無論是那種跑，首先要跑。一般要先堅持，你要真涉及了早晚跑的事，建議選擇空氣好的早上。時間是心率增長為自己正常心率的50%的情況堅持半小時以上。

到底是晨跑好，還是夜跑好？下面為大家介紹一下晨跑和夜跑都有哪些好處？然後你再來比較，到底應該是晨跑還是夜跑？

晨跑的好處：

1、有助於減脂塑身

減肥的最佳慢跑時間為早晨，有些專家認為早晨跑步比其他時間可燃燒更多卡路里。你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

2、空氣清新尾氣少

早起跑步的又一好處是，你可以在大車小車上路汙染前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，而晨跑毫無疑問，可以帶來更清新的空氣。

3、開啟一天的創造力

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態，清空思緒，開啟一整天的創造力，這可能與跑步帶來的內啡肽釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

4、更能鍛鍊你的耐力

早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在比較涼爽的環境下運動，狀態和效果會更好，而每天做到早起，也非常考驗人，如果你沒有長久的耐力，根本不可能堅持晨跑。

夜跑的好處：

1、有助於緩解壓力

和早晨相比，在活動了一天之後的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力，當天所發生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且設有步道的公園等安全場所和路線。你還可以邀上自己的朋友，在精挑細選的璀璨夜景下一起夜跑，互相溝通，釋放壓力，陶冶情操。

2、體力最佳，適合上班族

晚上相對早晨而言，空氣不怎麼太好，但是空氣中氧氣充足、溼潤，有利於跑步的進行。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，對於上班族而言，早晨的時間實在太珍貴，需要爭分奪秒的趕出門，但夜晚，不影響工作和業務，可以在飯後放鬆的進行鍛鍊，則更加符合人體的生理機能狀況。

3、運動風險低

早晨剛起床時，人體各個臟器的運轉仍處於比較低的水平，這時候鍛鍊，會加重心血管的負荷，對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定的危險。而夜間，人體的各個臟器功能處於正常水平，運動發生心血管風險的可能性大大降低了。

4、有助睡眠

夜晚適度的運動會產生輕微疲勞感，跑步後，用熱水泡泡澡，更容易獲得優質的睡眠。

綜上所述，無論晨跑還是夜跑，兩者各有各的好，根據你的個人生活型態來選擇最佳，當然，跑步也並不只有早晨和夜晚這兩個時間段才可行，任何時間只要想運動，並注意方式方法，都是一件值得被鼓勵的事。

我認為哪種跑都可以，關鍵要看自己的時間。最好是早晨跑，當然，如果遇到霧霾等空氣不好的情況就不要跑了，因為這樣的跑不但不會達到運動效果，反而還會導致一些健康上的不良影響，從而引發一些疾病的出現。

如果早晨跑不了，我覺得選擇夜跑也可以，但時間不宜過長，個人覺得控制在20分鐘以內便可。

我有位長者的朋友是軍人出身，他每天的習慣就是早晨起來在空氣質量較好的河邊進行跑步，時間大約在30分鐘左右，有時會長一些，他的跑步時的速度不是很快，但很有節奏感。透過長期的晨跑鍛鍊，他的身體素質很好！

寶峰老師講：

當然是夜跑好，最好是30---40分鐘為宜，中間最好不要間斷。也可以規定5--10公里。跑完後休息下，回來洗個澡，喝杯純牛奶。再過半小時可以上床休息了。

放心，保證你一覺到天亮，第二天起來特別精神。

個人不建議早上起來鍛鍊！