每位大神也都是從新人走過來的，第一次踏入健身房至今快3年了。依稀還記得第一次到健身房看見琳琅滿目器械，恨不得能呆上一天時間，每個器械都想練一遍。

新人踏入健身房面臨“誘惑”挺多的，比如:糾結練多長時間有效果，今兒練習背部還是腿部，該力量訓練還是有氧操，飲食搭配怎麼安排一系列事兒。

下面就具體叨叨幾件事:

1:一口吃不成一個胖子，切勿急功近利。新手階段認真對待訓練效果比較喜人，隨著時間推移，進步速度緩慢，尤其到了瓶頸期或飲食方面出現缺口後表現十分明顯。就要求有足夠耐心堅定品質和孜孜不倦學習新知識態度，一步一步繼續往下走。

2:利用網路學習健身知識。缺少健身朋友就應該多利用發達網際網路學習知識，網路上遍地都能看見健身影片，透過微博小紅書等軟體關注知名健身博主，仔細翻閱影片文章，可以向他們諮詢，效果事半功倍！

3:訓練時間安排。判斷自己增肌還是減脂，正常來說，無論增肌還是減脂，一次有效運動包含力量和有氧90分鐘內要完成，時間佔比不同而已，並不是時間越久效果越好。一週新手保證4次有效訓練足夠了，讓肌肉有恢復時間，避免過度疲勞引起受傷。

4 虛心請教身邊健身達人。既然是新手，看到比自己身材優秀的人多少都有點羨慕，在訓練中不僅要集中精力完成自己任務，學會觀察比你優秀的人動作質量水平，練後可以請教。

5 合理膳食攝入。根據自己體型，參照網路脂肪含量示意圖安排每日膳食攝入，製作成計劃表。飲食需合理且多樣性，保證均衡。新手階段不太建議使用太多健身補劑，先做好基礎飲食最關鍵。

6 製作科學訓練計劃。告別盲從和逃避心態，例如，有的人喜歡翹臀，一週練4次臀部，有的人喜歡麒麟臂一週都在懟手臂。肌肉需要休息補充營養才能變大。只有科學安排訓練部位才能達到目的。

7 必要休息的重要性。大肌肉群在一次有效刺激後需要48小時來修復，小肌肉群也要24小時，避免連續刺激導致增長停滯，同時有利於肌肉超量恢復。