乒乓球步法，簡單來說可以分為三種，單步，並步，交叉步。

單步，是指單腿向來球方向邁出，主要解決臺內近網短球，可以正手搓，正手撇，正手挑打，反手搓，反手磕。當然反手位臺內，單步上前後，可以反手擰。

單步是最簡單的步法，可以最先學習。

並步，是乒乓球使用最多的步法。

並步，簡單來說可以理解為兩腳同時往左或往右跳，有的名詞延伸為墊步，碎步等等，基本道理是一樣的。

練習時可以正手攻半臺兩點，正手攻全臺三點，左推右攻，練習手與腳的協調性。常見錯誤是先動手，後動腳，這樣往往手上動作變形而失誤。

先動腳，再動手，可以先練習節奏慢一些，然後體會腳站住了，手再做動作。體會節奏，協調手腳後，再提高節奏速度。

交叉步，是乒乓球較難的步法，主要是解決大範圍移動。

交叉步，是指如果是右手運動員，處理正手位空檔時，右腿彎曲發力，左腳從右腳前邁過，右腿向下發力將自己彈出，一步邁出。

交叉步練習時，一般使用推側撲的訓練方式。

反手位推或撥，然後側身正手攻，交叉步撲正手，連續迴圈。

交叉步是最難的步法，並步使用最多，單步解決臺內。

乒乓步法學習，單步和並步是必須多練習的，交叉步因為根據年齡，體力等等因素，不學也可，避免自身受傷。

步法並步用的最多，手與腳的協調性需要多加練習，才能提高自己的技術水平。

乒乓球的步伐分為單步、並步、跨步、跳步、交叉步、側身步、小碎步。

一、單步的動作要領：以一隻腳的前腳掌為軸，另一隻腳向前、後、左、右的不同方向移動，當移動完成時身體重心也隨之落到擺動的腳上。

二、並步動作要領：先以來球異側方向的腳用力蹬地向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步落地即向同方向移動，也就是一腳先並，同時另一腳跨出一小步。

三 跨步動作要領：來球方向異側腳用力蹬地，另一隻腳向來球方向側跨一大步，而蹬地腳也迅速跟著移動，也就是一腳伕先跨，另一腳跟進。

四、跳步動作要領：來球異側方向腳的前腳掌內側用力蹬地，使兩腳同時離開地面向前、後、左、右跳動，蹬地腳先落地。

五、交叉步動作要領：交叉步應先以靠近來球方向的腳作為支撐腳，使遠離來球的腳迅速向前、後、左、右不同的方向跨出一大步，而原作為支撐的腳跟著前腳的移動方向再邁一步。在移動時膝關節始終保持彎曲，與來球方向同側腳外旋、異側腳內旋，腰、髖迅速轉向來球方向，與揮拍擊球同步進行。

六、 側身步動作要領：1、單步側身：右腳向左腳後方向跨一步後側身擊球。這種側身移動速度較快，移動幅度很小，通常在來球處於身體中間附近的位置或與對方相持的情況下使用。2、跨步側身；左腳向左側跨一步，右腳向左側後方移動，同時上體收腹側轉腰，重心落在右腳上。它具有移動較快、範圍較小、側身較充分、發力較大等特點，故快攻打法較多采用此法。3、跳步側身：基本上同正常的跳步動作要點、跳動中腰、髖向同側腳轉動。它的移動速度比單步和跨步側身要慢一些，但移動的範圍較大，讓位較充分，有利於正手發力攻球或發力拉、衝弧圈球。4、交叉步側身動作要領：基本上同正常的交叉步動作要點，在移動的同時要注意腰、髖關節配合向右後方轉動讓位。它主要是在來球離身體較遠時採用，其移動的範圍比跳步大，讓位更充分，對於弧圈選手的發力搶衝比較有利。

七、小碎步動作要領：它是連線以上幾種步法的組合步，起著調節身體重心、擊球位置和時間的作用。對各種技術動作、戰術運用都起著承上啟下的積極作用

在乒乓球裡，最最重要的是步伐，沒有步伐的乒乓球是不完整的，那麼要怎樣練習乒乓球的步伐呢？

首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的靈魂所在，最開始練習乒乓球的步伐先從墊步開始，畢竟要移動步伐的首要前提是移動，可是這個移動並不是說慢慢地移動，太慢的話直接撿球得了，這裡說的移動那可是快速地移動，那麼怎樣的移動算是快速？那就得把腳後跟踮起來，身體重心壓在前腳掌上了，只有做到這個，才能給後面快速移動打下基礎。

練習墊步的基本方法之一就是靜蹲，身體前傾，含胸收腹，雙手放在身體前面，雙腿微曲，踮起腳跟，保持一到兩分鐘（量力而行）為一組，每天三到四組，練習一段時間就行。還有一個方法就是跳繩，跳繩可以提高腳的靈敏度，這也是練習墊步的一個方法。

下一個步伐就是碎步，這個步伐的用處是在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動、旋轉。這個碎步最常用的地方是在調整步伐上，當來球的位置不舒服的時候，我們需要透過碎步來調整，尋求最佳的擊球位置。

練習碎步的方法其實也簡單，原地小碎步兩分鐘為一組，每天三到四組即可。

當最基礎的墊步和碎步練出來之後，下一步就是要練習並步（滑步），這個並步是一個左右移動的步伐，並步的練習其實也很簡單，可以這樣理解：並步，顧名思義雙腿先並再開是為一步，不管是往左還是往右移動，雙腿都是先並再開啟，懂得這樣理解就不會左右移動出現用錯腿的情況。如果看不懂上面我說的可以這樣記住：往左移動，右腿先往左動一步，再邁左腿，往右移動，左腿先往右動一步，再邁右腿，這樣就算是移動了一步，當然這僅僅是分解動作而已，如果比賽中這麼慢，直接撿球去了。當分解動作理解清楚之後，下一步就是要熟悉移動的步伐，想辦法加快移動速度，移動距離就看來球來判斷移動多還是少，這個就是預判的問題。

那麼要怎樣才能加快移動的速度，兩個字，熟練。要熟練掌握並步的一個方法就是摸臺角訓練，最開始可以選球桌的短邊來練，以後再用球桌的長邊來練。

具體方法：在球檯側面，用持拍手先摸一側桌角，然後移動步伐去摸另一個桌角，然後再移動步伐回來摸原先的桌角，反覆做這個動作這樣訓練，比單純的去訓練步伐要更實用，更接近於實戰，上臺打球時更用得上。

練會了並步之後的下一個步伐是單步，為什麼我要把單步放在並步之後練，因為我覺得單步相比並步要簡單，並步練起來了，單步很容易就能夠掌握。那怎樣的步伐稱為單步？單步是在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動，身體重心隨即落在移動腳上。

至於單步是什麼時候用呢？在處理近網短球的時候，上步就是墊步+單步，還有一個側身突擊直線也會用到單步，在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

單步之後就是側身步，側身步其實就是並步衍生出來的一個步伐，需要碎步調整+並步，只是在側身位使用比較多。這個學會了並步和碎步自然就會了，這裡就不詳細說了。

最後的一個步伐是正交叉步和反交叉步，這個正交叉步用在撲正手大角度的時候（右手為持拍手），當來球比較快，來不及使用並步去正手位的時候，會使用正交叉步，當然使用了正交叉步之後一般都很難照顧反手位，因此使用完正交叉步後要迅速還原，還原的步伐可以用並步或者反交叉步。

這個正交叉步和反交叉步是屬於比較難的步伐，我先說正交叉步的動作要領：正交叉步指從左半臺往右半臺橫向移動的交叉步。靠近來球方向的腳先做一小墊步並蹬地起動，身體向來球方向轉動，遠離來球的腳越過靠近來球方向的腳跨一大步，兩腳在身前形成交叉：在遠離來球的腳將落地時擊球。同時上體順勢面向球檯（注意要左肩對著球檯），靠近來球方向的腳隨之落在另一隻腳的側後方。

反交叉步：指從右半臺往左半臺橫向移動的交叉步：當對方來球由右向左移動時，左膝關節外旋，右腳越過左腳跨向反手位，腰隨著向左轉動。在右腳未落地時，騰空引拍擊球，此時呈右腳在前、左腳在後的交叉狀態。右腳著地後，用前腳掌外側蹬地制動，右膝關節外旋，左膝關節內旋，身體向右轉向球檯。球擊出後左腳落在右腳的左前方。

要練好以上這麼多種步伐，腿部力量的鍛鍊是基礎中的基礎，只有腿部力量足夠，才可以支撐起身體去完成這些步伐，才會對打球有所提高。

步伐的練習與打球的基本功是相輔相成的，練習什麼樣的基本功，就需要什麼樣的步伐，而步伐的移動從大的方面可分為左右移動和前後移動，通常情況下右腳控制著前後移動，左腳控制著左右移動！削球手以防守為主，前後移動較多，攻球手以攻為主，左右移動較多！

比如練習正手擺短時，為了發力穩，好控球，我們需要把右腿插到球桌下面：預判好來球是下旋短球后，用墊步把右腳插到球桌下面，腳到位身體才能到位，才能更好的發力和控球。

再比如練習反手位側身正手拉球，我們就需要側滑步，步伐到位，站位合理才能更好發力，所以步伐與打球的基本功是同時存在的，打什麼樣的球，就需要什麼相應的步伐，練習時是不分先後順序的。

本人觀點，不喜勿噴！

對於步法問題，對於咱打球人來說。一個好的跑位 ，靈活的步法，決定了你發力，出球的質量。

就比如咱國乒大蟒“昕爺”來說，公認的步法世界第一。沒毛病，前幾年年輕時候，許昕幾乎就是全臺跑位。全臺正手。反正就是，許昕身高手長，加靈活步法，讓他一個直板選手，在眾國乒橫板選手裡 依舊頂級。

對於怎麼去練習步法，首先得明白一點。非常關鍵的一點:

練了步法後，怎麼用的事？

說白了，步法就是講就跑位，移動，靈活性問題。

打乒乓球除了講就發力，落點旋轉變化外，更在意移動速度。

為何現在那麼多小學生，很多教練都按照省隊發球速度來練，為的就是提高速度。適應快攻，移動。對於業餘球友來說，一般開始時候不用那麼專業。也不用記太多專業步法。簡單來練習:採用多球練習方法

一，正手兩點，三點移動，滑步。

二，正反手兩點。先聯絡跑動中保持住自己重心。上臺率。然後再正反手單球練習。左推右攻。

三，正手搓一點，在側身正手拉直線。

四，正手搓，側身拉直線，反手相持。

打乒乓球能力的體現，發球強攻是業餘球友的主要得分方式。一般來說，步法練習與運用主要在於側身爆衝後連續相持。或者，正反手銜接。

打球，想提高自己的步法，得先提高自己的速度。發球搶拉速度，連續發力速度。有意識增加自己速度後，相應的就會把步法運用起來。