蹲的過程中，寧可重量輕一點，也一定要保持動作的標準性，我們所指的大重量是在保證動作質量的前提下再去使用大重量，但是如果要拋開動作的準確性而一味的去追求大重量，這是得不償失的。

另外，膝蓋應該和腳尖保持同一個方向，不管站距是寬或窄，一般而言，腳尖應該略往外，膝蓋朝著腳尖的方向往下蹲，這樣可以防止膝蓋受傷，訓練的過程中也要記得繫好腰帶，防止腰部負荷過重，從而導致手受到損傷。

大多數的深蹲架旁邊都是會有起到保護作用的橫杆，我們要合理安置橫杆。當出現旁邊沒有人保護，並且蹲最底下而無法站起時，槓鈴可以放在橫杆上，這樣一來會更安全。

至於護膝，這個沒有多大的必要。護膝在一定的情況下可以起到助力的作用，從而幫助我們站起來，另外，護膝也能夠保持膝蓋的穩定性，但是在輕重量的情況下是不需要使用的，除非是非常大的重量。