但是我認為更重要的還是要增肌。肌肉增加新陳代謝率；人體中的肌肉細胞會消耗能量，而脂肪細胞只會儲存能量；肌肉強化骨骼，韌帶和肌腱，使日常生活和活動更加輕鬆；肌肉給你美麗形狀和人體的魅力；增肌健身降低疾病風險。

增肌需要的是力量訓練和蛋白質補充，需要一段時間的訓練，逐漸建立健壯的體魄。

瘦子想要想要增肌增重就要少練，多吃，多睡。

首先練的方面，我推薦一週三練就可以了，鍛鍊動作以複合運動為主，深蹲、硬拉、臥推這幾個最經典的動作能夠有效的刺激到全身肌肉，不管是新手還是老手，都是不得不練的幾個動作。

其次在睡眠的方面，瘦子想要快速增肥增重，應該減少避免通宵熬夜，作息時間規律。每天保持8個小時左右的充足睡眠時間，休息越多，肉才長得越多。

最後不得不說的就是飲食方面，無論是碳水還是脂肪蛋白質一定要補充到位，特別是瘦子特別忽略脂肪的攝入，非常影響到增重，別不承認瘦子的飲食習慣很少攝入脂肪，因此為了保持營養健康，應該適當性的吃些乾果、魚油、植物油等不飽和脂肪酸。

瘦子的代謝非常快，就算靜止不動能量消耗的也比常人快得多，因此食物方面不用刻意追求低熱量食物，每天就是要多吃不要讓自己有餓的感覺，說自己吃不胖都是騙人的，平時自己飲食注意作息不規律才是胖不起來的主要原因。再加上鍛鍊，體內的能量缺口就越大，根本沒有熱量盈餘，如果這時候營養跟不上不均衡就只會越來越瘦！