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1 # 科學體能踐行者
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2 # 黑運動吧
拉伸和承重有什麼區別？
首先說一下拉昇拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
承重訓練：承重訓練是在直立狀態下機體抵抗重力（如雙下肢支援身 體重量)進行運動的一種訓練形式，行走和跑步屬於此類訓練。 快步行走、長距離行走或山地行走對增加骨量具有意義，普通行 走並不產生很大的影響。
即承重有氧運動增加骨量的效果最佳。 適合老年人的承重運動有氧形式包括快走、慢跑、有氧舞蹈等。 對於年輕人而言，還可以採用下肢綁沙袋增加阻力進行跑步運 動等承重抗阻訓練。
可以看出承重運動中很多都不適合老年人， 因為承重通常對關節健康有較高的要求,而老年人常有骨關節 退行性變，打太極拳等也可算承重運動，是比較符合老年人骨關 節特點的承重運動。
由此可見拉昇它的訓練量強度沒有承重強度那麼大，適合人群而言拉伸女士更有優勢，更考驗柔韌性，更適合運動前熱身運動，提升個人的形體，而承重強度更大適合男士，更考驗力量，做常見的訓練方式負重跑，舉重，更考驗身體爆發力。
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3 # 健身耙耳朵教練靜哥
1拉伸是將某一塊肌肉或者軟組織延展拉長，不同的拉伸（動態/靜態/PNF）形式對軟組織的彈性及區域的血液迴圈有增強作用
2承重訓練首先對肌肉（伸展/收縮）和神經對肌肉的控制比較多
總結：拉伸側重對肌肉軟組織的韌性提高，承重訓練就是對肌肉的剛性和神經對敏感度提高
拉伸屬於放鬆，在訓練前或訓練後進行，你所說的承重訓練屬於力量訓練，他們兩的訓練目的是不一樣的。
拉伸練的是柔韌性，力量訓練是為了增肌的增強力量。