肩部練傷了可以透過拉伸斜方肌肩胛提肌和站樁的方式來緩解，轉頭就會疼與失枕有些相似，拉伸斜方肌和肩胛提肌可以放鬆肩頸部的肌肉群，使症狀減輕。

肩部練傷的原因：一般是由於鍛鍊的時候姿勢不標準，沒有固定住肩胛骨，傷到了肩袖肌群，或者是一側肌肉過渡用力而疲勞僵硬出現代償。

斜方肌的拉伸：可以採用坐姿或者是站姿，雙手自然下垂，抬起左手放在頭頂，並向左側拉，當有拉伸感的時候，在此為止停留15到20秒，做靜力性拉伸，做完一側之後再做另一側。

拉伸斜方肌可以很好的緩解肩頸疲勞，增加頸部的靈活性。

肩胛提肌的拉伸：肩胛提肌在胸鎖乳突肌和斜方肌的深層，它勞損之後，會使肩胛骨始終處於上提受力的狀態，始終無法放鬆，嚴重的時候轉頭都會疼。

拉伸的時候，頭向左側轉，右手抬起放在頭後方，肘關節向前上方挑拉，使肩胛骨上回旋，與頭的左轉形成對拉，當感到有拉伸感的時候，停留15到20秒的靜態拉伸，

轉頭的時候會有些疼痛，自己要掌握好強度。另一側的拉伸正好相反，左右交替拉伸。

站樁緩解肩部疼痛：肩膀練傷，肩部周圍肌肉之間的拉力不平衡了，因此可以透過站樁來進行調理，站樁的時候脊柱的上下對拉，肩膀的左右橫開，彼此正好是相反的平衡力，可以將已經失衡的肌肉調理回來。

雙腳開立與肩同寬，膝蓋微曲160度左右，尾閭前收，如坐高凳，雙手環抱在體前，肩膀撐開左右對稱，頭正頸豎，像被細線吊著似的。

保持這種特殊的姿勢，累了就休息一會，站半個小時左右就會感到症狀有所好轉。

總結，透過有針對性的拉伸和站樁雙重作用，很快便會有所緩解。