臉好大，怎麼才能有效瘦臉？臉大有多種原因

1. 脂肪堆積型大臉：腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結實，臉型線廓不分明，就是真正的肥臉了。面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。

2. 咬肌肥大型大臉：過多地吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖等堅硬或者難嚼的食物，就會更多地動用咬肌，有可能導致下巴肌肉過於發達，引起下頜角肌肉肥大。

因此，一般來說要儘量避免或少吃這類食物，以免過度使用咬肌，讓臉部的線條柔和一些。

3. 肌膚鬆弛型大臉：年齡增長，機能衰退，外加常年經受的日曬，使得真皮層內的纖維素和膠原蛋白含量減少，面板彈性降低，不再緊實，漸漸老化，給人臃腫渾沌之感。

4. 水腫型大臉：有些朋友身體代謝速度比一般人慢，相應的水分迴圈的速度也很慢，表現為容易水腫，特別是臉容易腫成豬頭。還有極少數的朋友，是由於特殊疾病原因，導致的全身浮腫，比如：甲減。

5. 大骨架型大臉：這種臉大，其實和脂肪、肌肉都沒有關係，僅僅是骨骼輪廓所表現出的。

前面 4 種大臉，都是可以透過運動對肌肉、脂肪和水分代謝產生影響而改變的。唯獨骨骼發育定型後不容易改變，以至於一些愛美人士選擇了削骨整形。

瘦臉比瘦身難！難！難！

減肥本質上是脂肪組織體積減小的過程，脂肪組織分佈於頸、腰、臀、腹部等部位。對於正常成人（非肥胖患者）來說，臉部脂肪的厚度相比於身體軀幹部位的皮下脂肪層，是要薄得多的。因此，減肥的時候身體軀幹部位的脂肪減小，要遠遠多於臉部脂肪，瘦臉效果並沒有瘦身來得顯著。

另外，受基因和代謝能力差異的影響，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身，或者先胖臉。同理，臉是容易先瘦，還是總是最後瘦，還有個體差異：羨慕不來，也埋怨不起。

為什麼體重減了，臉卻還是很大？

那些體重減了二三十斤甚至更多、臉卻沒怎麼瘦的朋友，其實有一個共同點，就是不只是臉大，更主要的是臉松。而從結果推導過程，這類朋友一般是怎麼瘦的呢？節食！

有人可能會否認說我吃飯的，那好，叫低熱量飲食吧。有的在節食期間，還瘋狂運動，體重下降飛快；另一些幾乎不怎麼運動或較少運動，減得相對慢一點。

低熱量飲食快速減肥的問題在於：缺少足夠的營養支援、運動強化，減掉的只有較少部分是脂肪。

最開始一週左右減掉的是大量的水，隨後的長時間裡一直在流失的是身體裡寶貴的肌肉、寶貴的臟器組成物質，以及被迫動用到的少部分脂肪。

而臉部，本來就是肌肉和水分相對少很多的部位。在整個快速掉體重的過程中，臉部的肌肉流失、面板變得鬆弛，肌肉變少後臉部脂肪會變得更難被消耗，所以大臉依舊還是那個大臉。

怎麼才能瘦臉

我們說，沒有區域性減肥；並且殘酷的是，有區域性減不了肥。要記住，哪裡肌肉少，哪裡就脂肪多。如果你本身臉就大，或者希望減肥也能瘦臉，請注意以下幾點：

1. 加強全身運動：對於體重在正常範圍內的朋友，注意不能一味地只做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量；

2. 多做臉部活動：未必有強減肥效果，但有益處；還有不要懼怕咬肌變大，因為沒想象中容易長起來；

3. 適當控制飲食，但不能節食，保證足夠的優質蛋白質；

4. 減重速度不過快，特別是第一次減肥時：平均每週減 0.5～1 公斤的速度比較合理；

至於打瘦臉針這樣的美容手段，只對臉部脂肪少、臉部骨架不大的瘦子有短期弱化肌肉的瘦臉效果，對臉大、臉松、臉方、臉圓的胖子，沒有什麼用。

　　女生運動瘦臉操一

　　1、吸氣， 讓嘴巴儘量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。

　　2、同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反覆幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。

　　3、用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。

　　女生運動瘦臉操二

　　有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

　　準備運動：進行3分鐘。

　　1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

　　2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

　　3、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

　　4、以雙手掌由下向上輕撫頸部。

　　女生運動瘦臉操三

　　1、從鼻子橫樑兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。

　　2、從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬢角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。

　　女生運動瘦臉操四

　　1、從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重覆按摩。

　　2、從鼻翼旁開始，透過鼻子的橫樑後向額頭運動，再經過鬢角向下巴處伸展。

　　3、從下巴開始，經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。

　　女生運動瘦臉操五

　　1、你的眼睛是身體的一部分，它能相當容易揭示出你的年齡和生活習慣。放鬆並垂直坐在固定的椅子上。

　　2、閉上眼睛，保持這個動作不變，同時使眼球做上下運動，能做多少做多少。當數到10時，放鬆一下。執行此程式，每天至少10次。

全身上下臉是最難瘦的

很多人每天鍛鍊很長時間，臉都瘦不下來

網路上流傳的瘦臉手法大多隻能有消腫的作用

總之，瘦臉之前只能先瘦全身，多運動，多吃水果蔬菜。天仙鎮樓

答案：首先很多女性瘦臉瘦的是面部脂肪，很多女性選擇去整容，其實那是不對的，因為脂肪是熱量堆積且流動性，所以面部脂肪可以透過有氧訓練去消耗。第一可以透過跑步的有氧方式，適合初級訓者，可以選擇變速跑，提高減脂效率，並且提高心肺功能，呼吸節奏，有氧時間為25分鐘至50分鐘。第二游泳也是一種不錯的有氧選擇，對於體重過大，腰椎和膝蓋有問題的人群是一種不錯的選擇，而並且可以透過選擇不同的泳姿增加有氧的趣味性與強度，有氧時間30至60分鐘。接下來就是功能性有氧，功能性有氧也叫高強度間歇運動，是一種透過不同的動作不同的速度去訓練多肌肉群達到高消耗，高強度的有氧減脂，提高心肺的作用。但是對於訓練者的要求較高。因為強度動作強度，角度，力度較大，訓練時要注意強度，時間，動作編排，時間為20至30分鐘。

以上例舉的都是屬於有氧訓練，在做有氧練習的時候要適當補充糖分，避免訓練時有低血糖情況發生。在堅持有氧訓練的同時飲食睡眠也要配合，因為一天24小時訓練最多也就一個半小時，所以日常生活中的飲食睡眠也要注意，一定要戒零食飲料，並且肉類最好是牛肉等非敗肉類，少油鹽，並且最好在晚10點到凌晨兩點之間保證進入深度睡眠。透過有氧訓練減脂大概為一到兩個月，脂肪減掉之後為了保持體型與面部脂肪不變，還要做一些塑型種類的力量訓練，按照全身肌肉群大小順序，有計劃安排的去訓練(此處應該有教練)，提高基礎代謝，因為如果基礎代謝不夠，按照公式：新陳代謝=基礎代謝+運動消耗。這樣你的新陳代謝也會很低，所以更容易囤積脂肪，並且做有氧的時候蛋白質也在隨著脂肪稱比例流失，說白了蛋白質就是肌肉量，也就是你的基礎代謝，所以有氧減下來之後還要做力量去訓練肌肉密度，提高基代。在力量訓練之後拉伸也是比較重要的，因為它可以有效避免板積點，並且拉長肌肉線條，看上去體型線條特別美，並且拉伸時也會有消。

身材鍛鍊成這樣，為什麼臉還是胖胖的，肉肉的，沒有一點線條和輪廓感，

PS:本人長得實在是醜，就不發臉部照片了，腦補下就可以了

我不知道什麼運動可以瘦臉，但是我知道只要不吃口香糖，檳榔，儘量少動用你的咬肌，雖然不會瘦，但肯定不會胖下去

有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

準備運動：進行3分鐘有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

瘦臉小竅門

瘦臉小竅門1.可可，晨起的第一杯飲品

“喝一杯溫開水”已經是大多數美人起床後的第一要務。而對於容易水腫的女性來說，可以試試在起床後給自己泡一杯可可。可可相比綠茶含有更多的多酚，並且具有十分卓著的利水排尿效果，有助於人體排出多餘水分，從而迅速消除水腫。不過，在選購可可時，記得要購買不新增糖分和甜味劑的100%純可可粉，這樣才不會讓你因此攝入過多糖分。

瘦臉小竅門2.碳酸潔面，肌膚的有氧排水操

含有碳酸成分的洗面乳能促進晨間肌膚的血液迴圈，供給肌膚新鮮氧氣，代謝一夜睡眠後肌膚內的老廢物質，從而改善浮腫和粗糙暗沉現象，並加速細胞對後續水分和營養的吸收。

配合碳酸洗面奶，可以雙手握拳，用第二指關節輕輕按壓兩頰顴骨下方，簡便的去浮腫肌膚有氧操就完成了。

瘦臉小竅門3.給明眸享用“黃瓜卷”

起床後眼睛浮腫嚴重，可以將小黃瓜碾碎後包裹在棉質紗布中，並捲成一長條敷於眼部。注意，你要放輕鬆平躺在床上，把“黃瓜卷”緊緊貼敷於

瘦臉小竅門4.冰水緊緻瘦臉術

做完潔面工作後，試試美容大師OleHenriksen的這一招：在臉盆裡放些冰塊，再加入臉盆1/3容量的冷水。接著，將紗布平鋪於水面，把整個臉浸入臉盆2-3秒後抬頭，再浸入臉盆，這樣反覆10次左右。擦乾臉後塗上臉部精緻精華，你會發現，臉蛋神奇地變小了一號，瘦臉效果媲美“拉皮手術”。

瘦臉小竅門5.綠茶化妝棉敷臉

不少南韓女明星如金善雅都會在家中的冰箱裡常備用綠茶浸透的化妝棉並放置於密封容器中。一旦起床後發現臉部浮腫，就會取出“綠茶化妝棉”敷於臉部，停留約10分鐘後取下，並用冷水稍稍清洗，臉部的浮腫就很快得到了緩解與改善。

胖臉四大因素：脂肪多、肌肉緊實、面部骨骼形態和水腫。目前研究面部骨骼形態對肥胖影響人為可干預度不足，因而女生瘦臉也應該圍繞著其餘三點進行。

一、增加脂肪消耗

1.臉部運動 吸氣，讓嘴巴儘量鼓起來，吐氣，再吸氣，重複十次，或者張大嘴吧、做微笑的表情，使臉部肌肉運動，區域性能量代謝增強以幫助瘦臉；嘗試咀嚼或者磨牙操以消除頸紋和雙下巴；

2.臉部按摩 從右側臉開始，用大拇指從耳下凹陷到鎖骨位置，重複相同按、摩手法10次，後反方向反覆按摩以促進區域性血液迴圈，改善頸部輪廓；

3.經絡按摩 按摩著重刺激精明、太陽、下關、頰車幾個穴位，經絡按摩分為準備動作、正式動作及收尾。大致方向從中央至兩邊，中央從上而下，兩邊從下而上。一可瘦臉，也可防止肌肉下垂。

4.經常抬頭 把頭部慢慢仰起，直到不能再仰，再把舌頭往上伸，伸到感覺下巴肌肉拉緊堅持，恢復原樣，反覆繼續之前動作。

二、如果是因為肌肉碩大導致的肥胖，就應該避免大量食用韌性強、咀嚼如牛肉、口香糖、甘蔗等鍛鍊面部肌肉食物，避免使其肌肉緊實。

三、生活習慣的培養

1.堅持規律而持續的有氧運動 如跳繩、慢跑等可增加心肺耐力，促進面部及全身肌肉新陳代謝從而達到瘦臉的目的；2.沐浴法 每天在38℃水溫浴缸裡沐浴，配合按摩面部，20min最宜，習慣用涼水洗臉；3.不吃太鹹的東西，睡前不喝太多水，規律睡眠。

個人覺得一般女生都喜歡瑜伽之類的，比較靜一點的運動吧，但是臉上的運動跟全身運動是有區別的，這九個瘦臉按摩步驟對你絕對有幫助

　　1、放鬆臉部肌肉。

　　按摩從下顎開始到耳邊，然後以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角的兩側做旋轉式的按摩。

　　2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。

　　如果指甲太長，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘後放開手指，連續做3次。

　　3、用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。

　　把頭部的重量全部交由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起我們的頭部，每次動作3秒鐘，同樣做3次。

　　4、將下顎的凹陷處往上壓。

　　順著臉的線條慢慢向上壓，讓臉部線條逐漸的清晰，動作要有力但要注意避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。

　　5、從下顎到耳邊輕輕撫摸。

　　從下顎到耳根背後，再從鼻翼兩側至顴骨下的凹陷處，最後回到耳邊，做來回平滑按摩，做10個來回。

　　6、按摩額頭。

　　用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。

　　7、內眼角用大拇指往下壓。

　　用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放鬆，做3次，每次3秒。

　　8、從內眼角到外眼角輕輕按壓。

　　緊實眼部肌膚，一定要沿著咱們眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓分別做3次，每次3秒。

　　9、沿著眉骨按摩眼皮。

　　兩眉用食指指腹輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣做3次，每次3秒鐘。

其實這九個步驟很簡單，細心看堅持下去，肯定會瘦的，實在太爛了也可以用用瘦臉果減掉多餘的肉肉哦。

早晨早上起床，或晚上沐浴後，是做小練操的最佳時間。堅持兩週以後出效果。

準備工作:洗乾淨臉，擦些乳液，就可以了。(但是如果，家庭條件受限制，那麼，洗洗臉就可以了。乳液擦不擦無所謂。。廢話少說，我們開始吧。)

1:塗過乳液之後就像吹泡泡一樣，將嘴鼓起來，儘量鼓大些。。<堅持10秒。>;再讓嘴收癟。。<堅持10秒。> (每天10次，即可。)

2:緩慢抬頭，看天，將舌尖，往上伸。。<堅持10秒> 再將舌頭收起來，閉上嘴，緩慢低頭。。<堅持10秒>(每天10次)

雙手包住臉部，緩慢的從額頭往下按摩先來。

3:用雙手把臉上的肉往後提，次數自定，但兩邊做的次數要一樣。。(堅持2禮拜。)

4:“O”字按摩臉部，堅持10秒。(每天10次。)

5:下巴儘量往上抬，做到，抬不上去了，為止。(每天20次)，用手心輕壓蘋果肌。

6:兩手伸掌，沿臉部，從下往上按摩。要慢慢的，才出效果，力度中等。次數自定。(堅持2禮拜。)

瘦臉操的做法是比較簡單的，併攏雙手中指和無名指，然後從鼻翼兩側輕輕的滑動，慢慢的滑動到下面，最後停留在耳際。重複的做6次，這樣長期堅持下來是有很好的瘦臉效果的，日常的生活中不能吃口香糖或者是堅硬的食物，防止咬肌的形成，多吃一些有營養的食物，每天要早睡早起，有一個良好的生活作息，對瘦臉是有很好的幫助。