到底一天大便幾次最正常

　　無法定量的正常“嗯嗯”次數

　　中日友好醫院肛腸科教授安阿玥曾在回答患者疑問時表示，“一天一次大便”是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每週一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

　　南京市中醫院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫生公認的是，每週大便>3次，量也相當，就不算便秘；有的人一天大便次數≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

　　中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

　　綜合醫生的觀點來看，“一天大便1次”最理想，但不意味著只有這樣才最健康，畢竟個體之間是有差異的。醫生們普遍認為，次數不是最關鍵的，關鍵的是狀態。如果糞便不是太鬆軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每週3次都屬於正常範圍。也就是說，排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

　　正常大便6標準

　　“看便識病”首先要了解什麼樣的大便是正常、健康的。

　　性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水衝即淨。糊狀、沒有乾結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。

　　顏色：黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶製品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色；吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時，大便發黑。

　　氣味：帶有微臭。由於細菌分解產生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起；腥味，則可能意味著消化道出血。

　　數量：“一條便”約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長度約10~15釐米，重量約100克，每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類等發生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會增加。

　　次數和習慣：每日一次，晨起排便最佳。排便次數和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

　　排便感覺：5分鐘內排出，無殘留便意。能在1~2分鐘內自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便後覺得輕鬆，沒有殘留便意，就是正常“暢便”。

我認為保持規律的每天排便1次就是健康的。每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒必要糾結每天排便一次還是兩次。

一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。