做俯臥撐和臥推，主要鍛鍊的都是都是胸肌，其次是肱三頭肌和三角肌前束。

不管是臥推，還是俯臥撐，大臂與身體的夾角都要小於90度，尤其是負重臥推。如果大臂與身體夾角是90度，甚至超過90度，肩關節會承受過多的壓力，長期這樣鍛鍊，很容易導致肩關節受傷。

每個人肩關節活動度不同，承壓能力也不同，在鍛鍊時要找到自己感覺最舒適的角度。

從胸肌、肱三頭肌發力角度來說，大臂與身體呈90度時，胸肌發力基本上是最多的，夾角越小，胸肌發力會略有減少，肱三頭肌發力會增加，當大臂與身體呈45度時，胸肌、肱三頭肌的發力比較平衡，鍛鍊肱三頭肌內側頭時為了增加肱三頭肌發力，角度一般要小於45度，此時胸肌發力較少。

俯臥撐和臥推在鍛鍊時要收肩，如果大臂和身體呈90度，對部分鍛鍊者來說容易導致聳肩，斜方肌會發力。

從鍛鍊胸肌角度來說，大臂與身體夾角大於45度，從肩關節安全形度考慮，要小於90度。在45-90度之間，要找到胸肌發力感最佳、肩關節感覺最舒適的角度。這個角度要每個鍛鍊者在鍛鍊過程中逐步摸索。

從落槓位置角度上來說，如果大臂與身體夾角接近90度，槓鈴在落槓和推起時更容易接近上胸肌，甚至接近脖子的位置。這樣鍛鍊能較多刺激上胸肌，但不利於刺激整個胸肌，尤其是下胸肌。

做俯臥撐時，側重鍛鍊上胸肌時，手掌在上胸肌兩側或者再向上一點的位置，此時大臂與身體夾角一般也不會大於90度，透過調節肘部位置就能避免這個角度大於90度。具體多少度，還是要看胸肌發力和肩關節。