這個問題要智慧的看待。要取決於自己能力和周圍環境及鍛鍊人群的水平。簡單來說就是做旁邊人做的困難而你能輕鬆完成的，最炫酷

我覺得硬拉挺髖式這個訓練動作比較硬核、酷炫！

雖然我目前僅硬拉起90公斤，但，53歲的我害怕發生意外運動損傷，一直都比較保守，一個體鍛日，一次硬拉90公斤X10/組，每週硬拉3次，自感這個重量還是比較輕鬆的，估計再拉個110公斤也沒問題！

為什麼覺得硬拉這個動作酷炫呢？

因為男子世界大力士挑戰賽必有這個專案，當一個個大力士硬拉起如烤肉串式槓鈴片，內心震撼連綿，真霸氣！另外，俄戰鬥民族硬漢們，同樣崇拜槓鈴硬拉動作，在自練和比拼也血性橫流！

擬準備7、8月挑戰100公斤，9、10月挑戰110公斤，11、12月挑戰120公斤！

我覺得是深蹲，深蹲是所有健身愛好者的噩夢、深蹲是鍛鍊大腿肌肉的主要動作，可以鍛鍊到大腿、臀部、後肌、增強韌帶橫貫下半身肌腱，深蹲稱為力量訓練之王。

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。透過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

國外流行起一種叫“plogging”的健身公益活動，是一種撿拾和慢跑的完美結合。運動者在街頭或者馬路上運動的過程中，順手將垃圾撿起。不僅鍛鍊了身體，又保護了環境，做到了真正的綠色出行。

為什麼說它能拯救生命呢？不知道大家有沒有看過《藍色星球2》這樣一部紀錄片，攝像師說，無論他們去多麼偏僻的海洋，都能看到塑膠。而且將死去的鯨魚和海豚等海洋生物解剖開來，胃部都是一團塑膠。多少海洋生物死於塑膠垃圾之手。

把垃圾撿起回收，實現迴圈利用，減少對環境的壓力，保護海洋生物的生命。

這個運動是我們每個人都能做到的，無需任何成本，只要拿著大大的收納袋，隨手在路邊撿起垃圾就可以。平時在戶外散步、跑步，週末和朋友外出聚會，做這樣的運動都非常合適。燃燒卡路里的同時，又能清理了垃圾。

這樣的運動是怎麼流行起來的？早在兩年前，有個叫艾瑞克的瑞典大叔搬家到首都，沒想到當地的環境竟不是他想象中的樣子，垃圾遍地，一片狼藉，完全不是風景旅遊區該有的樣子。

他覺得自己可以做些什麼，再加上平時他就有出門運動的習慣，所以每次鍛鍊，他都會帶上手套和垃圾袋，邊跑邊撿，然後給自己撿的垃圾拍照，將其發到網上。很多人看到這樣有意義的健身活動，覺得非常酷炫，就自發地參與了這樣地行列中去。

路邊撿垃圾的活動也迅速得到大眾認可，越來越多的人讓這樣的運動變成潮流。

如果你覺得這樣的活動不錯，想來一次，建議別隻用一隻手去撿垃圾，不然肌肉發展不均衡，想做就去做吧，非常有意義！