首先晚上的夜宵儘量避免吧！

減肥“三分練七分吃”，可見飲食的重要性。

一、多吃綠色蔬菜

（1）新鮮的蔬菜中含有大量的維生素A和維生素C。

（2）蔬菜中含有人體必需的礦物質。蔬菜中的礦物質不僅和人體的健全發育有關，而且它是鹼性食物，可以中和蛋白質、脂肪產生的酸性，調節人體酸鹼的平衡。

二、新鮮肉類

比如牛肉、魚肉、雞肉。當然不包括紅燒肉之類的

三、新鮮瓜果

最重要的是減肥要少吃的食物：

1、洋快餐：高澱粉、高油脂食物，導致肥胖

2、醃漬類食品：可導致高血壓、腎負擔過重，影響粘膜系統

3、加工類肉食品：這類食物含致癌物亞硝酸鹽和傷肝的防腐劑

4、油炸類食品：導致心血管疾病的元兇、破壞維生素

5、汽水可樂飲品：含磷酸、碳酸，含湯量過高，會帶走體內的鈣，還會變胖

6、泡麵：高鹽分、含損肝的防腐劑和香精，只有熱量，沒有營養

7、罐頭類食品：使蛋白質變性，熱量過多，營養成分低

8、冰淇淋、冰棒和雪糕：含糖量過高，極易引起肥胖

高中學習任務重，主要是調整飲食。但是不要過度，要逐漸調整。最後根據你的空閒時間，適當做一些運動就好。比如打球、跑步、做一些簡單的力量訓練等。

高中生減肥，健康學習都要兼顧，現在很多高中生都存在肥胖的問題，所以一定要選擇科學健康的方法，以免影響學習和身體發育。減肥切忌過於心急，而去選擇一些危害身體健康的減肥方法。減肥一定要以健康為原則，切勿盲目減肥，影響青春期的生長髮育。

1、打球減肥防近視 　

　在選擇減肥方法上，學生可以選擇一些球類，因為打球不僅可以瘦身減肥，它還能預防近視。像羽毛球、乒乓球、排球、籃球等都是適合學生減肥的球類運動。因為在打球的時候，眼睛注意力都會集中在球上，來來往往快速地穿梭，一時遠一時近，這樣多的變換可以帶動眼球跟著運動，促進眼球血液迴圈，有效緩解眼睛疲勞，預防近視。

2、瘦大腿減肥操

step1：坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。

step2：身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

step3：雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後面提升。

該套操利用雙手開啟，肩膀後張的姿勢有助胸部的挺立和發育，同時，大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造，使女性腿部線條趨向完美

3、其它型別的運動

20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。

1、晨練和早餐要吃好。

可以在早晨起床後跑跑步鍛鍊一下，如果實在是不想早起可以利用五分鐘的時間壓一下腿，同時需要吃好早餐，早餐不可以免，可以配合喝一些酸奶或者是脫脂牛奶，這樣就可以為您提供足夠的營養，可以保證上課的時候不會肚子餓。

2、午餐後保持站立。

中午吃飯之前可以先喝一大杯水或者是吃點水果，然後再吃一些熱飯，吃的時候最好是保持半飽或者是八分飽，需要注意的是如果是肉菜也一定要揀一些不油膩的，並且一定要多吃一些蔬菜，飯後不要馬上躺下，最好是站立半個小時，一個小時之內不要睡午覺。

3、晚飯最好是少吃，飯後運動

晚飯的時候最好是少吃，最好是喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切記不要過量，然後就需要鍛鍊了，可以去操場跑幾圈，也可以散步半個小時。

4、睡前不吃東西，保持運動

睡前一定不要吃東西，可以在睡前做一下伸展運動或者是仰臥起坐，這樣長期堅持，時間長了就可以見到效果。

高中生屬於青春期，我們的激素分泌和基礎代謝都是屬於一個很高的狀態，這個時候，要保證我們每天有充足的熱量和營養，去促進我們生長髮育，所以，千萬不要用節食或者其他一切不健康的減肥方式去減肥，因為這樣會影響你的發育，所以在這個前提下，你最應該考慮的是運動減肥。

第一，我知道你沒有足夠的時間去健身房，所以，在你的減肥過程中，你應該以徒手動作為主，有氧運動為輔，不要去做那些介於有氧運動和無氧運動之間的運動，比如，羽毛球、跳繩、籃球等，因為它對你的減脂毫無幫助，你可以下載一個關於運動的APP，裡面會有很多徒手運動的介紹，我建議你要選擇的動作應該是以複合動作為主，比如深蹲等，因為複合動作可以大大的消耗你的熱量，因為減脂不就是要消耗大嗎，你可以在你的休息時間安排30分鐘去做這個徒手動作，然後在晚上下晚自習，你可以進行45分鐘以上的慢跑，一週訓練4次左右就可以了，因為我們的身體也需要足夠的時間去恢復。

第二，飲食方面。本來我是建議減脂人群每天攝入的熱量是不能高於自己的基礎代謝的，但是由於你是處於青春期階段，你的身體需要足夠的能量去維持生長髮育，所以這種方式是不可取的，你可以維持現在的飲食，但是我要求你，每天攝入的總量不變，把我們通常的三餐變成六餐甚至七餐，這樣做的目的是為了，避免熱量攝入過於集中而導致熱量囤積，因為我們身體每3個小時需要補充一次熱量，而補充的熱量又不需要我們三餐時吃的那麼多，這個很好解決熱量囤積的問題。

好了，我要說的就這麼多了，希望你能減肥成功。