一個人的身材有的一輩子變化都不大，有的隨著年齡的增大而發生明顯的變化;有的少女時代是苗條身材，但結婚生孩子以後，由於營養過剩就開始長胖了，還有女性以前一直是瘦身材，過了三十七，八歲以後就開始發福了，大部分都表現為大腿根部變粗狀，小腿根部變粗狀，但鬆弛，這就是俗稱:大象腿，主要是由於聚集在這裡的皮下脂肪過多造成的，形成這種原因的有幾點:一是缺少勞動和體育鍛煉，二是飲食方面造成的，有的是偏食，遇到好吃的就大吃大喝，肉葷太重，或者吃零食太多。我不知道你是哪種情況，但是，你可以試試我給你提供的建議:一是參加一.些體力勞功和體育鍛煉，如跑步，跳繩，爬杆，游泳等鍛鍊專案，如果有條件可以去健身房找健身教煉指導健身。二是飲食方面少吃大魚大肉，多吃一些含維生素多的蔬菜，水果，養成有規律的生活習慣，堅持杜絕吃零食，這樣，你的情況可能會改變。至於你的穿著打扮儘量不要穿緊身褲和打底褲，易穿比較寬鬆的褲子。

塑身衣是可以讓人體的脂肪流動的，將已流失、移位、下垂的脂肪歸位，活化脂肪細胞，幫助淋巴排毒，使脂肪燃燒、分解、消失，長期穿著可以體內脂肪合理地存在，均衡地按照美體的“黃金比例”去分佈，從而達到重新塑造迷人的三圍曲線，並使美好的身材得以終身保持。 最關鍵的是，我們的塑身衣採用的是93%記憶纖維棉+7%精梳棉的材料精工製作，不緊不勒舒適透氣， 而記憶性纖維棉穿著時1小時可燃燒大約399卡路里脂肪！適合一年四季穿哦，親，踏嘉v皓:“LXY”,接著後面“185”，再接著後面“868”。

小腿粗壯多半是由於腓腸肌內側頭和外側頭比較肥大，其中內側頭更加肥大為主。小腿粗壯可以使用瘦小腿針也就是肉毒素改善。大腿尤其是大腿內側脂肪堆積部位，使用無創聚焦超聲溶脂或者是射頻效果更好。這樣可以深層針對脂肪細胞的數量和體積的改善。如果要是接受手術治療的話可以透過抽脂改善。

當然了抽脂會有一定的風險，像射頻不僅作用的層次深，而且對面板還會有收緊的作用。如果不接受手術可以先嚐試射頻或鐳射類的改善。不管是用什麼方法，萬變不離奇宗的運動就是有氧運動，堅持兩個字重要。再就是飲食方面，合理的飲食結構可以參照醫學上通用的膳食寶塔來搭配自己的飲食。讓自己的飲食和運動更健康，更安全，更合理。這樣才能更好地塑型，同時提高我自身體質。

至於穿著不建議穿緊身衣。因為穿緊身衣會影響身體肢端的血運，而且對減肥沒有什麼特別大的幫助，還會影響淋巴迴流，導致身體代謝慢，尤其是肢端代謝慢更影響脂肪的代謝了。

還記得之前在一檔綜藝節目裡的周冬雨，

身穿泳衣，靠兩條又細又白又直的大美腿，

實力吸了不少粉！

要知道，此前剛出道的她，

小腿線條並不好看，幾乎和大腿一樣粗！

可能是小時候練過體操，頻繁訓練造成的。

但是不知道從什麼時候起，

周冬雨的腿就奇蹟般地從短粗彎變成了細長直，

腿部線條變得美了，凸顯了不少氣質呢！

穿搭黑歷史靠一雙腿就洗白了…

看到這裡，很多小夥伴是不是羨慕不已？

自己也一直受著小粗腿的困擾，

卻沒能像周冬雨一樣成功瘦下來！

為什麼瘦小腿這麼難?

難道自己是傳說中的肌肉腿？

搞清楚，你也能獲得一雙迷人小腿！

你的小腿是肌肉腿麼？

想瘦腿，先來搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！

很簡單，一個字——“捏”！用兩根手指，去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是隻能捏起來一層皮，那就是肌肉腿。要是捏不動或能捏起來一層很厚的肉，那都是脂肪腿。

肌肉腿一般都是經過大量訓練後才可能有的。這裡的大量訓練指的是運動員或健美選手的那種訓練量，正常人在平日生活裡是很難做到的。所以，大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。那為什麼你的小腿不好看？接下來探探問題究竟出在哪。

為什麼你的小腿不好看？

長時間穿高跟鞋

每個女性的鞋櫃裡，都會有一雙高跟鞋，因為它能調整身體比例，讓腿看起來更細長、身姿更挺拔，彰顯女人味和優雅氣質。難怪不少人穿著它磨腳、崴腳，也不肯放棄。但據醫學研究發現，如果長時間穿高跟鞋，會讓你的小腿變粗！

鞋跟過高，腿部血液流動不通暢，使靜脈出現淤血狀態，腿部會因此腫脹，長期處於這種狀態，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。

對策：

3釐米左右的高跟鞋，對身體基本沒什麼影響；但鞋跟一旦超過7釐米，除了容易讓小腿變粗，還會損害腳踝和膝關節的健康。所以，4-7釐米是日常選擇高跟鞋的“不傷腿”高度。

並且，就算你的高跟鞋高度處在“安全範圍”內，每日穿高跟鞋也最好不要超過8小時，否則靜脈淤血情況得不到緩解，可是會讓小腿變粗哦！

坐姿不對

常見的不良坐姿有蹺二郎腿、張開雙腿坐等等。比如蹺二郎腿，一條腿會受到重力壓迫，使血液迴圈受影響，導致腿部浮腫、變粗。如果長期都是偏向一邊，還有可能會只有一條腿明顯變粗，造成不對稱。

而放鬆的坐姿也是毀掉美腿的壞習慣。尤其是放鬆張開雙腿坐，會容易降低腿部肌肉彈力，讓腿部變得鬆弛，長期如此腿的線條自然不好看。

對策：

坐下來，最好是雙腿用力貼緊，不要蹺二郎腿，不要放鬆腿部肌肉！雖然很難做到時刻保持緊張，但只要記住坐姿要點，偶爾用力貼緊雙腿也比一直放鬆的好！

站姿、走路姿勢不對

兩腿粗細不同的人，來確認一下平時站著是不是習慣性地把重心放在左、右某一側上！這樣單腳負荷相對過多，長期如此，會讓腿變得結實。

有的人走路習慣內八或者外八，會讓小腿為了控制平衡更加乏力，這樣一來小腿容易變得粗壯，線條也不夠勻稱。

對策：

站立時需注意儘可能讓左右平衡站直，不僅如此，還需儘可能兩腳併攏。若是開啟也最好是一個拳頭大小以下的距離，這樣不僅腿，連腹部也會出力，達到縮小小腹的效果；

走路時注意把腿往前伸展，膝蓋、腳尖朝向相同方向，膝蓋要直，落地時再彎曲膝蓋，腳跟先著地。儘可能邁小步、直線走。

運動後沒及時拉伸

運動後的伸展和拉伸，是很多運動愛好者常常忽視的一部分。運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗短。如果運動後沒有適當伸展放鬆，久了肌肉機會失去彈性和延展性，變得緊繃，除了會顯粗以外，還會使肌肉疲勞得不到緩解。

對策：

小腿拉伸

好了，影響你小腿線條基本上就是這4個常做的壞習慣，平時避免這些，做對了 ，腿部曲線就能變得漂亮！

側臥抬腿 10*2次

動作要領：

注意身體不要靠在地面上，用肘部及另一條腿做支撐

抬腿時繃直雙腿，腳尖用力

俯撐後抬腿 20*2次

動作要領：

挺起上半身，抬腿時儘量向上，用手支撐身體

注意抬腿時腿部不能彎曲

後撤步抬腿 12*4次

動作要領：

高抬腿時，雙臂向下，肩部發力開啟，身體稍轉向正面

向後撤步，重心前移在前腿，後腿儘量向後伸直

腿型難看你怪誰？

還不都是這些日常壞習慣毀了腿。

改變自己站姿、坐姿等細節，

再搭配一些運動，

這個夏天，

甩掉“心機”遮到腳腕的長裙長褲吧！

美麗小腿露出來！

每天5分鐘，瘦成美腿精

你是否常常看著別人一雙又直又長又細的美腿露出驚羨眼光，再看著自己的腿黯然神傷。你要知道，並不是所有人的細腿都是天生的，反而更多人的腿是通過後天塑造的。那為什麼別人能練出好看的腿你不能呢，不，你可以的。瑜伽就是一個很好的練習方式，在放鬆愉悅中就可以讓自己腿上的肉更緊實。

下面我們一起來學習一下吧！

1：山式站立。

2：右腳轉向身體右側，左腳自然踮起。

3：向右側彎腰，右手去觸地，右臂伸直保持與地面垂直。

4：轉頭向上看，左臂伸直向上伸，五指分開。

5：保持20秒左右，恢復山式站立，換另一側重複。

由於半月式的主要著力點在腿上，所以練習半月式，有助於消除腿部過多的脂肪，還按摩了雙腳，使血液迴圈良好，保持身體健康。

1：山式站立。

2：兩腳略分開，向後抬起右腿，右腿儘量與地面平行，左腿保持直立。

3：身體前傾，直到身體與右腿呈一條直線。

4：雙手背向背後。

5：停留約5次呼吸的時間，恢復，換腿練習。

這個體式使腿部更加勻稱，做這個體式時，右腿儘量往後伸展，還能夠激發身體的活力。

1：仰臥，雙手放在身側。

2：呼氣，彎曲雙膝，使臀部抬起，背部不動。

3：雙手放在髖部，手掌朝內，按住背部。

4：保持脊柱直立，堅持2分鐘左右。

要注意腳踝併攏，雙腿倒立對瘦腿有很大益處，這個招式對女性的子宮有很大的好處，畢竟健康更重要。

1：仰臥，雙手放在身側。

2：彎曲雙膝，抬起臀部。

3：雙手向後彎曲，手掌著地，手掌支撐身體。

4：伸展胸腹，腰部不要向上抬。

5：保持平衡，堅持30秒。

這個招式可以恢復腿部的活力，並可以調節月經不調，減輕頭痛，全身舒展開來，瘦腿的同時減輕壓力，有什麼理由不去做呢。

為了照顧新手，小練特意選了比較簡單體式，如果覺得有難度，新手在練習之前可以先練習靠牆倒立，之後再加上腿的動作。此招式不但塑造良好的腿型，還預防腦溢血，可以使血壓降低。

如果你想瘦腿，而且不想又苦又累的鍛鍊，也不想承受節食的痛苦，不如一起來跟我練瑜伽，畢竟這確實是一個瘦腿的好方法，在優雅與放鬆中，成就纖纖細腿，也讓你更健康，更有氣質。

大腿根粗(由於肉鬆軟應叫胖)是到腳踝也粗，那就很難辦了。若是腳踝細，呈圓錐型這不難。可以多做腿部力量的鍛練。如長跑，負重走，長期堅持把脂肪消耗掉轉化為肌肉就行了。人的腳踝粗、細是天生的。後天難改變，以前人們俗話說：這閨女大粗腳脖子。是說看著顯蠢，顯苯。鍛練改不了。

以上情況，一定是缺乏鍛鍊，所以發現問題就一定要及時改善，把運動提上日程！最好報個瑜伽班，瑜伽能夠塑性，對改善腿型很有幫助！如果沒有時間，可以嘗試下面的動作，每日勤加鍛鍊！

動作一 深蹲

　　步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。

　　作用：鍛鍊股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊緻、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。

1。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。2。針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習。

3。每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。

動作二 箭步蹲

　　步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。

　　作用：收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用，屬於收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。

三 單腿踢

　　步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個。

　　作用：收緊股二頭肌，也就是大腿後側的肌肉，起到一個緊緻腿型的效果，同時也對腰腹部的肌肉鍛鍊有一定的作用。

　　Tips：

　　1。注意做這個動作的時候不要讓腰椎過於受力，以免身體受到傷害。

　　2。抬腿的時候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯。

動作四 坐姿踢腿

　　步驟：坐於靠背椅上，雙腿併攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。

　　作用：與前邊幾個動作不一樣，這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。

　　Tips：

　　1。注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜。

　　2。要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。

動作五 側踢腿

　　步驟：側臥於墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上45度角抬起，單腿重複20個。

　　作用：鍛鍊大腿內外側肌肉，以改善腿型

小腿的粗重點是先做好肌肉的放鬆，不然做什麼動作都是小腿發力過多。建議先做好泡沫軸揉小腿，再做臀部訓練。會有很好的效果。大腿根部粗，主要是因為兩個原因，一個是臀部力量不足；另一個是大腿過度內旋，這主要發生在女性身上。所以多加強臀外側的肌肉，不讓腿過度內旋是關鍵。

訓練角度分為三個方面：

2、肌肉的耐力訓練為主配合有氧運動，但要注意的是選擇徒手或輕重量，稍後我會發布相關力量訓練時關於重量的選擇。同時，要把腿部前後裡外的肌肉都訓練到。

3、對於腿部肌肉的伸展也十分重要！

感謝邀請。腿部粗壯分為兩種，一種是肥肉型一種是肌肉型。大部分女生的腿粗都是肥肉型的，除非你曾經是運動員。肥肉多要減脂，管住嘴裡多吃蔬菜，控制碳水類食物和糖分攝入，包括糖分高的水果，體脂降下來後進行塑型。深蹲、臀橋等運動是可以緊實腿臀線條的，線條緊實了自然就看起來瘦。小腿如果肌肉線條不好，有肌肉疙瘩就多拉伸，堅持就會有大有效果，腿部會看起來緊實美麗

1、早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋） 少量麵食 豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.。

3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥 一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。

6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。

8、我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

9、切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。

然後對於搭配呢：

夏天的話可以穿垮褲和窄身的潮T（顯得活力一點），冬天一般就是穿上身寬鬆一點。切忌買雪花類的牛仔褲，或扎染的褲，那隻會顯得你的腿更胖，上身由於外套寬鬆，穿2件毛衣不是問題。鞋子馬丁，帥哇。春天嘛，可以買條碎花長裙，到腳底的那種長裙，穿上鬆糕鞋和牛仔短外套，春意盎然呀，也很淑女呢。

這個問題回答起來還是蠻便當的。首先你要認識到，一個人肥胖很容易什麼東西都吃，長期不動。不做事，就開始發胖。但是你要減肥相當難，你要有堅刃的不拔毅力，要用全部盡力去克服和減肥。思想明確了，開始制定計劃，第一步，早上開始小跑步1個小時或散步，要堅持鍛鍊長期下去，主食大米饅頭，每天吃五兩，葷蔬搭配合理，多喝水，飲料不準吃，油炸的東西，巧克力都不準吃。堅持控制食慾，那麼慢慢會減肥還會健壯起來，力大無窮到時你很開心，變了另外一個人。

給你介紹幾個瘦大腿和小腿的方法，這些方法都需要長期堅持：

1.洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

2.買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

3.推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1.坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2.單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3.握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次。

當然，想要減肥除了適當的運動還得均衡膳食。關於均衡膳食，我在其他的問答回答內有專門的文章，有興趣可以去看看。在這裡就不重複了。

下面再來介紹一下拯救腿粗妹子的衣服穿搭吧

1.毋庸置疑，長裙能夠把粗腿完全遮住，但是長裙也很有考究的，儘量選擇垂感較強的裙子會更顯瘦，蓬蓬短裙對粗腿妹子來說簡直就是災難。應選擇A字裙或者隨身體動作擺動的裙子，以轉移別人對腿部的注意力，中長傘裙優美的傘形弧線裙襬，能夠完美修飾臀部和腿部的線條。

2.窄腿褲雖然流行，但是穿在粗腿妹子身上，它只會使腿粗得更明顯，應該選擇直筒褲或者微喇型的，豎條紋長褲也能有效使腿看起來更細。

3.對於粗腿妹子，平底鞋是大忌！恨天高才是粗腿妹子的恩物，有跟的高筒靴子不僅能遮蓋住粗腿，還可以營造出腿很細的假象。穿裸色高跟鞋也能拉長腿部曲線，視覺上整體細化腿部。

著裝方面，不宜穿著緊身衣褲，而應以裙子為主調，若穿不慣裙子，衣褲宜寬鬆，或選休閒運動裝為宜。

祝福重塑一個漂亮的你！

深蹲。如果你感興趣，可以嘗試踢沙袋，如果你嘗試了踢沙袋，一定要壓腿，就是抻筋。柔韌性有了，踢沙袋是需要力量的，如果力量有了，你的腿上的肉就會緊緻有彈性。這裡不用擔心會變粗，抻筋會讓你變瘦的，放心吧。