最直觀的是熬夜啊！以前上學的時候，怎麼熬都行，白天精力還是可以的。

現在熬一次夜，第二天簡直煎熬，得好好調整。不得不說20歲左右的時候，人的精力就是旺盛！

總的來講，身體是革命的本錢，不說保養，別熬夜什麼的透支身體，有個健康的體魄，生活也不至於說不過去！

我不知道題主的年齡，通常男性從青春期開始（大約12-14歲）身體機能，包括肌肉力量、神經發育、心肺功能、代謝功能都會隨著身體發育逐漸提高，但是年過三十以後，就開始走下坡路，尤其是肌肉力量，如果不針對性的訓練，每隔五年會下降5%左右。所以，一定要規律性的健身，才能保證身體機能。

注意，我說的是健身，不是運動，就像題主所說的打羽毛球，就屬於運動的範疇，做這樣的運動，很多時候我們會按照自己的興趣去進行，往往不能規律性的定量進行，這樣就會出現全身痠痛，幾天都恢復不了的情況；這還是非常輕的反應，很多人打羽毛球不注意，沒有做好熱身，打到跟腱斷裂、前交叉韌帶撕裂的人太多太多啦！

所以，我們應該進行規律性的健身運動，這裡面至少應該包括肌肉力量訓練和心肺功能訓練二部分。

肌肉力量訓練建議至少隔天一次，每次訓練90分鐘左右，針對全身主要的肌群全面均衡訓練，初期可以每次把全身肌肉都訓練一遍，後期可以進行分化訓練，把全身肌群分成幾個部分，每次訓練一個或幾個部分；

有氧訓練也應該隔天一次，可以與肌肉力量訓練交叉進行，每次60分鐘左右，可以選擇跑步、踩單車，包括打羽毛球、打籃球等運動都可以，保證心率120-160次/分鐘，這樣是一個最佳的心肺功能訓練區間，在這個區間裡訓練能夠達到較好的訓練效果。

最後多說一句，把健身當成一種習慣，這樣才能堅持下去，保持一種健康的身體狀態！

權力的遊戲第七季，攢了一整季，在昨晚一口氣看完了，之後刷了會兒知乎才睡，兩個小時後起床上班， 然後一整天困死，想一年前一晚上睡一個小時，第二天上班完全沒影響，真是老了，，，。

美劇就是要連著看才好看啊，